Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

no z masą ciężej, tym bardziej że nie można sobie poswolić żeby być naprawdę "dużym", bo jednak to się odbije zdecydowanie na boisku negatywnie. Ale nie ma co narzekać, przynajmniej tarkę na brzuchu można zrobic
A ja już po meczu dzisiejszym, grałem nie odpuściłem, kostka żyje nawet nie jest źle. A mecz przej**any 0-1 z liderem

Dzień

Trening

A:

- Wyciskanie na ławce skośnej
45x10/50x10/55x10/60x10

- Przysiad
55x10/60x10/65x10/70x10

- Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc
5x10+5x10/7x10+7x10/7x10+7x10/7x10+7x10

- Młotki naprzemienne
7x10/10x10/12x10/12x10

- Prostowanie ramion w dół
30x10/35x10/40x10/45x10

- Wiosłowanie jednorącz na wyciągu
19x10/22x10/25x10/25x10

- Uginanie nóg
25x10/31x10/37x10/43x10

-Wspięcia stojąc
60x20/70x18/80x16

- Uginanie nadgarstków podchwyt
10x25/15x18/15x15

- Allaszki
55x25/60x20/65x18

WL skos góra: dobrze dobrany ciężar, ostatnie powtórzenia już ciężko ale dało rade.

Przysiad: 1 seria poszła gorzej niż pozostałe. 70kg już przy ostatnich 2 powtórzeniach stawiało opór;/

Unoszenie + wyciskanie: Lajtowo poszło następnym razem dojdę do 10kg.

Młotki: bajcek dobrze spompowany

Prostowanie: Dobrze wchodzi te ćwiczonko, czuć 3głowy fajnie ;]

Wiosło jednorącz: Po prostowaniu opuściła mnie moc... strasznie się męczyłem ale już dotrwałem do końca.

Uginanie: nie szalałem z ciężarem bo jutro mecz ale cholera wie czy więcej bym dał rade zrobić 10-tki.

Brzuch, przedramię, wspięcia: popaliłem w 3 seriach. Jak widać nie robię po 10 tylko max ile mogę, ponieważ czuję że to na mnie działa.

Kolejny trening na plus :)

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - po treningu

Dieta
No tak jak pisałem był czit meal ;] ale wybrałem taki z w miarę dobrymi składnikami, które można zobaczyć poniżej(poszło ok 1k kcal w nim )

jakby zamiast bagietki wj**ać bułkę razową a zamiast ketchupu przecier to by był praktycznie kulturystyczny czit meal

no dokładnie smaczne było hehe ;d kolejny czit za 2 tyg x)

Dzień 105

Trening

Mecz 90 min. 3-1 wygrana bez bramki ;/ :D ale strzał był i było blisko. Nogi mnie bolą, plecy mnie bolą ogólnie zeybany strasznie jestem... Jutro trening 5-ek

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu

Dieta
Dzisiaj poszło w hooy białka ;d pierwszy raz jadłem indyka... pyszne mięsko :) szkoda że piersi takie drogie są ;/

No to dobrze, że nic nie modyfikowałeś.

Będę zaglądał, trochę się tych 15-10-5 natrenowałem

Chciałem modyfikować ale odradził mi to użytkownik Tomasz i miał racje :) No mam nadzieję że ten system da dobre rezultaty :]

Dzień 106

Trening

B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie)

- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
20x5/25x5/30x5/35x5/40x5

- MC
60x5/70x5/80x5/90x5/100x5

- Pompki na poręczach z ciężarem
CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5

- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
CCx5/5x5/7,5x5/10x5/12,5x5

- Uginanie nóg
37x5/40x5/43x5/46x5/49x5

- Wspięcia siedząc
35x22/40x20/45x18

- Uginanie nadgarstków nachwyt
10x20/10x15/10x12

- Unoszenie nóg w podporze
25/25/25

Ale się teraz wqrwiłem, właśnie teraz zauważyłem że zamiast prostowania zrobiłem uginanie kurva... Od następnego razu biorę dzienniczek treningowy i będę wszystko zapisywał.

Trening zayebisty po raz kolejny :] !

Wycisk od czoła: była moc barki dostały po dvpie ;]

Podciąganie do brody(dolny zakres): Podobnie jak w wycisku barki ładnie było czuć. Jedyne co mnie martwi że lewy bark mnie boli i było to czuć najmocniej w tym ćwiczeniu. Od kilku dni tak się dzieje mam nadzieję że puści i będzie dobrze bo jak nie to nie ciekawie;/

MC: Pięknie weszło prostowniki czułem dzisiaj konkretnie, najlepiej wykonane MC w mojej małej historii treningowej ;d

Pompki: Dosyć lajtowo, dobrze dobrałem ciężar i fajnie poszło

Podciąganie do czoła: Tu już w ostatnich seriach było ciężej ale lekki zapas był.

Uginanie: tak jak mówiłem popieyrdolyłem ćwiczenia

Łydy, przedramie: do palenia na maksa.

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - po treningu

Dieta

Piąteczki zaliczone ;)
Dipsy fajny ciężar już dowieszasz
MC fajnie że dobrze wszedł

Pompki to tylko 5 reps więc można bylo poszaleć, MC dzisiaj naprawde fajnie mi się robiło. Ogólnie czuje że siła idzie do przodu z tygodnia na tydzień ;]