Ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę

gkabulski

No wlasnie nie dobrze sobie radazilem dopóki na glebę mni enie wy***ali :D
A wlasnie nie wiem czemu tych czworobocznych nie widac :)
A te 120x6 w dolnym to taki sobie wynik i na pewno do niego dotrzesz;)

EcoSfera

Aktualnie na Azorach w "EGO"

Szkoda... szukam kogoś na Kurdwanowie :)

:)

Dzisiejszy trening:

PRostowanie nóg 4s x10 12sztabek max ;x
Uginanie nóg lezac 10x8szt 10x8szt 10x7szt 10x7szt
Suwnica głową w dól 3s 200kg x12 1s 220x15

Wyciskanie na barki zza karku 45x12 55x10 65x8 75x5
Arnoldki 3s 23kg x10

+ brzuch 2s
+bierznia 12min
+basen 1h xD

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie !
Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ...

Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ !
Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha :

"Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje, żeby skopać Ci dupę"

Także dlatego wracam do treningów juz od poniedziałku ( mialem wrocic od września ) .

Dieta bedzie trzymana w 100% :





Z odżywek mam białko Olimpu + zastanawiam sie nad jakąś kreatynką . Możecie coś polecić ( wczesniej bralem mono i KO Olimpu ) ? I zastanawiam sie jeszcze nad czyms na polepszenie regeneracji ...

Plan treningowy :

Klata :
Płaska sztanga 5 5 5 3 3
Skos góra hantle 4s x8
Skos dół sztanga 4s 8-6

Plecy :

MC 8 6 6 4
Podciaganie 3s max
Wiosłowanie 10 10 8 8
Wycyag dolny 4s x10

Nogi :

Sq 5s x5
Prostowanie nóg w siadze 4s x10
Uginanie nóg leżąc 4s x10
Suwnica 3s x8

Barki :
Wyciskanie zza głowy 10 8 6 4
Arnoldki 10 10 8 8
Unoszenie ramion bokiem / wyciag dolny 3s

Biceps :
Sztanga 3s x10
Młotki 4s x10

Triceps :
Francuz 4s 10-8
Wyciag 4s 10-8

No i od września wracam do MMA :)

Tydzień bedzie wygladał tak :

Pon Klata + tric +bierznia
Wtorek MMA
Sroda Plecy + Bic + brzuch
Czwartek MMA
Piatek Nogi + Barki + bierznia
Sobota Basen + brzuch
Niedziela wolne


Jutro postaram sie wrzucić aktualne wymiary + fotki :)
Z wyników siłowych to na klate wczoraj poszło 127,5kg ;o , aż bylem w szoku po takim melanżowaniu ...

I teraz Cele : Głownie siła + sucha masa mieśniowa .
Chcialbym w końcu wy***ac na klate 140 :) W MC tez by sie przydało szarpnąć 200 ...


To chyba tyle :)
Wish me GL !

Polepszenie regeneracji:

AAKG Hardcore
BCAA
Cynk + Magnez
+
dużo snu i będzie git.

"Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje, żeby skopać Ci dupę"
no zabolał mnie ten tekst, tym bardziej że też ostatniego czasu pochlałem to aż mi się moralniak włączył

ziomal koksie dajesz do pieca

Dobrze, że walkę zaczynasz już teraz.

Kretka z incosportu najlepsza lub zielona z vitalmaxa

Polacam na szybszą regenerację grow factor z nutrabolic (możesz popijać na treningu).

Białko system protein z olimpa najlepszy (pro longatum z bx również), uwierz mi a zjadłem różnych wiele i traz będę tylko na tym się opierać.

Koniec słodzenia.

Musisz zmienić tytuł dziennika - regulamin wymusza umieszczenie nicka w tytule - u Ciebie nie ma. Pomyśl nad zmianą tytutłu bo włączymy ban maszynę

Wuchta : ziomal/dziennik/Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje, żeby skopać Ci dupę

Może byc ?:)

A co do wymiarów bo zmierzylem wlasnie :

Klatka 112cm
Brzuch 88cm
Talia 90
Biceps 38
Udo 62


+ filmik z dziesiejszego podciagania

Temat zmieniony

Fajne podciąganie