Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 26

Trening

Piłka nożna 1,5h

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta

Super.

To jakaś prowokacja czy co?

Wczoraj nie chciało mi się nic pisać wrzuciłem wypiskę i tyle. Miałem wczoraj więcej szczęścia niż rozumu, przechodząc przez pasy już będąc prawie po drugiej stronie rąbnęło we mnie auto...Starszy kolo wracał z roboty...na szczęście lekko mnie stuknął i nawet nic nie poczułem i nie czuje (odskoczyłem i wleciałem na mache) ale gdyby koleś jechał 10 km szybciej to leżał bym w szpitalu z połamanymi nogami... Więc szczęście w nieszczęściu, a on miał farta że trafił na mnie i nie zgłosiłem tego na pały bo miałby kupę problemu, a że koleś był swojego wieku to mu odpuściłem. Idę robić szamę i lecę na siłkę ;]

Ps. Dzisiaj planowany czit meal w postaci pizzy ;) dawno nie jadłem więc pewnie wrąbie ze 4 solidne kawałki ;]


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-04 09:25:29

No to miałeś farta Jak nic. Jak sie teraz czujesz? Czasami po takich wypadkach urazy ujawniają się po czasie.

Nie wszystko jest w porządku nic nie czuje, nawet po stuknięciu nic nie było a byłem jeszcze po tym na treningu piłki no i teraz wróciłem z siłki i jest wszystko ok. Mam nadzieje, że już nic nie wyjdzie po tym czasie.

Dzień 27

Trening

- Przysiad 20x12/60x12/75x12/90x10
- RDL 20x12/50x12/60x12/85x10
- Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x9(10)
- Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x11
- Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x12/35x10
- Podciąganie podchwytem 12/10/8/6

Dodatkowo:
- Pompki na poręczach 2s 15/15
Brzuch:
- "Allaszki" 30/25/25 x50kg
- Skłony w leżeniu płasko 60/60/60 z 5kg
- Spięcia brzucha siedząc na maszynie 3s 25x19kg/25x19kg/25x22kg

Trening na tych samych ciężarach co ostatnio. Przysiad już coraz to lepiej idzie, RDL podobnie może na następnym treningu dodam ciężaru. Wyciskanie leżąc 80kg 9x sam pocisłem czyli od dodania 5kg juz 2 powtórzenia więcej. Wiosło również lepiej, na podciąganiu brak sił ale to już norma.

Suplementacja
- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym
- Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem

Dieta
A więc tak jak planowałem mały czit meal :) w postaci 4 kawałków pizzy z szynką i pieczarkami oraz z kurczakiem. Taki dzień się przydaje

Dzień 28

Trening

Mecz piłki 90min. średnia intensywność

Suplementacja

- T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków
- Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku
- Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym

Dieta
Dzisiaj dieta lekko kulawa. 2 posiłek szybko wsunąłem białko i orzechy. Po meczu stejk z ziemniaczkami. Na 4 posiłek miała być makrela ale nie wiem co się z nią stało ale była tak słona i "maziowata" że ż**anie brało, więc ją wyrzuciłem i wypiłem 1,5 porcji hi tec od bracika ;]




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-02-05 18:25:45

Mało żarcia cały czas

A jednak waga idzie w górę. Póki co w granicach 3k kcal mi starcza.