Damian_619-Wiosna 2022

Tak patrzę na ta samorobke do hack siadow. Długie lata trenowalem na piwnicznych siłowniach z takim podobnym sprzetem i zawsze beda miło to wspominal. Takie maszyny są proste i jak dobrze zrobione to niezniszczalne. Jak czasem widzę ceny nowych super oryginalnych sprzętów to nie wiem za co te firmy biorą taką kasę, chyba za ładny kolor i dizajn

No niestety takie maszyny sporo kosztują dlatego gdy jest możliwość kupna używki lub można zrobić samemu to korzystamy
Cwczyłem na wielu hack maszynach i akurat ta chodzi świetnie,podobnie jak ta z firmy ,,Precor" w F1 w Opolu.
A np. raz cwiczylem na hack maszynie HES'a i całkowicie lipa więc to też bywa róznie.

A tutaj juz Hack Maszyna ładnie pomalowana i gotowa to działania





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-01-10 20:56:17

Czwartek-11.01 Recomp-2 tydz

Wczoraj off od siłki więc dzisiaj byłem pełen sił,w miare się wyspałem więc trening poszedł bardzo dobrze,wszedzie dołożone. Plecy masakrycznie przetyrane

Jesli chodzi o diete to wiadomo w 100% trzymana i powoli zaczyna się ssanie między posiłkami
Powoli coś się pokazuje w lustrze,zobaczymy jak to bedzie wyglądac w niedziele jak podeśle Przemkowi raport.


DIETA

1.Mięso z ud kurczaka
2.Kasza Jęczmienna,Kurczak
3.Omlet truskawkowo-waniliowy
TRENING
4.Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Pierniki,Wafle ryżowe
5.Makaron,Kurczak


TRENING

Pull 1

1. Wiosło półsztangą R15
2. Ściąganie do klatki wąski neutral R15
3. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x15 3s faza neg
4. Wiosło hantlą 4x20
5. Podciąganie sztangi do brody R10
6. Unoszenie w opadzie 4x10
7. Uginanie sztangą stojąc R10
8. Uginanie hantlami młotkowo R12

Tak jak pisałem wyżej wszędzie praktycznie dołożone.Półsztanga poszła 110kgx15 więc już ładnie.Ściągania też ładnie,jedynie co denerwuje to sam wyciąg bo farbrycznie jest mega niski i praktycznie tych pleców nie można rozciągnąć Nie ma to jak dać sporę pieniądze za sprzęt a później go trzeba samemu modyfikować żeby dobrze działał...
Wiosło poszło 30kgx20 i już szło mega ciężko,ta ilość powtórzeń mnie zabija


30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg

Niedziela-14.01 Recomp-2 tydz

Tydzień 2-gi kończę treningiem nóg.Trening z rana bo akurat kumplowi pasowało,nawet lepiej bo teraz całą niedziele odpoczywam. Do pracy idę dopiero jutro na nockę.
Z rana pomiary i ciut zleciało-waga 89,2kg a w pasie 79cm. Ale sylwetka nadal lekko zamglona.

Od następnego tygodnia lekka ucinka WW, -10g WW z każdego posiłku oprócz potreningowego. Więc mam teraz 615g WW

Ogólnie pojawił się pomysł startu w MP WBFF-WFF 21 kwietnia czyli 2 tyg przed PCA. Jedynie lipa że ciut daleko bo w Bydgoszczy czyli 5h ode mnie.
I pojawiła się lekka rozkmina czy aby na pewno zrezygnować ze startów w IFBB.
Ale tak jak pisałem Przemkowi nie mam raczej nic do stracenia a możliwe, że na tym zyskam i nie tylko ja ale także ,,moja" siłownia.
Może coś tam ugram a dla gminy liczą się tylko sukcesy a federacja ich nie obchodzi.


DIETA

1.Omlet śmietankowy z polewą serek wiejski+WPC o smaku truskawki
TRENING
2.Kasza Manna,WPC,Pierniki,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe
3. Ryż,Kurczak/Schab
4. Chyba jakiś omlet lub coś innego
5.Szynka wieprzowa i jakieś tłuszcze do tego.



TRENING


Legs 2

1. SQ z podwójnym dnem R15
2. Hack sq albo sq na smithcie R15
3. Wyciskanie suwnica wąsko 4x15 3s faza neg
4. Wykroki 4x20
5. Mcnpc R10
6. Uginanie leżąc R12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko 4x10

W siadzie poszło w miarę gładko 94kgx15,później hack sq i też dołożone Maszyna fajnie się spisuje,nogi strasznie czuć




Suwnica wąsko też dołozone i nogi już miałem pozamiatane Zamiast wykroków poszły prostowania bo trochę mi się spieszyło.
W MCNPN poszło 120kgx10 i jest jeszcze zapas. Za to uginanie i suwnica już ciężko.

Cardio:30min

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg
Chrom-4x200mg


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-01-14 15:42:09

Niedziela-21.01 Recomp-3 tydz

3-ci tydzien recompu czas zakończyć,jeszcze polecę 1 tydzien i zaczynamy redu pod zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF.

W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g.

Jeśli chodzi o cały tydzień to na spokojnie,miałem nocki więc trening,drzemka i do pracy.
Forma w miarę okej ale jak na razie jakoś bez większego szału,myślę że jak zacznie się redu pod zawody to zacznie się coś dziać.
Waga dzisiaj z rana prawie 90kg więc bez zmian. W pasie również tak samo.

Znalazłem sobię umilacz do cardio Oglądam sobie nową serię Dragon Ball'a. Jako dzieciak byłem tego wielkim fanem i teraz wracam do tego i nieźle się wkręciłem ale za to te 30min cardio leci jak moment



DIETA

1.Omlet waniliowy
TRENING
2.Po treningu: Kasza Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryżowe
3.Makaron,Mielony indyk
4.Naleśniki waniliowe
5.Mięso z ud kurczaka/Schab+jakies tłuszcze



TRENING

Push 1

1. WYciskanie sztangi skos R10
2. Gironda dips R10
3. WL R12
4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10
5. Wyciskanie hammer barki R15
6. Unoszenie hantli przodem 3x15 3s faza neg
7. Francuz leżąc R15
8. Prostowanie przedramion podchwyt 4x15 3s faza neg

To dzisiejszy trening,na skosie poszło ładnie 85kgx10, ciężar wydaję się śmieszny co dla niektórych no ale wyciskanie na skosie mi zawszło szło ciężko.
Gironda ładnie,klatka nieźle dostała po dupie. Na pasie wisiało już +15kg
Później WL i hantle na lekkim skosie. I cycki miały dosyć W WL też cięzar śmieszny bo tylko 77kg.
Wyciskanie na hammerze robione na ,,chińskiej" maszynce,działa jak wyciskanie zza karku i nawet ładnie wchodzi.
Tricek też fajnie spompowany.


30min cardio po każdym treningu.

Jeśli chodzi o inne dni treningowe to w frontach poszło 120kgx10,na suwnicy już prawie 300kg gdzie to chyba już będzie max tej maszyny , MCNPN 110kgx15.
W siadach z podwójnym dnem poszło 94kgx15 ale jutro powinno pójsc 98kg
W reszcie treningów też na +,praktycznie w każdym ćwiczeniu dodaję parę kg co jak na razie cieszy bo siła jeszcze nie ucieka.




SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg

MP WBFF-WFF. kiedy to jest/?

2 tyg przed PCA

Sroda-24.01 Recomp-4 tydz

W poniedziałek poszły nogi,siady z podwójnym dnem według planu czyli 98kgx15,pozniej hack siady na maszynie i z treningu na trening co raz bardziej zachwycam się tą maszynką,mega niszczy nogi Dwójki też na +,w MCNPN poszło chyba 130kgx10.

Wczoraj Pull i trening całkiem spoko,cały czas dodaję prawie w każdym ćwiczeniu.

Sylwetka wydaję się,że lekko na +. Jedynie co mnie męczy to że ciężko jest mi się zebrac na trening,pewnie to dlatego że na siłce nie ma ogrzewania i piździ jak w Kieleckim Ale jak już pójdzie parę serii to jest spoko

Jutro off a w piątek znowu nogi Mam wolne w pracy więc trening i szama pójdą na spokojnie a nie jak teraz,wszystko na szybko

DIETA

1.Omlet waniliowy
TRENING
2.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,Kaszka kukurydziana
3.Nalesniki białkowe
4 Ryż,Schab + Jabłko
5.Schab+jakieś tłuszcze


TRENING

Push 2

1. Gironda dips 5x max
2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30* R15
3. Wyciskanie smith skos 45* 3x15 3s faza neg
4. Rozpiętki maszyna 3x20
5. Wyciskanie hantl barki R10
6. Wyciskanie smith barki R12
7. Wyciskanie wąsko R10
8. Francuz siedząc R12

W Gironda dips wrzucam najpierw 2s bez ciężaru żeby się lekko rozgrzać a później 5s z obciążeniem 6kg,mało ale i tak robię na max. powtórzeń.
Hantle młotkowo na +,jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Później skos na smithcie i klatka zajechana bo jednak te 3s fazy negatywnej robią robotę.
Ostatnie ćwiczenie na klatkę to miały być rozpiętki ale zrobiłem sobię krzyżowanie linek na bramie.
Barki ciężko ale też na +,tricek fajnie poszedł zresztą jak zawsze.


30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg

Sobota-27.01 Recomp-4 tydz

Wczoraj miałem wolne w pracy za święto trzech króli,więc w miarę pospałem a później pykłem nogi Poszło całkiem spoko,w frontach 125kgx8, suwnice smitha wąsko zmieniłem na fronty na hack maszynie i nawet fajnie weszło Na suwnicy już praktycznie zamykam licznik bo ledwo wytrzymuje taki ciężar
Dwójki też wymęczone a tempo było całkiem,całkiem bo akurat się trochę spieszyłem.

Dzisiaj natomiast umówiłem się na mini ustawkę w FitLife,jest to siłka w hotelu.Raczej przychodzą tam kobiety i osoby z wyższych sfer Raczej tam typowych koksów nie ma I ogólnie nie mój klimat,sprzęt średni.
Przed treningiem poleciał Red Shot i trening wszedł idealnie. Teraz siedze i jestem cały obolały.
Co do samej ustawki to szkoda że tak mało osób przyszło bo było nas chyba tylko 5-6 Ale ekipa całkiem spoko.

Foto z pomysłodawcą ustawki:




Jutro podsyłam Przemowi wymiary i fotki i pewnie od poniedziałku lecimy z redukcją Martwi mnie tylko dzisiejszy wzrost wagi do 91 kg Ale pewnie wpływ na to ma ostatni posiłek w którym są węgle.

DIETA

1.Mięso z ud kurczaka
2.Omlet śmietankowy
TRENING
3.Kasza Manna,Wafle ryzowe,WPC,Jabłko,Płatki kukurydziane
4 Ryż,Indyk + Wafle ryzowe
5.Makaron,Indyk

TRENING

Push 2

1.Sztanga skos R10
2.Maszyna wyciskanie siedząc R10 (chwyt ciut niżej żeby angażować dolną część klatki)
3.WL R12
4.Hantle skos 30' 3x10
5.Maszyna na barki R15
6.Unoszenie hantli w przód 3x15 (3s faza negatywna)
7.Francuz leżąc R15
8.Prostowanie na wyciągu podchwytem 4x15 (3s faza negatywna)

Trening tylko lekko zmieniony bo akurat cwiczylem na innej siłowni więc wiadomo chce przetestować trochę maszyn których nie mam u siebie.
Na skosie poszło ładnie mimo iż ławka mi średnio podpasowała. Poszło 90kgx8-9 razy.
Później maszynka ale nawet ładnie mi spompowała klatkę.WL i hantle skos juz na dobicie
Barki raczej lekko potraktowane,raczej pompka.
To samo tricek.
Przy rampie 15p i 3s fazie negatywnej zbytnio nie da rady poszaleć z ciężarem.

30min cardio po każdym treningu.


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)

Do posiłków z WW,oprócz po treningowego:

ALA-4x300mg


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-01-27 21:42:43

Dobra,czas zacząć redukcję
Do docelowych zawodów zostało 14 tyg a do wbbf-wff 12 tyg więc czasu sporo.

Niestety forma w lesie,dziwny skok wagi i obwodu w pasie mimo iż węgle obniżone i krecenia cardio.


Od poniedziałku niewielkie zmiany w diecie:

DT:
1. B-55,T-35g
2-4 B-55g,T-5g,WW-90g
5.Po treningu- B-55g,WW-260g

DNT:
1-4 B-55g,T-25g
5. B-55g, WW-80g

Cardio,trening bez zmian.




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-01-28 20:38:45