Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Do policji startujesz? To lepiej masuj, bo Cię pewnie do prewencji na początek wrzucą... a wiesz jak to tam wygląda...

Tak startuję czy sie uda zobaczymy, mną najgorszy test multiselect - psycholog najwięcej ludzi na tym oblewa.
Co do sylwetki to dzisiaj w mojej grupie(47 osób w tym ok. 10-15 babek) ja wyglądałem na najbardziej wysportowanego :P tzn i trochę ciała i kondycja(mimo że miesiąc nic nie robiłem xD). Reszta ludzi to albo chuderlaki albo lekko z nadwagą xD

będziesz jak rambo i steven seagal

Davidooo: chciałbym się po prostu wyróżniać na tle innych :] wczoraj może nie do końca tak było ale wyróżniłem się na teście wiedzy i sprawności :]

Jeszcze daleko i długa droga przede mna. Dzisiaj będę się umawiał właśnie na testy psychologiczne, na których właśnie 3/4 ludzi oblewa.

Wypiski z wczorajszego dnia nie będzie :P napiszę tylko w skrócie co i jak ;p

Wczoraj oczywiście DNT, byłem jedynie na testach, które zaliczyłem pozytywnie. Z testu wiedzy 38pkt to był najwyższy wynik :], a test sprawności też jestem zadowolony bo nie mogłem się do niego przygotować a i tak wyszedł dobrze :] Gdybym miał wczoraj lepsze obuwie(byłem w halówkach a parkiet był strasznie śliski) to skończył bym z czasem lepszym o 3-4 sec.

Z miski to wczoraj tragedia :P Rano placek owsiany + brzoskwinia, potem dopiero o 14 wpadły ziemniaki, pieczone udka(ze skórą ;]) i miezeria. Potem w nagrodę xD zjadłem 3 kawałki ciasta i 2 pizzy(po meczu w paniówkach zawsze jest pizza, a kumpel za tydzień się żeni i przyniósł ciasto ;p - to była taka mała nagroda :P) no i na koniec znowu 2 udka ze skóra :P Dzisiaj już normalna micha i trening nóg ;]
wyleciało mi z g
Supli wczoraj też nie brałem bo wyleciało mi z głowy.

amen ;p


Ps.

Hahaha normalnie ostatnie dni są dla mnie najlepsze.... przed momentem dzwonił do mnie Pan z KWP KATOWICE i ustalił ze mną termin na Multiselect(psycholog) który mam.... w ten piątek !!! jestem w szoku chyba jeszcze to do mnie nie dotarło ;d Powiedział mi że jest to termin dodatkowy bo tak musiałbym czekać do maja 2013 !! :P
Normalnie jestem szczęśliwy :D Opłacało się uczyć!

3 trening nóg, który wyszedł najlepiej. Nogi były zregenerowane na maksa, przez co było dzisiaj dużo mocy. W każdym ćw. dołożyłem.


Zapomniałem o ćw. przewodniczącym przed przysiadami i zrobiłem dopiero po drugiej serii suwnicy xD

1.Przysiad rampa 15
20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15
20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15
20x15/40x15/45x15/50x15/55x15/60x15

Tu jestem najbardziej zadowolony :] 60kg na 15 powtórzeń to nawet dobry jak dla mnie wynik. Stabilizator nadal ogranicza wczucie się w dobrą pracę 4rek. Miałem siły na więcej ale chciałem zostawić siły na resztę :]

2.Syzyfki/wykroki 4x25
---------------------
---------------------
---------------------

*Ćw przewodniczące
3.Suwnica to out 5x20
80x20/100x20/100x20/100x20/100x20
80x20/90x20/100x20/110x20/120x20
90x20/100x20/110x20/120x20/130x20

Kolejne dobre ćw :] dołożone kg i dużo sił w zapasie :]

*Ćw przewodniczące
4.Prostowanie siedząc 3x15
25x15/30x15/30x15
25x12/30x12/35x12
30x12/35x12/40x12

Tutaj już przy 40kg nogi nie dawały rady, mimo to dociągnąłem do tych 12 powtórzeń.

*Ćw przewodniczące
5.Mc na sztywnych nogach rampa 15
40x15/40x15/40x15
40x15/45x15/50x15/50x15
40x15/45x15/50x15/50x15/55x15/60x15

Ładnie porozciągało dwójki i pośladkowe. Sił brakło na więcej.

*Ćw przewodniczące
6.Żuraw/ Kickback 3x15
13x15/13x15/13x15
13x12/13x12/13x12
13x12/16x12/19x12

Dalej kickback, wyszedł dzisiaj o wiele lepiej niż wcześniej, jak dla mnie trzeba nałożyć więcej kg to lepiej czuć pracę mięśni.

*Ćw przewodniczące
7.Uginanie leżąc
---------------
31x12/34x9
31x12/34x12/37x8

Lekki zapas sił pozwolił na dobicie dwójek.

*Ćw przewodniczące
8.Wspięcia siedząc 2s
-----------
-----------
-----------

9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s
-----------
-----------
-----------

Wspięć brak.

*Ćw przewodniczące
10. Przywodzenie+odwodzenie na maszynie
60x20+60x20/60x20+60x20

Dzisiaj gratis w postaci ćwiczeń na przy i odwodziciele. Zauważyłem że przy większym ciężarze kolana zaczynają się "chwiać" schodzą do środka więc trzeba popracować nad tym.

*Ćw przewodniczące

11. Allaszki 3s
12. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2s



- Fitmax pure american protein - 35g
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g
- Carbomax - 60g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps

Kończą się odżywki a mianowicie zostało po ostatniej porcji na jutrzejszy trening piłki: BCAA( i dobrze bo dość mam tego smaku czas odpocząć) oraz carbo. Zastanawiam się czy nie kupić 1kg carbo albo gainera żeby dalej spożywać po treningu.

Trening piłki nożnej 80min. Średnio intensywny. Czułem się dzisiaj na boisku jakbym nie grał w piłkę kilka lat, odskakiwała od nogi, odbijała się masakra ;p przez ten stabilizator jest -10 do pewności siebie na boisku i -20 do umiejętności xD



- Fitmax pure american protein - 25g
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g
- Carbomax - 60g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps

Białka fitmax'a się skończyło( dobrze bo mi nie podeszło.), carbo też poszło. Póki co nie kupuję nic ;p nie wiadomo jak rozwinie się sytuacja z policja( z tego co wyczytałem może być tak że jeszcze 11 listopada mogę trafić do szkółki :P)




Z powodu braku carbo będę po prostu jadł normalny posiłek po siłowni :] białko z prochu też ogranicze :]

Dzisiaj mało poszło kcal ze względu na to że był trening o innej porze niż zawsze ćwiczę na siłowni.

Plecy + przedramie

1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
11/10/7/6/5
10xcc/7x2,5/5x5/5xcc
10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc
10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc

Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok.

2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10
40x10/60x10/70x10/100x10/105x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10

Ostatnia seria nie wyszła straciłem "czucie" :P

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
15x15/17x15/20x15/22x15/17x15
17x15/20x15/22x15/25x15/---
15x15/17x15/20x15/20x15/25x15
20x15/20x15/25x15/27x15

Ostatnia seria ciężko, nawet bardzo jednak czułem najszerszy bdb.

4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12
40x10/40x12/45x12/45x12/---
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12
40x12/45x12/45x12/50x12/50x12
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12

Jak mówiłem mocy nie było dużo to zostałem na 45kg i dobrze bo fajnie weszło. Robiłem w opadzie.

5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16
25x16/30x15/30x14/25x15/---
25x15/30x15/30x15/25x15/25x15
19x15/25x15/25x15/30x1/30x15/30x15
25x15/30x15/30x1/30x15/30x15/35x15

Zwolniłem faze negatywną(? tzn przyciągałem szybko opuszczałem powoli), od razu lepiej ;]

6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18
25x18/30x16/35x16
30x18/35x18/40x18
30x20/35x18/40x18
35x18/40x18/45x18

Ciężar zrobił swoje dobiło mnie na całego.

7.Wyprosty tułowia 3x20
25/20/20
20/20/20
25/20x5/20x5
20xcc/20x5/20x10

W miarę ok, prostowniki dotyrane

8. Allaszki 2s
9.Unoszenie nóg w podporze 2s

10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
10x25+10x25/10x25+10x20
20x18+20x12/20x15/20x7
20x15+15x15/20x15+12x15
26x15+20x15/20x15+15x15

Ogólnie było ok mimo mniejszych sił.

Jutro będą dwa treningi: rano siłownia po południu piłka, w piątek tylko piłka lub siłowni, sobota mecz(nie wiem czy jeszcze zagram).



- SFD Econo - 35g
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps

Z supli zostały tylko witaminy i O3, z odżywek białko. Póki co tak zostanie. Węgli już raczej nie będę kupował, po trneingowo będzie tylko białko i 30min po normalny posiłek.

Dzisiaj odbyły się dwa treningi: rano siłownia po południu trening piłki nożnej.

Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;]
Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20...



Tj. pisałem wyżej najlepszy do tej pory trening klatki i tricepsa w tym planie. Mimo że ćwiczyłem rano po 1 posiłku to siły były.

Klatka + triceps

1. Gilotyna skos góra rampa 10
30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10
40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10
45x10/50x10/55x10/60x10/70x8
45x10/50x10/55x10/65x10/70x10

Lepiej niż ostatnio, siły były.

2. Wyciskanie hatnli płasko rampa 12
15x12/17x12/20x12/22x10/17x12
15x12/17x12/20x12/22x12/25x10
15x12/17x12/20x12/22x12/25x10
20x12/22x12/25x10/27x6

Dzisiaj zrobiłem w taki sposób by sztangielki w górze zbliżały się do siebie. Strzał w "10", o wiele lepsze czucie piersiowych jak poprzednio.

3. Chest dips 4-6xmax
10/7/6/6/5/6 x cc
11/8/7/7/6/6 x cc
11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc
11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc

Dzisiaj już 5kg xD było ciężko.

4. Przenoszenie sztangielki
17x12/20x10/22x8/25x6
17x12/20x10/22x8/25x6
20x12/22x10/25x8/27x6
20x12/22x10/25x8/27x6

W miarę ok. Siły już trochę mniejsze ze względu na to że po dokładałem we wcześniejszych ćwiczeniach.

5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/13x18
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18/13x18

Jak zwykle dobrze.

6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12
18x12/18x12/18x10/---
18x12/23x12/28x12/32x7
18x12/23x12/27x12/---
18x12/23x12/27x12/32x7

Nie do końca jestem przekonany że dobrze robię muszę podpatrzeć technikę.

7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15
7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15
30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10
30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10
35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x3+22x8+19x4/35x15+25x4+22x4+19x7+16x5
30x15+25x7+20x5+19x3/35x15+25x10+20x5/35x15+25x8+20x7/35x15+25x10+20x7

Pierwszą serie zrobiłem na linkach, było jednak za ciężko i triceps tego nie wytrzymywał, potem zmieniłem na drążek podchwytem i było trochę łatwiej. Tak że wyglądało to tak: Prostowanie w płaszczyźnie linką, zmiana na drażek i prostowanie podchwytem.

8. Spięcia brzucha 2s z 10kg
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 2s



- sfd econo v2 - 35g
- Vitamin plus: 1 kaps.
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps

Krucho teraz t wygląda ale myślę że więcej nie potrzebuje.



Ostatnio mam problem z jedzeniem, tzn ciężko mi jest je w siebie wpychać... Dzisiaj po treningu zarzuciłem plackiem i jadłem go chyba ze 25min...

Już wiem na pewno że więcej nie usmażę łososia na patelni. Łosoś z patelni vs łosoś z piekarnika 0:10... :]

I jak ci poszło na tym teście?

Jogurt naturalny 1g- ciekawie

Nie wiem, teraz muszę czekać na telefon(do 4tyg) a jak nie to sam dzwonić. Jestem jednak złej myśli xD

Jogurt 1g dałem bo nie wiem ile go było a na potreningu nie można dać wartości 0 xD