Szukałem trochę na forum ale niestety nie znalazłem dokładnie tego co szukałem.
Mam taki problem że od zawsze miałem słabe plecy, dokładnie grzbiet. Dłuższe stanie w miejscu, szczególnie w wszystkich świętych było dla mnie katorgą.
Niestety od pewnego czasu jest gorzej. Praca siedząca w biurze, praktycznie brak sportu poza domowymi remontami. Do tego pojawia się ból rano jak leżę w łóżku po przebudzeniu, czasami jak siedzę w pracy czy jadę dłużej autem. Wszystko wskazuję że to wina słabych mięśni.
Planuję w końcu zabrać się za siebie i za jakiś czas na 100% siłownie w domu będę robił.
Najpierw jednak chcę wzmocnić te mięśnie grzbietu.
Pomoże mi ktoś skomponować jakiś zestaw ćwiczeń ale takich które można w domu bez sprzętu wykonywać? Planuję też basen raz w tygodniu bo wyczytałem na forum że dla pleców jest najzdrowszy.