Sniv / Blog: Lifting gets me High

to bylo by wyjscie, ale ja cwicze przednie siady, by poprawic technike Clean, wiec musze trzymac, bo to de facto koncowka zarzutu. I tak juz jest niezle, bo mialam duzy klopot z trzymaniem lokci z przodu by sztanga lezala na barakch a nie walila mnie w obojczyki
Mam ambicje nauczyc sie wykonywac Snath`a i Clean (vel PC)wiec teraz w ramach cwiczen robie miedzy innymi te siady przednie i siady z rekami w gorze.

alesztanga ma na obojczykach spoczywac

co inego "walic po obojczykach"

a jak stoisz w overhead/snatch squat ?

staram sie wykonywac po kolei wszytskie cwiczenia od "szruksowania" ramionami po zarzut z wejsciem pod sztange i do siadu przedniego (wtedy wlasnie sztanga "wali mnie po obojczykach" szczegolnie jak za slabo wystawie lokcie do przodu)i do siadu OHS. W sumie, samo wejscie pod sztange do Snatcha nie jest najtrudniejsze, dalszy ciag to ... masakra

W OHS mysle ze stoje prawidlowo (mam opisy, mam filmiki z techniki itd..), problem oczywiscie zaczyna sie w momencie zejscia do siadu, bo raz, ze bardzo mocno czuje ciagniecie w plecach, a dwa, ze ciezko utrzymac mi juz rece na wyskokosci uszu, sadze, ze musze popracowac nad ruchliwoscia barkow, to dla mnie najtrudniejsze cwiczenie , z tego powodu ,troche boje sie jeszcze wykonywac cwiczenia z wyskokiem do przysiadu OHS z wypchnieciem sztangi zza glowy.
Przy okazji nagram swoja technike i dam do oceny, popracuje tylko nad problemami ktore sama zauwazam, by sie nie rozdrabniac.

Trening B10 2008-12-06, sobota
2 trening, 3 mikrocykl

Rozgrzewka

Martwy ciąg
52,5kg x 10
62,5kg x 10
72,5kg x 10
82,5kg x 10
92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt „małpi”/hakowy
102,5kg x 10, klasyczny chwyt
107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w.

Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, aczkolwiek czuję jeszcze duży potencjał na kolejne treningi. Rzeczywiście ciężko było od 6 powtórzenia w ostatniej serii.

Wyciskanie leżąc wąsko
22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10, do tej serii włącznie lekko
42,5kg x 10
47,5kg x 10
47,5kg x 9, ostatnio 50kg x 5

Coś powoli „rusza”, w dobrym kierunku.

+++Podciąganie sztangi do brody
22,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Przedramiona się “spompowały”. Po ciągach, w zasadzie, każde kolejne ćwiczenie to dodatek

Dieta:
Założenia zachowane. Węgle w pierwszym, śródtreningowo i po treningu. Kaloryczność lekko ponad 3000 kcal wyjdzie.
Waga znów lekko w górę, od ostatniego tygodnia.

====================================
krotki łańcuch?
3 wegle (CCC)

etanol(CC) i metanol(C) maja krotse
jak wiadomo sa bardziej toksyczne, szczegolnie Metanol

3 to jeszcze krótki. Można podzielić wg łańcucha, rzędowości i ilości grup wodorotlenowych.
Metanol i etanol i inne (proste alkohole) związki naturalne z pojedynczą grupą OH mają niewielki udział w budowie organizmów. Wyjątkiem jest gliceryna=]
Metanol, etanol są traktowane jako ksenobiotyki, więc ich obecność wprowadza chaos w regulację i przebieg szlaków metabolicznych.
Chociaż niewielkie ilości etanolu też są wykrywane w organizmie (etanol endogenny) i te „fizjologiczne wartości” nie naruszają równowagi.

chodziło mi o "krotsze" a nie "krotkie"
i to ze "krotkosc" nie wyznacza nietoksycznosci

^^ ok, biorąc wszystkie za i przeciw, gliceryna i jej "nieszkodliwe" działanie, jest wyjątkiem lub jeśli można to tak określić unikatowym rodzajem alkoholu:D

Trening C5 wtorek, 9 grudnia 2008

Rozgrzewka

Podrzut siłowy
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5 ostatnio 50kg x 10

Ciężar nie jest jeszcze na tyle duży, że schodzę do przysiadu. Będę musiał popracować nad II faza ruchu (środkowy rysunek)




Wiosłowanie jednorącz
10kg x 5
15kg x 5
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
30kg x 5

Przy 35 kg technika zaczęła szwankować.

+++Pompki na poręczach
71kg x 5 x 5serii

Dieta
ok.

===========================================
Krótka drzemka po dzisiejszym treningu
Adnotacja, do poprzedniego. Po ciągach 2 dni mięśnie brzucha czułem.

w zarzucie lub podrzucie silowym nie powinienes schodzic do przysiadu bo zrobisz zarzut olimpijski a nie silowy

delikatne ugiecie nog to co innego

a co do wiosowania

nagraj filmik a ja ci powiem czy technika szwankuje

zazwyczaj zas jest takze jest za bardzo pedantyczna i w ogole zła

takze nagraj koniecznie filmik bo nie do konca wierze w to co napisałeś

dlaczego na tym rysunku "facet" trzyma podchwytem?

Sniv musisz szrugsy robic, wychodzisz z lekkiego "przysiadu" i wraz z wejsciem na palece szrugsujesz. Tak sobie porob troche same szrugsy ramionami, a pozniej do szrugsu dolacz ruch lokci w gore i takie cwiczenia rob, one swietnie wprawiaja w technike

Trening D15 2008-12-10, środa
Trening dzień po dniu to nie jest najbardziej optymaly pomysł, ale taki tydzień. Po treningu regeneracja w saunie i przepisowe m.in. 8 h snu.

Rozgrzewka

Wyciskanie leżąc
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
50kg x 15(poprzednio 47,5kg x 10 i 67,5kg x 5)
45kg x 15

Na pełna serię 15 z 50 kg nie było zapasu. Ostatnie powtórzenia przy 50 ciężko, ale uparcie

Hack przysiad ze sztangą za nogami
52,5kg x 15
62,5kg x 15
72,5kg x 15
82,5kg x 15
62,5kg x 15

Trochę przeliczyłem możliwości. Ostatnie powtórzenia przy 82,5 kg ciężkie, regresja aż za dużo, bo była już lekka.

+++wiosłowanie podchwytem
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

Dieta
Bez zarzutu.

Carb Cyclingif something sounds like steroids it will work like steroids
Na treningu pokazały się żyły… - na udach
Trochę to nie logiczne, bo BF mimo wszystko poszedł w górę.

=================================
Wodyn, w zarzucie lub podrzucie silowym nie powinienes schodzic do przysiadu bo zrobisz zarzut olimpijski a nie silowy

delikatne ugiecie nog to co innego

a co do wiosowania

nagraj filmik a ja ci powiem czy technika szwankuje

zazwyczaj zas jest takze jest za bardzo pedantyczna i w ogole zła

takze nagraj koniecznie filmik bo nie do konca wierze w to co napisałeś

Filmy będą. Ok., widziałem filmy Jarota na YT. Siłowy z lekkim ugięciem; tyle, że olimpijski angażuje więcej mięśni?

Obliques, Sniv musisz szrugsy robic, wychodzisz z lekkiego "przysiadu" i wraz z wejsciem na palece szrugsujesz. Tak sobie porob troche same szrugsy ramionami, a pozniej do szrugsu dolacz ruch lokci w gore i takie cwiczenia rob, one swietnie wprawiaja w technike

Będę trenował, Pani trener też życzy sobie kinematografię?