Damian_619-Wiosna 2022

Poniedziałek-29.10.2018-Masa tydz. 6

6 tydz masy czas zacząć
Dzien mega ospały,już myslałem że bedzie lipa na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły Reszta treningu też na +.

Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian


Dieta

1.Mielone wieprz-wołowe
2. Makaron,Schab
3. Omlet czeko-banan
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Nalęsniki z dzemem i bananem+ Owsiane,Kukurydziane,WPC
5 Ryż,Kurczak


Trening

PULL 1

1. MC r6
190x6/170x/150x
205x6/185x/165x
215x3/195x/175x
215x4/195x/175x
215x6/220x2/200x/190x[

2. Podciąganie wąski neutral r6
+10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu
+12kg
14kg
15kg
16x

3. Wiosło półsztangą jednorącz r8
100x8/90x.80x
102,5x8/92,5/82,5x
104x8/94x/84x
107x8/97x/87x
110x8/100x/90x

4. Unoszenie bokiem r8
25x8/22.5x/20x
26x8/23x/21x
27x8/25x/22,5x
27,5x6/25x/22.5x
27,5x8/25x/22.5x

5. Face pull r10
34x10/31x/28x
35x10/32x/29x
37x10/32x/29x
39x10/35x/31x
41x10/37x/33,5x

6. Uginanie młotkowo r6
34x6/31x/28
35x6/32x/29x
37x6/32x/28x
38x6/35x/31x
39x6/35x/31x

7. Uginanie sztangą r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x
47x8/41x/36x
49x7/45x/41x
50x4/45x/40x



Cardio:20min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

Wtorek-30..10.2018-Masa tydz.6


Dieta

1.Mielony indyk
2. Kasza Gryczana biała,Schab
3. Omlet czeko-banan
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,Banan
5.Kasza Gryczana biała,Owsiane,WPC,Twaróg,Masło orzechowe


Trening

NOGI 1

1. SQ r6
170x6/150x/130x
177x5/157x/137x
180x3/160x/140x
180x4/160x/140x
184x6/164x/144x/

2. Hack sq wąsko r6
150x6/135x/120x
155x6/140x/125x
160x6/140x/120x
165x6/147x/135x
170x6/150x/130x

3. Bulgarian SQ r8
30kgx8/27x/24x
34x8/31x/28x
37x9/33x/29x
40x8/36x/32x
41x8/37x/33,5x

4. Mcnpn r6
185x6/165x/145x
187x6/168x/147x
190x6/170x/150x
194x5/174x/154x
195x6/175x/155x

5. Uginanie stojąc r8
30x8/27x/24x
35x8/32,5x/29x
37x8/33x/30x
37x8/33/30x
37x8/33/30x\

6. Hip thrust r8
120x8/110x/100
Smith-80x8/72x/63x
110x8/100x/90x

7. Prostowanie z gumą r8
Wykopy w tył na wyc.dolnym-14,5x8/12x/10x
16x8/14x/12x
18x8/16x/14x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Jód-1 caps z rana

Czwartek-01.11.2018-Masa tydz.6

Dzisiaj święto więc trochę sobie pospałem Trening z rana ale nie tak wcześnie jak zawsze
Waga z rana pokazała 91,5kg po DNT a wczoraj po DT pokazała aż 93kg

Trening poszedł nawet,nawet. W WL byłem sam więc nie chciałem szaleć ale i tak poszło bardzo dobrze,reszta klatki też ładnie zajechana
Barki o dziwo od pewnego czasu ładnie idą mi siłowo więc może jakis tam progres uda mi się zaliczyć Triceps jak zawsze dobrze,jedynie w dipsach lekko zejdę z ciężarem bo coś tych 50kg nie umiem przeskoczyc.

Jutro miał być DT ale jednak odpuszczę bo idę do pracy na 10h i bym musiał trenować wcześnie rano a wolę się wykurować bo od paru dni mnie męczy strasznie gardło i od wczoraj praktycznie nie umiem gadać A chciałbym jednak na ustawce (i w samochodzie) coś tam pogadac

Więc jutrzejszy trening zrobie w niedziele ale nie zmieniam kolejności ponieważ już się napaliłem na te nogi z Przemkiem
Polecę schematem Przemka a dwójki polecę sam bo Przemek ma tylko czwórki+tyłek. Trening będzie ciut inny niż mój bo praktycznie same maszyny ale taka odskocznia mi się przyda Później pewnie jakieś pozowanie i ocena formy przez trenera Mam nadzieje że będzie pozytywna



Dieta

1.Omlet malinowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
2. Nalesniki z dżemem + Owsiane,Kukurydziane,WPC + Gruszka
3. Makaron,Schab/Kurczak
4.Owsianka z jabłkiem + Tosty z schabem
5.Mielona szynka wieprz/Wątróbka



Trening

PUSH 2

1. WL r6
110x6/115x6/104x/95x
120x6/108x/96x
My Fitness Place-125x3/115x/100x
125x6/115x/100x
127x4/115x/104x

2. Wyciskanie smith skos r6
57x8/52x8/51x/45x
62x8/56x/50x
My Fitness Place-Hammer skos
70x6/63x/56x
75x6/68x/60x

3. Power rozpiętki lekki skos r8
32x8/29x/25x
34x8/31x/28x
My Fitness Place-36x7/33x/28x
37x8/33x/29x
38x8/35x/33x

4. OHP r6
63x6/57x/52x
65x6/59x/53x
My Fitness Place-70x4/63x/55x
70x6/63x/56x
72x6/65x/58x

5. Wyciskanie hantli siedząc r8
28x8/25x/22.5x
29x8/26x/23x
My Fitness Place-Hammer barki
31x8/28x/25x
33,5x8/30x/27x

6. Dipsy r6
+40kg/+36kg/+32kg
+45kg/+40kg/+35kg
My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc
+50kgx3/+45x/+40x
+50kgx4/45x/40x

7. Prostowanie nachwyt r8
47x8/42x/37x
48x8/43x/38x
My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x
49x8/44x/39x
50,5x8/45x/40x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego

Sobota-03.11.2018-Masa tydz.6

Dzisiaj ustawka SFD w Łodzi ale zacznijmy od początku... Z rana pomiary i fotki,waga pokazała 90,8kg a w pasie 78cm.

Później szykowanie michy i od 8.45 ruszyłem z ekipą do Łodzi. Droga minęła przyjemnie,trochę pogadaliśmy,pozwiedzaliśmy Łódź
Po 11 byliśmy już w sklepie,tam trochę pogadaliśmy,zjedliśmy i około 13 ruszyliśmy na trening. Wrzuciłem przed treningiem Red Shock'a co jak się okazało było sporym błędem...

Siłka fajna,sprzęt super ale niestety przez sporą ilość osób było tam strasznie duszno...
Trening z Przemkiem,więc motywacja 200%. Ojj ostro dzisiaj dostałem,niestety na masie nie ta kondycja co na redu i rampy 12 i 15p mnie dobiły i po 3ćw wylądowałem w kiblu (duchota na siłce zrobiła swoje) ..Później zrobiłem lekko dwójki i tyle.
Nogi już teraz mam strasznie obolałe a nawet nie chce myśleć co się będzie działo jutro

Na sam koniec po pozowaliśmy z Grześkiem i Arkiem. Przemo zadowolony z formy,dodajemy +25g Carbo na treningu i lecimy dalej z tematem

Niestety droga powrotna to męczenie się z posiłkiem po treningowym,niestety tak mam jak mnie takie coś spotyka na siłce bo juz to przerabiałem u siebie+za dużo ilośc kofeiny i lipa. W dodatku tak wywaliło mi ciśnienie że w domu musiałem je zbijać ale i tak mam lekko podwyższone jak pisze tego posta..
Mam nadzieję,że jutro będzie już dobrze

Parę fotek od Domino:






Ta ustawka dała mi dużego kopa motywacji,cieszą mnie pochwały ale także dzięki takim ustawką widzę jak dużo mi brakuję do najlepszych-Przemka,Mariusza Przybyły,Tomka Pabiniaka,Krystiana Wolskiego czy nawet do Macka Żochowskiego (ale jego nóg bym nie chciał mieć )
I ogólnie była fajnie się spotkać z taką ekipą,pogadać,wymienić doświadczenia.

Dieta

1.Mielona szynka
2.Naleśniki z nadzieniem twaróg,serek wiejski,banan,płatki choco
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
3. Płatki Owsiane,Ryżowe,Kukurydziane,WPC,Banan + Jabłko
4. Makaron,Kurczak
5.Ryż,Mielona szynka+ Ryż,Serek wiejski



Trening

LEGS 2

Dzisiaj z racji treningu w Łodzi poleciał całkiem inny zestaw ćwiczeń.

1.Odpychanie od platformy R12
2.Suwnica(nogi wąsko i nisko) R15
3.Prostowanie nóg R15
4.Goblet SQ 2x15
5.Uginanie podudzi siedząc R6
6.Uginanie leżąc R6
7.Uginanie stojąc jednonóż 5x10


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
Red Shock-porcja przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-03 23:16:44

Damian spory progres i to na zdj nawet widać :)

Niedziela-04.11.2018-Masa tydz.6

Dzień mega nudny,trening z rana poszedł całkiem dobrze
Nogi mam strasznie obolałe po wczorajszym treningu

Do tego problemy z ciśnieniem niestety nie przechodzą,praktycznie cały dzień lekko podwyższone (objawiało się lekkim bólem głow) ale jak mierzyłem bo było okej.Pytanie czy do od grypy czy to od rozkręcającego się Mdrola.. Ale od jutra już wrzucam suplementacje czosnkiem i zobaczymy czy bedzie lepiej.
Do tego cały czas problemy z gardłem,bóle głowy,suche przegrody nosowe co powoduje częste krwotoki z nosa więc grypa nadal mnie trzyma...



Dieta

1.Omlet czeko-banan
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-120g
2. Naleśniki z dżemem i bananem+ owsiane,kukurydziane,WPC + Wafle ryżowe,WPC
3. Makaron,Schab
4.Tosty z schabem + Owsianka z masłem orzechowym
5.Mielona szynka wieprz.


Trening

PULL 2

1. Wiosło półsztangą r6
120x6/108x/96x
125x5/113x/100x
127x6/115x/102,5x
130x6/117x/104x

2. Podciąganie szeroki nachwyt r6
+12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x
Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów
65x6/59x/52x
65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu)
67x6/61x/55x

3. Wiosło hantlami leżąc r8
33,5kgx8/30x/27x
35x8/32x/29x
37,5x8/33,5x/29x
38x8/35x/32x

4. Podciąganie do brody r8
57x8/51x/45x
60x8/54x/48x
64x8/58x/52x
65x8/59x/52x

5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10
22,5kgx10/20x/17,5x
25x10/22.5x/20x
28x10/25x/22.5x
30,5x10/27x/25x

6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6
20x6/18x/16x
25x6/22x/20x
27x6/24x/21x
29x6/26x/23x

7. Uginanie z supinacją r8
20x8/17,5x/15x
22.5x8/20x/17.5x
23,5x8/21x/19x
24x8/22.5x/20x




Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana

MARIAN 17

Damian spory progres i to na zdj nawet widać :)

Dzięki Mariusz Mam nadzieje,że niedługo spotkamy się na jakieś ustawce to będziesz mógł ocenić na żywo


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-11-04 20:58:29

Zaczynam w końcu na poważnie śledzić!
Sylweta mega nabita, kupę mięsa tam siedzi, a plecy to niejeden zza oceanu by chciał Zresztą mowa nie tylko o nich, bo w pozie bicepsy tyłem barki i całe ręce dopełniają góry, a noga olbrzymia

oj fakt, progres naprawdę rzuca się w oczy, ewidentnie widać, że solidnie przepracowałeś ostatnie miesiące

Myślę ze spotkamy sie u mnie na ustawce ;) Damian a krwotoki z nosa mogę byc od ciśnienia ;(