Rozgrzewka i dieta

Witajcie, mam dla was parę pytań od początkującego.

1. Otóż prawdopodobnie robię złą rozgrzewkę ponieważ po 2-3 seriach mam strasznie przeszywający ból w lewym barku. Przy każdym powtórzeniu czuję jakby niby coś tam mi miało strzelić a w czasie przerwy i nawet sporo po treningu czuję ból przy ruchach ręką. Dzieję się tak po treningach barków lub przy wyciskaniu sztangi. Odnosi się to jedynie do lewego barku. Dodam że lewą rękę mam dużo słabszą od prawej i często przy wyciskaniu jest tak że lewa bardzo szybko mi odmawia posłuszeństwa. Jakie ćwiczenia zastosować na rozgrzewkę lewego barku. No chyba że macie jeszcze jakieś inne pomysły.

2. Odnośnie diety to nie jestem ani na diecie ani na redukcji. Staram się jeść zdrowiej. Nie jem słodyczy itp. Chciałem zwiększyć spożycie białka. Oczywiście wiadomo wątróbka i kurczak są bardzo dobre ale jak sprawa ma się np do kiełbasy. Ma ona sporo białka, no i tłuszczu też. Ale co kiedy będzie smażona np w piekarniku. Czy ten tłuszczyk chociaż trochę się nie wytapia? Ważę 73kg/179cm a chciałbym ważyć około 77kg. Czy taka kiełbaska 1-2/ tydzień w małych ilościach wpłynie bardzo negatywnie?

1. Wina może leżeć w złej technice skoro ból występuje przy ruchach wyciskania, przy codziennych czynnościach ból także występuje? Miałeś jakąś kontuzję?

2. Nie popadajmy w paranoję, jak zjesz raz na jakiś czas to nic się nie stanie, ważne aby ogół diety był zdrowy i posiłki były regularne.

A jak wygląd Twój trening i rozgrzewka ?

Kontuzji nie było. Technika raczej kiepska była ponieważ nie wiem czemu ale ostatnie powtórzenia czy nawet większe ciężary nadganiać chciałem lewą rękę prawą. I obecnie nawet jak już tak nie robię ból również się pojawia. Jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie lewego ramienia. Rozgrzewka u mnie polega na podniesieniu pulsu na bieżni kilka minut po czym przez około 5-7 minut wymachy rękami, rozciąganie itp.

W treningu musisz dostosować ciężar i możliwości do ręki słabszej aż dysproporcja się wyrówna.
W ramach rozgrzewki poza aerobami możesz spokojnie zrobić kilka serii danego ćwiczenia na mniejszym ciężarze. Sam bieg nie jest wystarczający niestety. Daj parę dni spokoju i zobacz czy ból zniknie.