Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d



Plecy + przedramie

1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
11/10/7/6/5
10xcc/7x2,5/5x5/5xcc

Zaczynam podwieszać kg nie ma co. MAło bo mało ale już widać jak spada ilość reps.

2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10
40x10/60x10/70x10/100x10/105x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10

Davidooo poszło tak jak miało być 110 pękło. Prostowniki dostały swoje ;] Było siły na więcej ale chciałem zostawić siły na resztę ćw.

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
15x15/17x15/20x15/22x15/17x15
17x15/20x15/22x15/25x15/---

<3 :D jak zwykle bardzo dobrze, 25 już poszło mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P

4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12
40x10/40x12/45x12/45x12/---
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12

Nie mogę się wczuć w to ćwiczenie, przed następnym treningiem podpatrzę filmiki z techniką.

5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16
25x16/30x15/30x14/25x15/---
25x15/30x15/30x15/25x15/25x15

Kolejne dobre ćwiczenie. Obciążenie małe, zrobiłem 2 serie na 30kg ale zmniejszyłem ze względu na technikę.

6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18
25x18/30x16/35x16
30x18/35x18/40x18

Dobrze poszło, porozciągałem i dobiłem grzbiet ;]

7.Wyprosty tułowia 3x20
25/20/20
20/20/20

Z musu te 20 powtórzeń, przez te domsy na nogach.

8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
10x25+10x25/10x25+10x20
20x18+20x12/20x15/20x7

Za dużo te 20kg... mało powtórzeń i słaba pąąąąpa xD

9. Spięcia + unoszenie bioder w leżeniu na ławce 2 serie.

25x10+20/25x10+20



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku

Dzisiaj poszła ostatnia porcja PP SFD, więcej takiego govna nie kupuję.



Zaraz wdvpię twaróg bo potreningowy mnie tak zapchał że nie mogłem myśleć o jedzeniu xD

za tydzien martwy 115x10, ale ciśni rampe przezuty po 20kg

wiosło nagraj jak nie ogarniasz, te 60kg powinno już być

Ok następnym razem postaram się nagrać.


Na treningu dzisiaj był jeszcze rowerek 12 min po i 5 min przed(rozgrzewka)

5 min Rowerek stacjonarny

Klatka + triceps

1. Gilotyna skos góra rampa 10
30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10
40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10

Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować.

2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12
15x12/17x12/20x12/22x10/17x12
15x12/17x12/20x12/22x12/25x10

Tym razem chwyt neutralny jak radził davidoo, o niebo lepiej ale jeszcze nie to co ma być, mam nadzieję że z treningu na trening będzie lepiej.

3. Chest dips 4-6xmax
10/7/6/6/5/6 x cc
11/8/7/7/6/6 x cc

Dół klatki fajnie styrany.

4. Przenoszenie sztangielki
17x12/20x10/22x8/25x6
17x12/20x10/22x8/25x6

Git, chciałem dołożyć ciężaru ale jakoś mi się pomyliło obciążenie i wyszło jak wyszło.

5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18
13x18/13x18/13x18/13x18/13x18

Rozciągnęło i dobiło klatkę. Tak jak na poprzednim treningu 1,2 seria górne rejon, 3,4 środkowe i 5 dolne.

6.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc rampa 12
18x12/18x12/18x10
18x12/23x12/28x12/32x7

Średnio zadowolony jestem z francuza chyba nie dokońca opanowałem technikę.

7a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15
7b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15
30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10
30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10

Ta seria łączona najbardziej mi się podoba. Triceps przy niej się napracował najbardziej.

Ogólnie trening udany, jedynie dopracować technikę :]

12 min Rowerek stacjonarny



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatniego posiłku

jak tam kostka? Kiedy wracasz do treningów w klubie?

Dobrze kostka już lepiej, do treningów myślę że od października. ;]

W Zabrzu ćwiczysz?

Tak jest :] w Zabrzu :]

Trzeba będzie w najbliższym czasie zgadać się na jakiś trening.

No trzeba by było się zgadać na taki trening :]