pomoc grzbiet

Witam

Szukałem trochę na forum ale niestety nie znalazłem dokładnie tego co szukałem.
Mam taki problem że od zawsze miałem słabe plecy, dokładnie grzbiet. Dłuższe stanie w miejscu, szczególnie w wszystkich świętych było dla mnie katorgą.

Niestety od pewnego czasu jest gorzej. Praca siedząca w biurze, praktycznie brak sportu poza domowymi remontami. Do tego pojawia się ból rano jak leżę w łóżku po przebudzeniu, czasami jak siedzę w pracy czy jadę dłużej autem. Wszystko wskazuję że to wina słabych mięśni.

Planuję w końcu zabrać się za siebie i za jakiś czas na 100% siłownie w domu będę robił.
Najpierw jednak chcę wzmocnić te mięśnie grzbietu.

Pomoże mi ktoś skomponować jakiś zestaw ćwiczeń ale takich które można w domu bez sprzętu wykonywać? Planuję też basen raz w tygodniu bo wyczytałem na forum że dla pleców jest najzdrowszy.

sayrex

Dokładnie na ten moment idz na Basen .

Praca nad fundamentem ciała ( nogi ) i stabilizatorami ciała ( prostownik grzbietu i miesnie brzucha )

wykonuj rozciąganie dynamiczne i statyczne .

Posiadasz wady postawy ???? ( mam przeczucie że tak , nie leczone lub nie konsultowane )

Tomasz1405
W dzieciństwie miałem, nie pamiętam jak się ta wada nazywała, idąc stopy stawiałem do środka. Ale zajęcia korekcyjne + kręgarz mnie z tego wyleczyły z 15 lat temu. O tego czasu wszystko teoretycznie jest ok, nic nie stwierdzono nie tak przy badaniach lekarskich czy u chirurga (3-4 lata temu grałem dużo w siatkę to skręcone, wybite palce bywały częste :P)

Ok dzięki za informację, w takim wypadku zaczynam basen, nogi, brzuch, nogi i prostowniki. Na basen będę miał czas 1x w tygodniu a resztę mogę 3x czy nawet więcej?

sayrex

Narazie z tego co piszesz to nie widze twojego wyjścia na siłownie .

Basen jak najczeście zdało by sie 2-3 x w tygodniu

czytaj tutaj wykonuj w domu .

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

I jak bedziesz sie wybierał na siłownie to wróć i konsultuj dokładnie program treningowy bo łatwo zrobic sobie krzywde .

Tomasz1405

Dzięki za szybką i konkretną odpowiedź, SOG leci za to :)
Za to właśnie lubię to forum, które zresztą nie raz mi pomogło.
No to od dzisiaj zabieram się za siebie i jadę na basen.

Jeszcze raz dzięki, a za miesiąc jak będę się czuł już na siłach odezwę się i może z o siłowni pomyślę. Temat można zamknąć, chyba że dla potomności się zostawi go :)

sayrex

Nie ma za co , użyj wyszukiwarki jak pogrzebiesz znajdziesz bardzo dużo cennych informacji , z miesiac przygotuj sie troche w domu , basen , porozciagaj sie i wroc , pisz tutaj a jesli nie bedzie mial kto pomoc na PW do mnie wymyslimy jakis plan .

pozdrawiam

Tomasz1405

Wiele razy wyszukiwarka mi już pomagała i to bez zakładania tematu :)

Wracając do moich pleców. Ile zarazy w tygodniu mogę stosować ten trening body core?

Wczoraj byłem na basenie i powiem że z kondycją nie jest źle. 20 basenów zrobiłem i lekko zmęczony tylko. Tylko wsumie to jakim stylem najlepiej pływać aby efekty były najszybsze? Pewnie delfin jak znam życie? ;p

I jeszcze jedno pytanie, może i głupie ale muszę zadać.
Jak się objawiają zakwasy w grzbiecie? W innych częściach ciała wiem, ale tutaj nigdy nic nie miałem i nie wiem czy nie przetrenowałem. Bo jak siedzę trochę krzywo na krześle to tak mnie boli... Ale w sumie wczoraj po masażu przeszło na jakiś czas.