Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Nic nie modyfikowałem jedynie sam dobrałem ćwiczenia na łydki przedramie brzuch poniewaz nie byly podane

Dzień 101

Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD

Trening

Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD

Suplementacja

Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/

Dieta


Dzień 102

Dzisiaj normalny dzień, tylko troche czuje sie ospaly, a od wczoraj gardło mnie boli i nie przestaje mam nadzieje ze jutro juz bedzie ok...

Trening

B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
25x15/30x15/35x15/40x15

- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
15x15/20x15/25x15

- MC
40x15/50x15/60x15/70x15

- Pompki na poręczach z ciężarem
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15

- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
ccx15/ccx15/ccx10/ccx9

- Prostowanie nóg
19x15/22x15/25x15/30x15

- Wspięcia siedząc
40x20/45x18/50x16

- Uginanie nadgarstków nachwyt
10x15/15x15/10x15
- Unoszenie nóg w podporze
25/25

- unoszenie nóg w zwisie na drążku
20/16

Dzisiaj do ciężarów podszedłem asekuracyjnie ponieważ nie wiedziałem ile mogę wycisnąć na 15 powtórzeń.

Wycisk od czubka głowy: Ciężar z lekkim zapasem następnym razem dołożę. Po za tym dziś instruktor powiedział żebym sztangę niżej opuszczał(odpowiedziałem wiem), a drugi kolo powiedział że źle robiłem to mu wytłumaczyłem że to takie ćwiczenie na co on: "Aha".

Podciąganie do brody: również lekko asekuracyjnie zacząłem i dobrze bo ciężar dobrze dobrałem.

MC: Przy 4 serii już przy 10 powtórzeniu było ciężko ale o dziwo poszło dobrze.

Pompki: słabo 3 i 4 seria już ledwo ledwo

Podciąganie do czoła: padaka 2 serie po 15 3 i 4 juz tylko 10 i 9 ;/

Prostowanie: palenie na 30kg ostre przy 12 powtórzeniu.

Łydki: więcej powtórzeń niż 15 bo to lepiej na nie działa.
Brzuch: po 2 serie uginania w podporze i na drazku.
Przedramie: zrobiłem nachwyt ponieważ ostatnio robiłem 2x pod rząd podchwyt.

Ogólnie trening zayebisty

Suplementacja

- SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem
- Wpc protein plus v2 - po treningu

Dieta




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-04-19 21:09:30

a zapomniałem dodać, stanąłem dziś na wadze a tam... 73,7... więc od jutra podbijam tłuszcz do 1 posiłku 10 ml oliwy dodam. Następne wazenie za tydzien i jak co to kolejne podbijanie. W sobote planuje zrobic sobie czit meal'a ;d

Dzień 103

Trening

Off - miałbyc trening w piłke ale odwołany

Suplementacja

brak

Dieta
Dodałem póki co 10ml oliwy na stałe do 1 posiłku.

tyle kalorii i masa stoi
A ja na marnym 2700-3000 dobiłem 8 kilo wagi
I weź tu bądź mądry i znajdź powód

no widzisz, jak do wtorku nie ruszy dalej podbije, a dzisiaj planuje po trenie kebab/pizza

że to ci w brzuch nie idzie
Na mnie niestety takie rzeczy się szybko odbijają, i już bardzo dawno nie widziałem takich "cudów"

Idzie może tego tak nie widać ale boczki wywalaja ale to naturalna kolej rzeczy masa= boczki ;] potem trzeba bedzie wyciac ;]
a już bardzo dawno nie jadłem żadnego fast fooda dlatego też chce się trochę wyluzować

i tak jesteśmy w lepszej sytuacji, wszamamy jakiegoś kebaba czy coś to później i tak możemy to "odkuć" na meczu czy treningu, a inni muszą się katować biegając czy kombinując jakkieś raczej nudne treningi.

hehe no dokładnie ale przez te treningi masa ciężko idzie ;d a tak w ogóle jutro mecz kolejny więc odpokutuje ;x