Sniv / Blog: Lifting gets me High

Trening C15 (01-2-07)
Pierwszy trening drugiego cyklu. Cykl na przesuniętej progresji. Do każdego ćwiczenia poniżej 100 kg na start +2,5 kg; do ćwiczeń powyżej 100 +5 kg.

Rozgrzewka

Podrzut siłowy
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 8
42,5kg x 10

Coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie.

Wiosłowanie jednorącz
12,5kg x 15
17,5kg x 15
22,5kg x 15
27,5kg x 15
32,5kg x 15

+++Pompki na poręczach
ATP się skończyło już po podrzucie.

Trening 15stek daje w kość. Od ostatniego treningu kiepsko było z regeneracją raptem 16 h snu, więc nie spodziewałem się cudów. Wiosłowanie po podrzucie - masakra

Dieta przez DNT trzymana, nawet kalorycznie ponad limit. Jednak będzie modyfikacja kaloryczności od jutra. Z resztą wkrótce wstawię więcej szczegółów, jeśli ktoś chciałby również poCCylingować. Ogólnie z treningiem jak pisał Cortazar: „chodziliśmy nie szukając się, ale wiedząc, że chodzimy po to aby się znaleźć”:D

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-21 23:33:49

Trening D10 (02-2-08)
Regeneracja 9,5 h snu

Rozgrzewka
Ergonometr 5 minut

Wyciskanie leżąc
22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
42,5kg x 10
47,5kg x 10

Jakoś udało się 5 serii. Klaka dopiero będzie mocna stroną.

Hack przysiad ze sztangą za nogami
52,5kg x 10
57,5kg x 10
62,5kg x 10
67,5kg x 10
72,5kg x 10
77,5kg x 10

Dwugłowe zmęczone po podrzucie, ale przyjemnie się trenowało. Został zapas na kolejne powtórzenia, ale pełnej serii prawdopodobnie nie udałoby się wykonać.

+++wiosłowanie podchwytem
37,5kg x 10
42,5kg x 10
47,5kg x 10
52,5kg x 10
57,5kg x 10

Ćwiczenie dodatkowe w każdym treningu powinno zmienić nazwę na „dobijające” zapas na 2-3 powtórzenia.

Dieta:
Dzień HC. Dieta trzymana, kaloryczność ponad zaplanowane zapotrzebowanie. Po dwóch tygodniach stosowania proporcji z pierwszej strony pojawiło się plateau wagi, więc:
b: 3,3g/kg m.c
w:
HC: 4,1g/kg m.c (125% MC)
MC: 3,3g/kg m.c
LC: 2,4g/kg m.c (75% MC)
t: 1,6g/kg m.c

czyli:
HC 2,9 k kcal
MC 2,7 k kcal
LC 2,4 k kcal

Zapotrzebowanie określone (uśrednione) na dzień treningowy (MC) wg:
http://www.johnberardi.com/updates/july262002/na_masscalculator.htm

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-21 23:34:20

dobry trening

a kaloryczność robi się fajna , ja chyba od przyszłego tyg przejdę ma CC będzie dobrze

pozdro

kosmiczne liczby

nie wiem, czy nie łapię się na to co nazywają "G-Flux" (eat more, burn more

jeśli już to efekty przyjdzie ocenić w okolicy grudnia/stycznia.

Zobaczę jak to wypali w DNT węgle pierwsze 2 posiłki. w DT pierwszy i okołotreningowo z śród-treningowymi włącznie.

co ładujesz w trakcie treningu???

pozdro

Powodzenia, ladnie rozpisany trening i dieta
bede sledzil postepy!

rion10, w zasadzie można WMS i BCAA, ale to w sumie na poziomie początkującego przesada. O ile zachęcające i obiecujące byłoby wykorzystanie okołotreningowo BCAA w ilości 30-50 g dziennie to jest to co by nie powiedzieć kosztowne.

Waxy Maize Starch [WMS], z kolei też przynosi "subtelnie" lepsze efekty niż dekstroza. Dlatego może wypróbuję porcję gainera (białko, dekstroza, maltodekstryny).

Po treningu też coś w rodzaj gainera, ale różne rodzaje węgli, i więcej białka - to traktuję jako pełny posiłek (z 400-500 kcal).

Zobaczymy, jak sprawdzą się ww intra.

carire witam, zapraszam do komentowania, sugerowania, oceniania, korzystania

========================
Od piątku dieta 100 %, dzisiaj wskoczyło 50 minut "aero", w dwóch turach => NEPA walk

jak przejdę na CC też dołoże glutamine i BCAA ale dawki dużo mniejsze okołotreningowo

a po treningu też jako pierwszy posiłek z dwóch pójdzie bulk lub monster mass i potem reszta węgli w posiłku (ryż + kura)

Ciekaw jestem jak pójdzie mi CC muszę kupić jeszcze olej lniany i jest git źródła tłuszczy oliwa z oliwek , olej lniany , o3 , no i reszta z mięsa , orzechów, jajek

pozdro

Trening A5 (03-2-09)
Regeneracja średnio się układa:/

Rozgrzewka
Ergonometr 10 minut

Push press
22,5kg x 5
27,5kg x 5
32,5kg x 5
42,5kg x 5
47,5kg x 5
52,5kg x 4 [progres]

Ostatnie 3 serie poszły ciężko. Początkowe - nie było czuć ciężaru.

Squat
52,5kg x 5
57,5kg x 5
62,5kg x 5
67,5kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 5

Powoli się rozkręcam. Przysiady ATG.


+++chin-up
5x1
5x1
5x1
5x1

Na dobry koniec treningu.

Dieta:
Trening wczoraj wypadł więc od ostatniego był 1dzień MC i 3 dni LC. Dieta trzymana w 100 %. Dzisiaj przed treningiem wpadł „cheat meal”, znaczy extra węgle nie złożone. W LC dodam więcej warzyw, bo chodzę głodny

*Pierwsze węgle śród-treningowo: wrażenia pozytywne, o ile można to subiektywnie ocenić.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-11-26 20:32:54

co masz na myśli chin up??

ładujesz węgle w trakcie treningu??

pozdro