Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 122

Zaległa wypiska za wczoraj.

Trening

Trening piłka 1,5h. Totalnie bez mocy... nic nie szło, zmęczony byłem jak nie wiem co. Dzisiaj na siłownie trening B

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu

Dieta

Dzień 123

Kolejny dzień czuję się tak zmęczony co odbiło się na treningu, niestety

Trening

B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC
20x10/25x10/30x10/35x10
25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie)
25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie)

- Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko
20x10/25x10/30x10/35x10
25x10/30x10/35x10/40x10
25x10/30x10/35x10/40x10

- MC
50x10/60x10/70x10/80x10
55x10/65x10/75x10/85x10
60x10/70x10/80x10/90x10

- Pompki na poręczach z ciężarem
CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10
2,5x10/5x10/7,5x10/10x10
2,5x10/5x10/7,5x10/10x10

- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9
2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8
2,5x10/5x10/7,5x10/7,5x8

- Prostowanie nóg
25x10/30x10/35x10/40x10
30x10/35x10/40x10/45x10
30x10/35x10/40x10/45x10

- Wspięcia siedząc
30x10/35x10/40x10/45x10
35x22/40x20/45x18/50x16
35x25/40x23/45x20/50x18

- Uginanie nadgarstków nachwyt
25x10/18x10/13x10/14x10
25x10/18x10/15x10/15x10


Tak jak wspomniałem trening zaliczony, nie zwiększałem ciężaru bo wiedziałem że nie dam rady. Od paru dni jestem wykończony, wczoraj trening piłki masakra, czułem się jakbym trenował pierwszy raz w życiu. Dzisiaj trening na siłowni udany aczkolwiek zmęczenie zrobiło swoje.

Wyciskanie od czubka głowy: Zrobiłem dzisiaj stojąc dlatego że na siedzisku nie było "stojaków" z niego wychodzących -_-

Podciąganie do brody: ciężko, szczególnie ostatnia seria.

MC: Oj sprawiło mi trud i to wielki na szczęście dałem rade, wyglądało jakbym robił w spowolnonym tempie ;p

Pompki: poszło gorzej niż ostatnio, końcówki serii walka o powtórzenia,

Drążek: norma co widać po obciążeniu i powtórzeniach, walcze z nim ale narazie przegrywam bitwe, mam nadzieje że wygram woje :]

Prostowanie: ostatnia seria masakra

Łydki, uginanie: na maxa, do palenia,

Brzuch tylko 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku, brak sił chciałem już iść pod prysznic przed ale powiedziałem sobie że ni hvja nie wyjdę póki nie zrobie minimum 2 serii ;p

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu

Dieta

Zabieram sie za te podbijanie jak za naukę w liceum xD

Dalej FBW lecisz?

Tak dalej FBW. Plan jest bardzo fajny ale niestety dodatkowe treningi piłki powodują u mnie straszne zmęczenie, mam nadzieję że nie dojdzie do przetrenowania.

Dzień 124

Dzisiaj musiałem odpocząć od siłowni. Niestety ale czuję się bardzo zmęczony, nie chcę dopuścić do przetrenowania dlatego dziś odpuściłem.

Trening

Off. Czas na regeneracje. Jutro mecz.

Suplementacja

Brak

Dieta
3 posiłek to naleśniki. Trochę mi nie wyszły xD

A miedzy 3 a 4 posiłkiem pół małego loda włoskiego... kvrewsko słodki był az mi nie smakował. ;d

Myślałeś o Bcaa z glutaminką ? Zawsze lepsza regeneracja

Bcaa mam cały czas tylko nie z glutamina. Regeneracja do bani bo cały tydzień, dzień w dzień po pracy gdzieś się spierze to na siłownie to na trening piłki i tak to wygląda. Do tego dochodzą problemy ze snem, więc ciężko tu mówić o dobrej regeneracji. Dlatego wczoraj było wolne, musiałem odpocząć bo bym dzisiaj na meczu padł.

Dzień 125

Do bani samopoczucie, niestety.

Trening

Mecz 90 min. 0-2 niestety, chociaż rozegrałem dobry mecz nic to nie dało.
Teraz jestem taki wyebany, masakra.

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - ok. 20gr przed meczem i w przerwie

Dieta
Lipa dzisiaj, samopoczucie do bani... Jutro już pro szama xD

węgli mało, jak na taki dzień