SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z brzuchem

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2088

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15
Witam forumowiczów. Potrzebuję porady jakie ćwiczenia zastosować aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha.
Kilka lat temu zrzuciłem ok 40 kg teraz moja waga jest w okolicach 84 kg, od kilku lat biegam ok 40km tygodniowo, sporo jeżdżę na rowerze, 1-2 razy w tyg gram w squasha, dieta ok 2500 kalorii dziennie jednak mój brzuch i klatka piersiowa pozostawiją dużo do życzenia(nadmiar skóry oraz tłuszcz).
Prosiłbym o poradę jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w zaciszu domowym najlepiej (ale niekoniecznie) lub na jakim sprzęcie ćwiczyć aby poprawić wygląd głównie brzucha. Zależy mi aby były to ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1092 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 227310
co do nadmiaru skóry to sie nie wypowiadam, natomiast do redukcji tkanki tłuszczowej służy przede wszystkim dieta. Samo robienie ćwiczeń na brzuch czy klatę gdy nie masz ujemnego bilansu kalorycznego nie pozwoli ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 6412 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 57328
Jak możesz wrzuć fotki poglądowe wtedy chłopaki bardziej Ci coś doradzą. Mając te dane które napisałeś to może potraktuj się dokładnie jak wtedy gdy zrzucałeś 40kg, jak wtedy zadziałało to zadziała i teraz. Najprościej mówiąc bieganie (interwałami napędzisz metabolizm, ja robię je na czczo) + dieta + siłowy FBW + cierpliwość i powinno być git.
samego brzucha raczej nie "wytrenujesz" wszystko rusza razem i tłuszcz masz wszędzie nie tylko na brzuchu ;) choć może tego nie widać.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-11-20 20:55:31

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 245 Napisanych postów 9129 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130480
40km biegania na tydzień do tego rowerek to jest dość sporo, może się okazać że te Twoje 2500kcal to jest poniżej Twojego średniego dziennego zapotrzebowania
wrzuć rozpiskę co dokładnie jesz z rozpisanymi makro

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23820
Witaj.

Może pomógłby tu jakiś trening siłowy? Mięśnie pomogłyby Ci naciągnąć obwisłą skórę. Poza tym jak reszta - więcej danych odnośnie diety.
Ćwiczeniami.okolic brzucha tłuszczu tam nie spalisz. Ale kardio pomoże. Wysiłek aerobowy lub interwały. Z jaką intensywnością biegasz? Może niestety nie w strefie palenia tłuszczu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15
Wlasciwie mysle ze wiekszy problem jest z nadmiarem skory ktora nawet po 3 latach od zrzucenia wagi wciaz gdzies tam jest w nadmiarze. Myslalem ze mozecie polecic co zrobic z tym najskuteczniej.
Moja dieta opiera sie na nie jedzeniu pieczywa potraw macznych oraz czerwonego miesa. Natomiast jem mnostwo warzyw ,owocow oraz ryb. Okazjonalnie makarony.
Biegam raczej po terenie zroznicowanym sporo gorek itd
Teraz jest to ok 4x10 km tyg ale jak mam jakis maraton lub polmaraton to oczywiscie bywa wiecej.
Generalnie jestem raczej szczuply i fit ale nie jestem zadowolony z mojej sylwetki z powodu brzucha, oponki jakkolwiek to nazwac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 45 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23820
Ja.nie.miałem.do tej pory żadnych problemów z nadmiarem skóry i w sumie nie wiem dlaczego, bo raz schudłem blisko 30kg w dwa miesiące na prawie typowej diecie raw. Za drugim.razem na dukanie 20kg w 2.5 miesiąca i nigdy skóra nie wisiała, nawet fałdki.nie było...
Myślę,że MaGor mógłby mieć coś do powiedzenia, ponieważ on zrzucił 90kg. Zapytaj w jego temacie jeśli sam nie wejdzie. To tenod kettlebells.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

T777 - Kronika i Kulinaria

Następny temat

38 lat i zero dośwoadczemia

BF