Damian_619-Wiosna 2022

Urlop na żądanie i walić ich;) a moze transport jakims pociągiem by sie udalo znaleźć w dobrej cenie.

Sobota/Niedziela-15.04 Redukcja-11 tydz

Dobra,wczoraj z rana pomiary waga-83,3kg więc 300g mniej a w pasie aż 1cm mniej-73cm
Później skoczyłem na ostatnie czwórki przed zawodami. Zresztą robiąc je nawet nie wiedziałem czy jadę na zawody.

Później kumpel napisał mi, że jednak odpada więc trzeba było podjąć decyzję-wybrałem jazdę pociągiem Stwierdziłem,że teraz nie ma sensu odpuścić i pomęczę się te parę h. Bo do jedziemy z dziewczyną 7-8h a z powrotem aż 10h.

Ale nagrody są mega fajne:



Ogólnie jaram się strasznie startami w tych innych federacjach bo dla mnie to ogólnie coś nowego,nowa konkurencja i więcej możliwośći. Bo z tego co patrzyłem na NACu startuję w swojej kategorii+w debiutach. To samo w NABBA gdzie też chyba wyjdę bo zawody są 2 czerwca.
Więcej startów=większe doświadczenie.
Więc jest sporo zawodów,trzeba się będzie dobrze pokazać to i może jakieś M.Europu lub Świata wpadną

DIETA

Wczoraj standardowa mcha,nadal 320g WW i tylko 5g fatu.

Dzisiaj rownież bez zmian,fatu 55g,WW tylko 50g

Od jutra wprowadzamy zmiany ale sam jeszcze nie wiem jakie,od wczoraj piję 8L wody i do posiłków leci 8g (8g na cały dzień)
Z warzywami też nie kombinuje-ogórek,fasolka szparagowa,pomidor,cukinia itp. Na pewno wyrzucam paprykę i marchew bo po nich mam rewolucje żołądkowe.

Dzisiejsza micha-indyk+warzywa


TRENING

Czwórki+Dwójki

1a.Hack SQ 5x20-6
1b.Uginanie nóg na maszynie 5x20-10

2a.MCNPN 4x15-8
2b.Goblet SQ 4x12-15

3a.Prostowanie nóg 4x12-20
3b.Uginanie nóg z hantlą między nogami 4x12-8

4. Wykroki 1x100

Ostatni trening nóg przed zawodami więc lekko zmieniony,praktycznie same serie łączone i nawet spoko poszło ale po wykrokach to nogi miałem do wymiany


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g podczas treningu
ALA-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-15 13:56:23

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz

Więc czas zacząć ostatnią prostą

Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko malowanie i można trenować
Ogólnie dzień spoko,zobaczymy jak będzie na noce. Pompa na treningu nawet,nawet co mnie lekko dziwi patrząc na okres w jakim jestem.

Po treningu kumpel sprawił mi niespodziankę i dowiózł mi na siłkę dodatkowe 60kg



DIETA

Micha na dzisiaj:

1-5 B-40g,WW-30g,T-10g
Po treningu: B-40g, WW-100g

Woda-10l, Sól-10g

TRENING

Obwodówka

1a. Plecy-8s Wiosłowanie nachwytem-3x/ Sciąganie nachwytem-3x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej-2x
1b. Klatka-8s Hantle skos 30'-3x/ Wyciskanie sztangi smith skos 45'-3x/ Rozpiętki-2x
1c. Brzuch-8s

2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-2x/ Unoszenie na boki-2x
2b. Biceps-4s Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce-2x/ Uginanie ramion z drążkiem wyc.dolnego-2x
2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Francuz sztangą leżąc-2x

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g podczas treningu
ALA-do posiłków z WW





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-16 21:00:58

Sroda-18.04 Redukcja-12 tydz

Wczoraj spokojny dzień a nawet nie miałem czasu zrobić wypiski.

Dzisiaj spałem tylko 3h,a jeszcze nocka przede mną Forma się poprawia,waga spada-jest już 81kg,w pasie 71.5cm-72cm Jedynie nogi jeszcze popuchnięte no i tyłek za mgłą Ale górę już ładnie suszy


Dzisiaj udało nam się skończyć kolejną maszynę na siłkę-Hammera na triceps oraz klatkę. I chodzi mega Próbowałem chest dipsy i masakra,pompa niezła



DIETA

Micha na dzisiaj:

1-5 B-40g,WW-30g,T-10g
Po treningu: B-40g, WW-100g

Woda-8l, Sól-10g

TRENING

Obwodówka

1a. Plecy-8s Wiosłowanie hantlą w opadzie-2x/ Sciąganie nachwytem-2x/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej-2x/Sciąganie wąsko-2x
1b. Klatka-8s Hantle skos 30'-2x/ Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 2x/ Chest Dips na maszynie-2x / Hex Press-2x
1c. Brzuch-8s

2a. Barki-4s Wyciskanie hantli-1x/ Unoszenie na boki-2x/unoszenie w przód-1x
2b. Biceps-4s Uginanie ramion o kolano-1x/ Uginanie ramion supinacją-2x/ Młotki-1x
2c. Triceps-4s Prostowanie linki-2x/ Prostowanie podchwytem-1x/DIpsy na maszynie-2x

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
BCAA-20g podczas treningu
ALA-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-04-18 20:19:55

w sbotę start ?
współczuje nocki ;/

Tak,w sobotę

Powiem Ci szczerze,że akurat fajnie mi lecą. Dzisiaj i jutro jeszcze bede jezdził na wózku widłowym więc lajtowo+nogi odpoczną
Ogólnie samopoczucie świetne,oby tak do samego startu.

To chociaż tyle;)

Czwartek-19.04 Redukcja-12 tydz

Nocka minęła w miarę spoko,jedynie spanie męczyło

Dzisiaj z rana waga-80,2kg więc jednak musiała wlecieć jeszcze jedna obwodówka w dodatku na czczo a ja tak nie lubię trenować.
Na szczęście trening poszedł w miarę ładnie,pompy nie było,płaski jak deska ale powoli,powoli zaczynamy ładować WW

Dzisiaj wleci 7 posiłków,ryż,ananas/kiwi,olej kokosowy i trochę kury. Wody już też tylko 6 litrów,soli 7g.

Z supli Omega3,Chrom,Aspargin,ALA


I niestety po raz kolejny zawiodłem się na sklepie SFD,zamówiłem sobie 2 dni temu suple i czekam. Dzisiaj z ciekawosci dzwonie jak tam moje zamówienie a pan mnie infromuje,że nie mają Beta Alaniny i czekają... Normalnie masakra..
Zero info o takiej sytuacji..A wystarczyło napisać maila czy chce mniejszą lub ją zmienić na inny produkt...No brak słów.

Wkurzyłem się lekko bo musiałem jeździć po okolicznych aptekach i kupować niektóre produkty 2x drożej...


Z dobrych info mam już bronzer,bilety do Bydgoszczy też kupione i można jechać

Ogólnie w piątek/sobotę czeka mnie masa przygód z polskimi PKP.
Wyjazd mam w piątek o 22,przesiadka w Poznaniu i na miejscu będę 4.30-5. Do 8.30 czekanie na weryfikacje,zawody o 10.

Powrót mamy o 19.42 z przesiadkami w Poznaniu i Gliwicach gdzie tam musimy czekać na pociąg 2h. W Opolu będę ok.6 rano i później tylko 20min drogi samochodem do domu

Zapowiada się mega ciekawy weekend

Już też 2x miałem identycznie ze sklepem sfd...

No u mnie też chyba 2x.

Co najlepsze do hurtowni SFD mam 20-30min drogi samochodem ale co ? Oczywiscie nie ma odbioru osobiście...