SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ziomal /The future begins today ! / Dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
yoooooo

Kolejna odslona opie.... sie
Nie wiem czy ktoś z dzienników mnie jeszcze pamieta ale kilka razy zdarzylo mi sie tutaj postowac :)
Pare słow o mnie :
Mysle ze patrzac obiektywnie raczej ,,silaczem,, jestem rekreacyjnym , mam slabosc do piwa a takze do imprez ;| Moje epizody wygladaj mnie wiecej tak , że 2-3 miesiace ostry trening a potem miesiac chlania bo to bo tamto... Od jakiegoś czasu po takim ,,przepiciu,, wrócilem do treningówi i staram sie trzymac diete , a takze nie pić :) Oprócz siłki trenuje jeszcze MMA i mialem styczność z MT . Jeśli chodzi o Maxy to :

MC : 180 albo 185
SQ : 120x6
WL : 135 albo 137,5

Jesli chodzi o wymiary to zmierze sie jutro i uzupelnie . Fotki tez powinny byc na dniach . Na Silownie mam sporo czasu gdyż nie pracuje w tygodniu i raczej tez nie ma problemów z regeneracja .


Aktualny Plan :

Poniedzialek Klatka

WL Plaska 4s
WL Skos gora hantle 4s
Skos dól 3a
Rozpietki 3s

Wtorek Ramiona
Wioslowanie 6s ( we wtorek dorzucam bo mam problem z uchwytem i mysle ze nie dam rady za bardzo doj**ac go do srody ^_^ )
Francuz 4s
Wyciag prostowanie ramion 4s
Biceps modlitewnik 4s
Mlotki 3s
Brzuch

Środa PLecy

MC 4s
Podciaganie 3s
Dociaganie hantlii 4s
Unoszenie tulowia z opadu 3s

Czwartek Barki

Wyciskanie Suwnica 4s
Arnoldki 4s
Unoszenie Ramion Bokiem 4s
Szrugsy 3s
Brzuch

Piatek Nogi

SQ 4s
Suwnica 4s (
Prostowanie siedzac 3s
Wykroki/ uginanie lezac 4s
Łydki 4s

Do tego 3x w tygodniu Bieganie po silce + Orbitrek ( rowerek ) .


I to chyba na tyle jak na poczatek :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
... no tak , zapomnialem.

Wypiska z dziś :

WL 85x10 90x8 100x8 110x6 105x6
WL skos górny hantle 24x12 26x10 26x10 30x8
Skos dolny 3s 10x26kg
Rozpietky 3s 10x16kg
Brama 2s

Do tego bieganie 15min+15min,,Rower,,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90335
Mam wrażenie, że Cię kojarzę, ale cholera go wie.
Powodzenia.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 9094 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37391
Musisz się zdecydować czy bardziej zależy Ci na chlaniu czy na trenowaniu. A tak poważnie to imo plan z dupy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
plan jest elegancko doyebany i powtorze to pod koniec tygodnia! ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
6 serii wiosłowania w dniu ramion?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
ziomal_krk

dokładnie jak lord rav skąd tyś wziął ten plan z rozkładówki w emipku przepisałeś na klęczkach ŁOKVVVRWA i to ma być plan treningowy ustosunkowany do MMA.

coś takie (ten twój plan) 3 x w tygodniu bieganie , i jeszcze MMA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1664 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19968
Ja pamiętam Twój dziennik poprzedni:)

MMA ile razy w tygodniu?

powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
Tomasz :

Ale nigdzie nie napisalem ze trenuje silke pod MMA :)
Na ta chwile to mma jest dodatkiem do silki bo mam male problemy uniemozliwiajace mi powazniejsze podejscie do mma :|
N
A co do biegania to jest raczej bardziej dla rozluznienia po silce 15-25 min na biezni :)

Janusz - 1/2 razy w tygodniu niestety na ta chwile

Jakies propozycje co do planu? Cos dodac / cos wyj**ac ?


pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
Środa Ramiona
Wioslowanie 1s nachwytem , 1 podchwytem 12x70 12x80 10x85
Francuz 4s 35kg x12 40x10 40x10 45x8
Wyciag prostowanie ramion 4s 8sztabek x12 9x10 9x10 10x8
Biceps modlitewnik 4s
Mlotki 3s
Brzuch

Czwartek Nogi
SQ suwnica ( podaje samo obciazenie ) 50kg x12 60x10 60x10 70x10
Suwnica 140x12 180x10 200x10 200x8
WYkroki 3s x10p
Prostowanie nóg siedza 3s 50kg x10p
Łydki 4s

Nogi strasznie slabo bo bardzo dawno nie robilem ... a dzisiaj ledwo chodze ^_^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
Dziś Barki

Wyciskanie z przed czoła ( suwnica , samo obciazenie ) 40x12 50x10 50x10 60x9
Arnoldski 17,5kg 4s x10
Unoszenie ramion bokiem ( w lekkim opadzie ) 3s x12 9kg
Szrugsy 3s

Brzucha nie zrobilem bo mialem zakwasy po środzie
Po wczorajszych ,,Nogach,, Ledwo chodze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening redukcyjny dla kobiety - Proszę o pomoc

Następny temat

Ocena treningu na rzeźbe

Masa