Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Siemka, chciałbym dać wam tu moją rozgrzewke do poprawy bo nie wiem czy jest ona dość wwystarczająca. Zaczne od początku. Mam 13 lat, nie ćwicze martwych ciągow itd. i nie robie ćwiczeń na dużych ciężarach. Moja rozgrzewka
-skakanka 100 przeskoków
-krążenia barkami 10 x w kązdą strone
-wymachy barkami byle gdzie(tak ruszam nimi na oślep)
-i krążenia ramion 10x każda strona
-krążenia łokciami 10x każda strona
-wymachy łokciami byle gdzie
-krążenia nadgarstkami
-krązżenia bioder 10 x każda strona
-krążenia kolan 10x każda strona
i to tyle... całość trwa kilka minut... Czy takie coś wystarczy?? a jak nie to co zmienić/dodać?
Szacuny
2
Napisanych postów
175
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2098
Lisek... tak sczerze to na moim planie na siłowni kondycja nie jest mi wogóle potrzebna.... ja sie nić nie męcze. Nie chce żucać w moim wieku na jakieś ogromne ciężary i ćwiczenia z nie z tej ziemi. Więc moim zdaniem tak jest dobrze :)
Szacuny
0
Napisanych postów
130
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1770
myśle że ta twoja rozgrzewka za ogólna jest... najpierw podnieś krążenie, później rozciągnij ćwiczone partie a następnie wykonaj jedną serie, tak na rozgrzanie mięśnia też ;]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14657
Napisanych postów
53129
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400418
1. Za mlody jestes.
2. Skakanki tez mysle ze troche za duzo.
Lepiej rozgrzewaj barki , lokcie i kolana bo to sa najbardziej kontuzjogenne stawy.
3. Mozesz dolozyc lekkie rozciaganie