Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

08.12.2021

Dzisiaj trochę Z3 na chomiku. Całkiem spoko.







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-08 14:52:38

09.12.2021

Bardzo słaby dzień, bardzo słaby sen (jakieś 4h ledwo), jakiś energetyczny zjazd mnie złapał, napuchłem wodą (poprzedni dzień się zorientowałem, że popołudnie i wieczór wypiłem bardzo mało płynów jak na mnie i jedzenie było mocno obfite w sód).

Zabawy siłowe:

Podciąganie (3 serie) CC 20-18-18
Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 20-20-20
Wyciskanie leżąc (3 serie) 110kg 8-6-6
Narciarz (3 serie) guma czarna 18-18-18
OHP (3 serie) 75kg 8-6–6
Facepull (3 serie) guma żółta 18-18-18
Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 100kg 12-12-12
Wznosy w bok (3 serie) KB 26kg 25-25-25
Swingi (1 seria) KB 26kg x30
Triceps biceps (1 seria) 20kg 50/30

Miał być jeszcze rower ale odpuściłem.

10.12.2021

I tak samo jak wczoraj - noc strasznie do dupy, szczałem chyba z pięć razy więc zaczęło coś schodzić.
Wszedł chomik, w planach Vo2Max. Strasznie ciężko, tętno 15 oczek wyżej niż tydzień temu na tym samym obciążeniu więc po drugiej serii stwierdziłem, że kończę, dalej już na śmiesznych 200w ledwo co ciągnąłem. Coś jest ewidentnie nie tak więc weekend robię sobie regeneracyjny, śpiący i jedzeniowy.



Zrzutka jedzenia ładnie wyglądającego żeby nie było tak smutno





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-10 12:21:31

Te 119% było z mocy vo2max czy FTP?


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-10 17:13:27

FTP

To lekko.
To się podobno robi w 119% vo2max.
Tak mi trener mówi

No lekko to w sumie ostatnio było Ale dzisiaj dyspozycja dnia najgorsza od wielu tygodni więc nie weszło tak jak miało. Vo2Max masz na myśli strefę tętna?


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-10 18:10:14

Nie. WKO z tego co wiem estymuje jaka jest twoja moc VO2max.

U mnie moc do takiego treningu to około (nie pamiętam)
145% FTP
115% Vo2max

Poprostu masz jakaś moc vo2max i od tej liczysz. A nie od FTP.
Wtedy to boli do pożygu, jak u mnie ostatnio

Strasznie nisko masz Vo2Max Damianie w stosunku do FTP
Ostatnie interwały kręciłeś 4'30" na przerwie 4'00", odpowiednio na 363W i 180W.
Jeśli te 363waty to 119%Vo2Max to jakie masz wyznaczone FTP?

Ostatnio to chyba miał 470w jak pamietam bez spoglądania

W takim razie błędne jest założenie mocy strefy 6 jakoby miało rozwijać Vo2Max?

_Szajba_

Strasznie nisko masz Vo2Max Damianie w stosunku do FTP
Ostatnie interwały kręciłeś 4'30" na przerwie 4'00", odpowiednio na 363W i 180W.
Jeśli te 363waty to 119%Vo2Max to jakie masz wyznaczone FTP?

4.5min są na mocy 112% FTP. Trening typowo FTP/FRC
Jeśli myślisz że zrobiłbym 4.5min na mocy 110% Vo2max to... w sumie powinienem jeździć w pro peletonie

40/20s robiłem na 110% mocy VoMax czyli 455w.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-10 20:25:46