...
Napisał(a)
Nie mogę usiedzieć na miejscu a póki co biegać muszę bo gram w piłkę jeszcze do czerwca więc nie mogę do końca przestać. Masa idzie, powoli ale idzie ;d
...
Napisał(a)
Dzień 75
Trening
Off
Suplementacja
- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
Dieta
Jutro cheat meal'e. Mama ma urodziny więc się nawpyerdalam x)
Trening
Off
Suplementacja
- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
Dieta
Jutro cheat meal'e. Mama ma urodziny więc się nawpyerdalam x)
...
Napisał(a)
Dzień 76
Trening
B
Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x9
Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/5/4
Nogi:
- Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x11/27x9
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(szeroko) 25x12/30x12/35x11
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10
Brzuch:
- Spięcia leżąc 10x50/15x50
- Allaszki 60x30/65x25
Kurva chodzę nie wyspany i myślałem że będzie kiepski trening, jednak nie było tak źle ale siły ciut mniej.
MC: ostatnia seria i puściło trzymanie...
Wykroki: lajtowo next dorzuce kg
Uginanie: póki co w miejscu...
Podciąganie: szkoda słow kurva mać
WL skos: dzisiaj ostatnia seria ciężko..
Wyciskanie w staniu: Ciężko a nawet bardzo ciężko, do tego doszedł mi jakiś ból w barku i nie wiem co z tym fantem zrobić. Póki co lekarz odpada.
Biceps: Co trening zmieniam chwyt: wąsko, neutralnie, szeroko. Idzie fajnie ale ciężar taki jak jest na razie starcza.
Pompki: Stoi w miejscu... ;]
Ogólnie mimo zmęczenia dobry trening :]
Suplementacja
- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem
Dieta
Tak jak pisałem wczoraj dziś urodziny mamy i mała impreza więc trochę podjem Dlatego też ograniczyłem węgle i tłuszcz do minimum :]
Trening
B
Plecy:
- Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/110x9
Nogi:
- wykroki ze sztangą 20x12/45x12/50x12/60x12
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/5/4
Nogi:
- Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos góra 12x12/17x12/22x11/27x9
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(szeroko) 25x12/30x12/35x11
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10
Brzuch:
- Spięcia leżąc 10x50/15x50
- Allaszki 60x30/65x25
Kurva chodzę nie wyspany i myślałem że będzie kiepski trening, jednak nie było tak źle ale siły ciut mniej.
MC: ostatnia seria i puściło trzymanie...
Wykroki: lajtowo next dorzuce kg
Uginanie: póki co w miejscu...
Podciąganie: szkoda słow kurva mać
WL skos: dzisiaj ostatnia seria ciężko..
Wyciskanie w staniu: Ciężko a nawet bardzo ciężko, do tego doszedł mi jakiś ból w barku i nie wiem co z tym fantem zrobić. Póki co lekarz odpada.
Biceps: Co trening zmieniam chwyt: wąsko, neutralnie, szeroko. Idzie fajnie ale ciężar taki jak jest na razie starcza.
Pompki: Stoi w miejscu... ;]
Ogólnie mimo zmęczenia dobry trening :]
Suplementacja
- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem
Dieta
Tak jak pisałem wczoraj dziś urodziny mamy i mała impreza więc trochę podjem Dlatego też ograniczyłem węgle i tłuszcz do minimum :]
...
Napisał(a)
Dzień 77
Trening
Mecz 90 min. Liga ruszyła :] Mecz z Ruchem Radzionków II na remis 1:1. W ruchu grało 6ciu z pierwszej drużyny. Mimo tego byli do ogrania no ale cóż taka jest piłka
Suplementacja
- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 20gr pite przed, w przerwie i po meczu
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem
Dieta
Wczorajsze wd*pianie daje sie we znaki dzisiaj, brzuch mnie pobolewa cały dzień... dlatego tak mało dzisiaj zjadłem na ostatni posiłek.
Trening
Mecz 90 min. Liga ruszyła :] Mecz z Ruchem Radzionków II na remis 1:1. W ruchu grało 6ciu z pierwszej drużyny. Mimo tego byli do ogrania no ale cóż taka jest piłka
Suplementacja
- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 20gr pite przed, w przerwie i po meczu
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem
Dieta
Wczorajsze wd*pianie daje sie we znaki dzisiaj, brzuch mnie pobolewa cały dzień... dlatego tak mało dzisiaj zjadłem na ostatni posiłek.
...
Napisał(a)
W jakiej drużynie grasz?? I jaka to liga ??
Ja też gram w piłę, tyle że jeszcze w juniorkach :D Rocznik 96
Ciężko robić masę przy takiej aktywności
Ja też gram w piłę, tyle że jeszcze w juniorkach :D Rocznik 96
Ciężko robić masę przy takiej aktywności
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
W tempo paniówki liga okręgowa katowice grupa 4 :) ostatnio się opiuściłem i w ogóle to jużsię pogodziłem że nie będę piłkarzem :)
...
Napisał(a)
A dużo ćwiczyłeś? I od jakiego wieku?? Bo ja ciągle się jeszcze łudze że chociaż na tą 1-2 ligę Polską dam radę kiedyś, dużo ćwiczę samemu itp. ale zacząłem późno bo w wieku 14 lat tak na poważnie w klubie niestety... i przychodzą czasem dni że wchodzi we mnie zwątpienie, ale i tak narazie nic lepszego do roboty nie mam to ćwiczę:D Ciekaw jestem jak było u cb, kiedy się zoorientowałeś że nic z tego nie będzie.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Tak ja ćwiczyłem od 9 roku życia. Grałem w Młodzieżowej szkółce górnika zabrze, były momenty dobre i złe no i niestety te złe przyszły na koniec. Za czasów juniora byłem w bardzo dobrej formie, nawet byłem kapitanem, nie opuszczałem treningów, mecz to było dla mnie święto. Niestety ostatnie 2 lata w górniku(zostały połączone 2 szkółki MSPN[tam gdzie grałem] i SSA czyli stworzona przez samego górnika. Wyszło to na moją niekorzyść trenerzy z tamtej szkółki nie zwracali uwagi na nas tylko na swoich. Do tego trafiłem do szpitala na miesiąc moj organizm został wyniszczony, mimo starania się zapi***alania dziennie nie udało mi się powrócić do dawnej formy. A do wniosku że nie wyjdzie mi w piłce doszedłem jakieś 5 miesięcy temu :)
...
Napisał(a)
Dzień 78
Dzień minął jak z bicza strzelił x]
Trening
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8
- Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10
- Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9
Barki:
- Military press 25x12/35x12/40x11/45x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/15x10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x12(liczone same obciążenie)
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x25/70x22/80x20
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25
- Unoszenie bioder leżąc 25/25
Przysiad: idzie coraz lepiej ale rewelacji nie ma ...
Wiosło: dzisiaj jakby mniej mocy w każdym ćwiczeniu, może przez to że serie 1(rozgrzewka) zacząłem dzisiaj od większego obciążenia.
WL: Stoi w miejscu, podobnie jak w wiośle mniej siły.
MP: Ostatnio dorzuciłem kg i dzisiaj fajnie czułem to ćwiczenie.
Biceps: pĄpaa
Łydki: Trochę popaliło.
Suplementacja
- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
Dieta
Dzień minął jak z bicza strzelił x]
Trening
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8
- Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10
- Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9
Barki:
- Military press 25x12/35x12/40x11/45x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/15x10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x12(liczone same obciążenie)
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc 60x25/70x22/80x20
Brzuch:
- Unoszenie nóg w podporze 25/25
- Unoszenie bioder leżąc 25/25
Przysiad: idzie coraz lepiej ale rewelacji nie ma ...
Wiosło: dzisiaj jakby mniej mocy w każdym ćwiczeniu, może przez to że serie 1(rozgrzewka) zacząłem dzisiaj od większego obciążenia.
WL: Stoi w miejscu, podobnie jak w wiośle mniej siły.
MP: Ostatnio dorzuciłem kg i dzisiaj fajnie czułem to ćwiczenie.
Biceps: pĄpaa
Łydki: Trochę popaliło.
Suplementacja
- Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
Dieta
...
Napisał(a)
trening spoko, ciężary gitez. A co do twojej historii, to ja w porównaniu z tobą to jestem nic i narazie nie tracę nadziei :D Marzyć każdy może a to co ci było że tak cię wyniszczyli w szpitalu?? Ja miałem wyrostek ale po nim udało mi się wrócić i to nawet uważam że jeszcze bardziej mnie to zmotywowało i jeszcze lepszy się stałem ;d
Dostałeś rower więc pedałuj :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
pomoc grzbiet
Polecane artykuły