atraMento - 50 shades of gains s.60

a kreatynę po co bierzesz teraz?

Bziu nie nie czuję zamulenia, przy wyjazdach dobrze mi to służy, dłużej czuję się syta i nie panikuję z braku żarcia podczas jazdy :)
Amiu a czemu nie teraz, a kiedy?? Podobno kreatyna dobrze służy redukcji a poza tym jakoś tak chyba lepiej sie regeneruję o ile to nie autosugestia ;)

Ale wiecie co, jedno wam powiem. Ale mam dzisiaj domsy

Zaległa tabelka. Nie wiem czy dobrze mierzę ramiona, wychodzi mniej wiecej jakieś 3 cm od góry.



02.08.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 104

sałata rzymska, rukola, pomidory, ogórki małosolne, cukinia, papryka chili, imbir, czosnek
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina


TRENING:

rotatory
1. RDL 5 x 10
10x40/10x50/10x55/10x60/7x70
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 +4x70
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60
10x40/10x40/10x50/10x50/10x60

2. Bułgary 4 x 10
10x14/10x14/10x14/10x14
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x12/10x12/10x12/10x12
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x8/10x8

3. PP 4 x 10
10x20/10x25/10x27,5/10x30
10x20/10x22,5/10x25/10x30
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/6x25
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5
10x20/10x22,5/10x25/10x27,5

4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x6/10x6/10x6
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5

4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75
10x3,75/10x3,75/10x3,75

5. odwrotne brzuszki 3x 20
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10
cc 3x10


6. Hip thrust 4 x 10
10x90/10x90/10x90/10x90
10x80/10x80/10x90/10x90
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x75/10x80/10x80
10x70/10x70/10x70/10x70
10x70/10x70/10x70/10x70

+ 6 rund:
100 x jump rope
3 x pull-up ( ziel. powerband)
10 x sit-up
14m20s 154/173

1. Ok ale głowa nie chciała więcej w ostatniej serii
2. ok czuje róznice miedzy stronami
3. ok ale coś ciężej szło niż ostatnio
4a i 4b ok tylko dziwnie bolało mnie prawe ramię, to które dotąd nie bolało nigdy.
5. ok
6. ścisk doopska, następnym razem moze uda mi się z zatrzymaniem na 2 s

Trening w słońcu ehhh cieżko, wytrzymka już ledwo ledwo. Za to najprzyjemniej było w zimnym jeziorku, szkoda, ze dzieci poganiały i trzeba było szybko wracać.









Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-02 22:15:45

Przepraszam bardzo, ale o jakich ty + pisałaś? bo ja nic nie widzę ;) ale leci z pępka!! też chcę!

Amiu spadło to co ostatnio przybrało przed @ wiec bilans zerowy a waga w sumie też ta sama bo 77 już było w czerwcu a potem na długo mi się ten 1 kg przypałętał.

03.08.2015 TYDZIEŃ 15 DZIEŃ 105

sałata, ogórki kiszone, cebula, pomidory ( 2 już wiecej nie bede), fasolka szparagowa, młoda kapusta
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina



TRENING:



+

04.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 106

sałata rzymska, cukinia
magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina




TRENING:


1. przysiad szeroko 4 x 10
10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70
10x30/10x40/10x50/10x60
10x20/10x35/10x45/10x55
10x20/10x30/10x40/10x50
10x20/10x30/10x35/10x40
10x20/10x25/10x30/10x35

2. hang power clean 5 x 5
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x30/5x35/5x40/4x45
5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1)
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1)
5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5
5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5

3. wyciskanie skos 4 x 10
10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 (5+5)
10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40
10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6
10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5

4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10
20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco
15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco
10x80/15x90/18x90/20x90
40x80
10x80/10x80/10x80/10x80
10x70/10x80/10x80/10x80

5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10
---
-------
------
---------
10x20/10x20/10x20/10x20/
10x20/10x20/10x20/10x20/

5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x8/10x8/10x8
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7
10x7/10x7/10x7/10x7

6. plank bokiem 3x20s
3x20s
3x20s
3x20s
3x20s/stronę
3x20s/stronę
znowu nie zrobiłam

+ Bear complex
20/22,5/22,5/25/25/27,5/27,5
13m43s 156/183

+ pływanie



1. czułam niedosyt i dołożyłam jeszcze jedną serię
2. zmniejszyłam ciezar i poszło lepiej
3. tu mnie niemoc dopadła
4. chyba nie widze sensu dokładania, za bardzo sie skupiam aby spiac core, ten ciezar już mocno czuje w kregosłupie, w kark sie wrzyna sztanga i nie moge sie skupic na łydkach. Lepiej jak zdejme trochę i bede robić wieksza ilość powtórzeń.
5a próbowałam pustą sztangą ale boli :(
5b ostatnie powtórzenia cieżko
6. ok

Straszny upał, mimo, ze trening robiłam z rana to kompleks prawie mnie zabił. Długo nie mogłam dojść do siebie, nawet w wieczornym pływaniu czułam spadek mocy.

obiadową porą

karygodne te zdjęcia - od razu jestem głodny

no lepiej nie wchodzic glodnym do tego dziennika :)

Myślicie, że się tym najadłam?