MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

niby trening miał byc jutro ale ze jutro ide na chrzciny wiec trening zrobiłem dziś(dzięn przerwy było bo poprzedni trening był w srode )

A)
1.Przysiad 5x5
5x47kg,
5x64kg,
5x 3x78,5kg (+4kg)
-łydy 1seria max
2.Wycisk pozioma 5x5 [+ w kazdej serii inverted rows x5]
5x42kg,
5x57kg,
5x 3x72kg (+5kg)
3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5
5x21kg,
5x28kg,
5x 3x36kg (+3,5kg)
4.Dipsy 3x8 x8, 2kgx8 4kgx8 + unoszenie bokiem 3x15
+brzuch

20mi rowerka



micha:

1.50g owsa+4jajka+pomidor
2.bułka ze ziarnami+100g tego ciasta z łopatki
3.100g ryzu brazowego+170g piersi+pomidor
TRENING
-50g rodzynek
20min rowerka
-białko
4.100g ryżu białego+150g piersi
5.wejda 4 jajka+warzywa
6.? zalezy kiedy pójde spac bo juz mi sie oczy zamykaja

rr-28 no z tym białkiem i rodzynkami tak robie i po minimum 30min biały ryz i piers

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-03 20:19:54

dziś dzien nie treningowy


micha:
1.50g owsa+4jajka+jogurt naturalny 80g+cynamon+pomidor
2.j/w
3.230g łopatki wieprzowej+pomidor
4.50g owsa+3jajka+50g twarogu+troche maślanki bo sie jogurt skonczył i cynamon+ogórek

te omlety z tym cynamonem wychodza swietne niebo w gebie

teraz sie powoli zbieram i ide na msze bo ide na te chrzciny

https://www.sfd.pl/!!!_KONKURS__KONKURS__KONKURS_!!!-t642398.html

zapraszamy do udziału w konkursie

Wuchta tak sie własnie juz zastanawiałem zeby wziasc udział w tym konkursie i pewno tak zrobie
ale mam takie pytanie: zgłaszam dziennik do udziału w konkursie i wklejam tam link i pytanie czy np. dziennik moze byc dopiero oceniany wtedy jak nadejdzie data startu czyli 10 października? a nie od razu od momentu kiedy wstawie link
np, w dniu startu bym jeszcze raz poinformował od której strony ma byc oceniany,
bo zgłoszenia sa tylko do piatku a start miesiac poxniej

p.s wczoraj na imprezie micha była w miare tzn. zjdałem tylko dwa małe kawałki ciasta a tak do jadłem łopatke wieprzowa z piekarnika, udko z kurczaka i sałate( kurczak,pekinska, jajka,ogórki,kukurydza, majoez ketchup)
nie piłem zadnych soków tylko wode niegzaowana

no i oczywiscie chrzestny tez sie napił za zdrowie małego

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-05 10:26:04

czhrzestny musi wypic, raz na jakis czas to sie nieprzejmuj

dzsis i ja ciasto orzechowe dostane od mamy, zrobione ze slodzikiem nie z cukrem bo tak prosilem, ale bede mial uczte
kurna cos mi powiedomki u wszystkich padaja

konkurs ciekawie sie zapowiada

konkurs trwa od 10 września a nie października

rr-28 not o czeka cie wyzera ja dzis jeszcze na poprawiny ide ale dzis bez alko na pewno

wuchta kurde źle popatrzyłem, myślałem ze od października a na październik mam zamiar w koncu jakiś cykl zrobic

wczoraj micha była kiepso trzymana jakies tam udka były jajca, ryby. owsiane, makaron durum, twaróg, sałatki i jakiś kawałek placka

czas na wpiske z dziś

B)
1.MC 5x5
5x52
5x72kg
5x87kg
5x87kg
5x87kg (+3,5kg)

2.PP 5x5 [+ miedzy seriami drazek nachwytem x5, masa ciala Tylko]
5x24kg
5x32kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg (+2kg)

3.Drążek podchwyt 5x5
5x
5x
5x2kg
5x2kg
5x4kg (+2kg)

4.Wycisk wąsko 3x8
8x36kg
8x42kg
8x50kg (+3kg)

+brzuch

21min rowerka stacjonarnego


micha:
1.4jajka+50g owsa+pomidor
2.ciemna bułka+100g indyka
3.100g ryżu brązowego+180g piersi+pomidor
TRENING
-rodzynki
20MIN ROWERKA
-białko
4.100g ryzu białego+200g piersi+2ogókri kiszone
5.3jajka+orzechy+pomidor
6.twaróg

nie wiem czy do tego posiłku potrenigowego czyli 30-45min po treningu dawac warzywa tak jak np. dziś ogórki?

dzis w sumie przez przypadek sie dowiedziałem ze kumpel moze by załatwił obciazenie wiec musze z nim pogadac a juz miałem na allegro zamawiac ale sie jeszcze wstrzymie.
a co ciekawsze też ma dostęp do koksów czego bym sie wogóle po nim nie spodziewał ale to tak tylko jako ciekawostka pisze bo ja z dala od tego ale przypuszczam ze zaraz kilka osób z klasy bedzie biło



kurde zastanawiam sie jeszcze co zrobic z tym konkursem prowadzenia dziennika bo jeszcze nie mam jesnej sutuacji jesli chodzi o praktyki i nie mam pojecia jak bedzie z czasem ale najwyzej bym mógł spróbowac a jkaby nie wypaliło to chyba bana bym za to nie załapał


p.s znalazłem na allegro ostrowie WPC po 15zł za 900g wiec moza powiedziec że strasznie tanio( linka nie dam bo nie wolno) ale zastanawiam sie czy kupic czy nie? bo ostatnio gosciu miał 999 sztuk wystawione i sie rozeszły jak świeze bułeczki a dziś znowu wystawiał ponad 700 i napisał ze to juz ostatnie sztuki i tez ida dosyc szybko nie wiem co zrobic? jakby ktos mógł doradzic ewentualnie moge linka na priv wysłac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-06 23:35:50

Marian17

tez sie nad tym zastanawiam znalazlem na allegro puscilem mu meila z zapytaniem dam ci znac jak cos

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-07 08:32:23

ok koles to czekam na info, tylko zeby nie zabrakło tej ostrowi