Sniv / Blog: Lifting gets me High

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

B5, piątek - będzie Moc...!

Nogi to priorytet, ma być co najmniej 70 cm

Wczoraj wyjątkowo dobrze czułem się w PP - harmonijny rozwój?

idę coś zjeść i spać...

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening B5 2009-01-30, piątek
Od czwartku po południu duuużo snu i sa efekty…

Rozgrzewka

Martwy ciąg
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130 kg x 5
140kg x 5 FILM; poprzednio, 112,5 kg x 5

Przy 130 kg siła chwytu zaczęłą szwankować. Przy 140kg ostatnie powtórzenie, na filmie, sztanga wyślizgnęła mi się z uścisku. 150 kg uniosłem z ziemi, ale nie było już mowy o jakimkolwiek pełnym powtórzeniu. Poza tym trening light, strasznie dużo czasu zeszło na ciągi.
Dzisiaj obolałe kaptury, ramiona, górna część pleców i nogi

Wyciskanie leżąc wąsko
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 4 poprzednio, 60kg x 5

Krótki czas odpoczynku między ostatnią serią, może i by było pełne 5. Bez rewelacji, czyli jak zwykle

+++Podciąganie sztangi do brody
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5poprzednio 40kg x 5

http://pl.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle)

Rozgrzewka
5 minut ergonometr, 90 W.

Martwy ciąg
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5 rekord

Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko.

Wyciskanie leżąc wąsko
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
50kg x 5

Nie podchodzi mi wąski chwyt. Pierwsze 3 serie był zapas. 55kg ciężko. Po ostatniej zmniejszyłem ciężar i ostatnia seria również z 1-2 powtórzeniami w zapasie.

+++Podciąganie sztangi do brody
20kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
35kg x 5

W 4tej serii zacząłem bujać (w obłokach więc ostatnia już mniejszym.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Sniv

porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;)

widze garbisz sie w MC

trzeba bedzie to zmienic

krkok 1; zdejmiesz buty do serii

jesli nie zadziała

krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy [ok12cm]

krok 2b) : martwy ciag sumo

co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

podciaganie sztangi do brody

zastapisz teraz czym innym

mianowicie

SERIA SKLADANA
-uginanie sztanga podchwytem
*i od razu bez przerwy tym samym ciezarem
-podciaganie sztangi do brody, chwyt na szer barkow, lekkie oszukiwanie

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Wodyn:
porownaj sobie wypiski i oblicz ile % do przodu jestes ;)

nie wkręcaj mnie

jeśli za kolejne 3 miesiące % będzie taka sma zmiana to byłoby coś:) widzę, że jest progres, czuję, że jest progres, nie będę bawił się w procenty

widze garbisz sie w MC
trzeba bedzie to zmienic
krkok 1; zdejmiesz buty do serii
jesli nie zadziała
krok 2a) : martwe ciagi z podwyzszenia 2 gumowych talerzy [ok12cm]
krok 2b) : martwy ciag sumo
co do chwytu - magnezja lub chociaz gąbki

ok

SERIA SKLADANA
-uginanie sztanga podchwytem
*i od razu bez przerwy tym samym ciezarem
-podciaganie sztangi do brody, chwyt na szer barkow, lekkie oszukiwanie

uginanie sztangi jak na w tym filmie?
http://pl.

Trening C15 (2008-02-02, poniedziałek
Trening typowo lekki. czułem jeszcze 5tki.

Rozgrzewka

Podrzut siłowy
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 15
40kg x 15
45kg x 12poprzdnio 47,5 x 8

15 przy tym ćwiczeniu dają popalić DO 40 kg nawet ok., póżniej z uwagi na ilośc powtórzeń schodki.

Wiosłowanie jednorącz
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 15 poprzednio 32,5 kg x 15
40kg x 10

35 kg ciężko, ale dało radę, 40 już nie, chociaż przy ćwiczeniu PRAWA-LEWA-PRAWA-LEWA, idzie znacznie łatwiej.

+++Pompki na poręczach
2 serie po 15 powtórzeń

Po 12 powtórzeniu w każdej serii było ciężej.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-02-03 11:32:08

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

malo serii na poreczach, ale ujdzie

uginanie moze byc jak na filmiku

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Wodyn:malo serii na poreczach, ale ujdzie
tylko bez taryfy ulgowej,

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

Sniv

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15595

Trening D10 2009-02-04, środa
Wrażenia z treningu: znowu odciski n dłoniach;P

Rozgrzewka

Wyciskanie leżąc
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 7 poprzdnio 47,5kg x 10

Wyjątkowo jak po maśle. Cóż można powiedzieć więcej?;)

Hack przysiad ze sztangą za nogami
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10 (poprzednio 77,5 x 10

Rezerwa w zasadzie była, ale… w okolicy lęźwiowej w seriach od 70 kg czułem obolałe prostowniki grzbietu dlatego w końcowej serii powtórzenia już bardziej zachowawczo. Mam nadzieję, że do następnego treningu regeneracja przebiegnie kompleksowo, w końcu mają być przysiady i to dzień z 5-tkami.

+++wiosłowanie podchwytem
35kg x 10
40kg x 10
45kg x 10
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10 poprzednio 57,5kg x 10

Jeszcze trochę zapasu zostało, ale czas był ogranicznikiem, więc, skończyło się na 65, bez tego seria z 70kg była w zasięgu.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Rezerwa w zasadzie była, ale w okolicy lęźwiowej w seriach od 70 kg czułem obolałe prostowniki grzbietu dlatego w końcowej serii powtórzenia już bardziej zachowawczo. Mam nadzieję, że do następnego treningu regeneracja przebiegnie kompleksowo, w końcu mają być przysiady i to dzień z 5-tkami.

kurde

zawsze powtarzam ze nie pobilem jeszcze rekordu bedac zupelnie bez zakwasow

miesnie sie zregeneruja szybko a zakwasy masz jeszcze nieco dłuzej co jest nieco mylace, winne jest nagromadzenie promotorow stanu zapalnego w tkance miesniowej

PS

ładny postep ;)

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat