MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

zawsze tak narzekałam na te ładowania a teraz chętnie podjadłabym sobie taką ilość węgli.

a co daje Ci ta mięta , że pijesz w takich ilościach ?

dzisiaj u mnie również bardzo gorąco.ale podobno od przyszłego tygodnia ma się ochłodzić.

Mięta jest generalnie dobra w smaku

aha, nigdy tego nie zauważyłam.

radoslaw staram sie jak moge diete trzymac bo do konca redukcji 2 tygodnie a chce jak najwiecej fatu saplic chociaz to nie wiem czy przez te dwa tygodnie duzo zdziałam
a tez chce cos w koncu z wakacji uzyc, bo jak narazie to tylko jedzenie i siłka tyle z wakacji, ogólnie wakacje to troche nie za bardzo na redukcje bo sie takie piekne chwile traci

Ann. no ładowania tez lubie chociaz w tym tygodniu nie chiałem robic bo chiałem troche forme podgonic ale jadnak mi doradzili zeby zrobic
woda z cytryna ma polepszyc trawaienie a mieta w sumie chyba tez
wiem ze grzechu pił miete na ładowaniu
a poza tym to zawsze jakas odskocznia od zwykłej wody która musze pic na codzien

rossi zgadzam sie z toba mieta dobra w smaku parzyłęm sobie w takim większym garczku i popijałem
w sumie to taka ilosc napoi w krótkim czasie ciezko wypic ale jak to ma w czyms pomóc to trzeba


p.s dzis po ładowaniu nie czuje sie jakos "wydety", chyba jak do tej pory najlepsze ładowanie, i sylwetka tez mi sie nie wyaje nawet zalana jak to bywało bo prawkie kazdym ładowaniu, jestem ciekawy jak bedzie jutro rano
do końca zostało mi dwa tygodnie, i jestem ciekawy czy jestem w stanie duzo fatu jeszcze spalic?
bo nie wiem jak bardzo sie posiwiecac
beda jeszcze dwa ładowania i mysle ze kolejn ładowanie to bedzie 6 posłków a ostatnie ładownaie zrobie jeszcze krótsze 5 posiłków bo potem juz bede dodawał wegle

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-17 21:45:21

dzis dwa treningi zrobione pierwszy to było 60min rowerka

a drugi wygladał tak:
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

po tym 45 min rowerka

micha:
1.3jajka+pomidor
60MIN ROWERKA
2.3 jajka +ogórek
3.udko z kurczaka+troche piersi(ok 100g)+sałatka(sałata zielona,ogóre, pomidor,cebula,czosnek, troche kefiru)
TRENING DRUGI
4.około 200g piersi+sałata+rzodkiewki
5.połowe udka+ponad 100g piersi+sałata zielona
6.wejda 3 jajka

co do udek to nie wiem jka przyjmowac ile warzył ale nawet sa spore bo ze swojkich kurczaków, miesko pycha

teraz by sie zdało troche kalorii przyciac wiec zamiast 4 jajek na posiłek bede dawał 3 i mniej tłuszczy bede jadł

a dzis w sumie chyba za duzo kalorrii wpadło ale miałem całego kurczak w piekarniku wiec sobie jadłem

edit a jednak chyba nie za duzo bo jak policzyłem w dzienniku to wyszło mi cos za mało chyba źle policzyłem...
nie wiem czy tak jak dzis dobra micha czy nie? czegos dodac czegos wyrzucic?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-18 19:58:18

Staraj się też troche tłuszczu roślinnego dać, jakiejś oliwy, siemienia

to dodac dzis do tych 3 jajek łyzke oliwy? bo zaraz bede szamał
bo nie chce tez zeby było duzo kalorii...
na twoje oko jest wytarczajaco, za duzo za mało?
bo mniej wiecej ile jest...
ogólnie to jem tak na oko, bo przeciez nie bede wszystkiego wazył nie ma sensu

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-18 21:37:22

dawaj oliwę do mięsa z kury

btw. ja tam warze, już mniej więcej pamiętam ile co ma węgli biała czy tłuszczu i se układam posiłki

kura to akurat tak wczoraj była bo tak to przewaznie wieprzowina wchodzi, ale jak beda jakies udka to bede dodawał do nich oliwy/siemienia

mi sie wazyc za bardzo nie chce, ja tak mniej wiecej wiem na oko co ile warzy
ale nie wiem za cholere jak przyjmowac udko ile warzy bo całą cwiartka(udko) jak mam ze swojskich to nawet 0,5kg tylko ze z tego ani połowy nie zjem bo kosci u skóre wyrzucam i ten zbedny fat tez...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-19 09:01:21

czas na wpiske
dzisiejszy trening:

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg
2 MC na prostych nogach 4x15 55kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg
4 Wspięcia siedząc 4x20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg
2 Pompki w podporze tyłem 3x15
Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30

25min rowerka


był tez drugi trening 50min rowerka


micha:
1.3jajka+pomidor
2.200g łopatki+ogórek
TRENING
3.200g łopatki+ogórek
50MIN ROWERKA
4.udko z kaczki+70g piersi z kaczki+rzodkiewki+ogórek
5.udko z kurczaka+łyzka oliwy+sałata+ogórek
6.wejda 3 jajka


mam takie dwa pytani zwiazne z aero
1.czy 25min po treningu to nie za duzo? bo nie chce zeby mieso leciało, jak do tej pory robiłem przeważnie po 20min ale ze zostało mało czasu to chiałbym zeby efekty były lepsze ale boje sie tez ze mieso poleci...

2. i czy tak jak dziś ze po treningu zjadłem posiłek i po około 1,5h po tym posiłku zrobiłem znowu rowerek, czy tak moze byc?