Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie !
Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ...
Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ !
Zmotywował mnie też text w dzienniku
Senenegrotha :
"Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje, żeby skopać Ci dupę"
Także dlatego wracam do treningów juz od poniedziałku (
mialem wrocic od września ) .
Dieta bedzie trzymana w 100% :
Z odżywek mam białko Olimpu + zastanawiam sie nad jakąś kreatynką .
Możecie coś polecić ( wczesniej bralem mono i KO Olimpu ) ? I zastanawiam sie jeszcze nad czyms na polepszenie regeneracji ...
Plan treningowy :
Klata :
Płaska sztanga 5 5 5 3 3
Skos góra hantle 4s x8
Skos dół sztanga 4s 8-6
Plecy :
MC 8 6 6 4
Podciaganie 3s max
Wiosłowanie 10 10 8 8
Wycyag dolny 4s x10
Nogi :
Sq 5s x5
Prostowanie nóg w siadze 4s x10
Uginanie nóg leżąc 4s x10
Suwnica 3s x8
Barki :
Wyciskanie zza głowy 10 8 6 4
Arnoldki 10 10 8 8
Unoszenie ramion bokiem / wyciag dolny 3s
Biceps :
Sztanga 3s x10
Młotki 4s x10
Triceps :
Francuz 4s 10-8
Wyciag 4s 10-8
No i od września wracam do MMA :)
Tydzień bedzie wygladał tak :
Pon Klata + tric +bierznia
Wtorek MMA
Sroda Plecy + Bic + brzuch
Czwartek MMA
Piatek Nogi + Barki + bierznia
Sobota Basen + brzuch
Niedziela wolne
Jutro postaram sie wrzucić aktualne wymiary + fotki :)
Z wyników siłowych to na klate wczoraj poszło 127,5kg ;o , aż bylem w szoku po takim melanżowaniu ...
I teraz Cele : Głownie siła +
sucha masa mieśniowa .
Chcialbym w końcu wy***ac na klate 140 :) W MC tez by sie przydało szarpnąć 200 ...
To chyba tyle :)
Wish me GL !