masa-dieta czy da rade?

musiałeś coś źle liczyć albo podjadałeś innego wyjścia nie ma

To który wzrór jest lepszy i dokładniejszy

wrzuć na początek 2500 kcal z rozkładem b 2 tłuszcze 1,3g reszta ww pozdr

Czuje, że mnie zaleje. Teraz miałem 4g ww. Najgorsze jest to, że waga mi spadła ostatnio a tkanki tłuszczowej przybyło jak to możliwe. Myśle że jestem endo

Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-05-10 13:52:35

to jak się boisz daj 2,5g bialka 1,5g tłuszczu reszste ww nie zaleje spróbuj

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby
Śniadanie
Płatki owsiane 60g/DBT*chleb 50g
Mleko 250ml
Słonecznik 25g/DBT*15g
Orzechy laskowe 20g
Jajko 70g/*DBTjajecznica 350g
/*Masło 10g
kawa 250ml
Posiłek II
2 kromki chleba 50g
Wędlina z indyka 50g/DBT*25g
Sałata 10g
Posiłek III
jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g
słonecznik 15g/*Wędlina z indyka 25g
orzechy 15g/*Sałata 10g

Posiłek przed treningiem:
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Trening:FBW + 20min aero(10min przed i 10 min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów
Posiłek po treningu:
Jabłko 200g
ok.30 min później Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g
Ryż 100g/*50g
Kolacja
Ser 100g
Rzodkiewka 50g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 50g
Szczypior 20g
Słonecznik 15g/*20g
DT: b-2,5 t-1,3 ww-4 kcal-2478 /*DNT b-2,5 t-1,3 ww-3,8 kcal2449


Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-05-10 14:14:23

ok tylko daj więcej oliwy zamiast orzechów w III posiłku i dodaj do 2 też

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby
Śniadanie
Płatki owsiane 60g
Mleko 250ml
Słonecznik 25g
Orzechy laskowe 20g
/*DBT-oliwa 20g
/*DBT-chleb 50g
/*DBT-jajecznica 350g
kawa 250ml
Posiłek II
2 kromki chleba 50g
Wędlina z indyka 50g/DBT*25g
Sałata 10g
Oliwa z oliwek 10g
Posiłek III
jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g
słonecznik 5g/*Wędlina z indyka 25g
orzechy 15g
Sałata 10g
Posiłek przed treningiem:
Pierś z kurczaka 150g/*DBT 100g
Ryż 100g
Trening:FBW + 20min aero(10min przed i 10 min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów
Posiłek po treningu:
Jabłko 200g
ok.30 min później Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g
Ryż 100g
Kolacja
Ser 150g
Rzodkiewka 50g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 50g
Szczypior 20g
DT: b-2,5g t-1,3g ww-4g kcal-2494
DBT: b-2,5 t-1,4 ww-3,7 kcal-2449

OSTATNIE MOŻLIWE POPRAWKI


Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-05-10 14:50:43

słuchaj, co z tego że posiłek II i III jesz w szkole? polowa ludzi chodzacych do szkoly z tego forum nosi szame w pojemnikach, gotujesz makaron rano sypiesz twarogu pakujesz widelca i pozdro

No wiem. Ale jakoś będę czuł się niezrecznie troszke.
https://www.sfd.pl/Prosze_o_porade-t497341.html#post3
s.m.p.a. luknij i oceń bo może lepiej najpierw zredukować mam ten tłuszcz a poźniej masa.

Zmieniony przez - Dejwidson w dniu 2009-05-10 15:30:52