DT Madzia

Może zdjęcia są automatycznie kompresowane, żeby nie zabierać tyle miejsca w pamięci forum i dlatego tracą na jakości podczas przesyłu danych. Ja oglądam w każdym razie teraz na kompie i wszystko wygląda dobrze

Pewnie tak właśnie jest. Dzisiaj telefony robią foty w takiej rozdzielczości że zajmują dużo miejsca. A na forum tych zdjęć jednak ląduje bardzo dużo.

Moze maly update wrzuce, u mnie treningi leca wg planu, ale czasu brak by wpisywac na biezaco, ale tez zmeczenie zaczynam juz odczuwac.
Wczorajszy Day 3, delts
1. Seated military press 8/7/6/8/7/6
(33kg/34/35/34/36/37)
(33kg/34/35/34/36/36)
(33kg/34/35/34/35/36)
(Smith 33kg/34/35/34/35/36)
(?)
(31kg/32/33/32/33/34) (30kg/31/32/31/32/33)
2a. SS gironda swing 4x10 (5kg) (5kg) (5kg) (5kg) (5kg) (4kg) (4kg)
2b. SS DB shoulder press 4x10 (15kg) (14kg) (14kg) (13kg) (13kg) (13kg) (12kg)
3a. SS Rope face pull with rotation 4x20 (19kg) (19kg) (19kg) (18kg) (17kg) (17kg)(15kg)
3b. SS bentover DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) (6kg) (5kg) (4kg) (4kg)(4kg)
4. Hammer shoulder press 3x15 (24kg) (24kg) (23kg) (23kg) (22kg) (22kg) (20kg)

Day 4, lower 2
1a. SS goblet squat 2x10 (24kg) (24kg) (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg)
1b. SS palof press 2x10
2. back squat 4x8 (76kg) (76kg) (75kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) (67,5kg)
3. BB rdl 4x8 (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (60kg) (55kg)
4a. SS leg press 4x12 (190kg) (185kg) (180kg) (175kg) (170kg) (165kg) (160kg)
4b. SS leg curl 4x12 (56kg) (54kg) (52kg) (52kg) (50) (47kg) (45kg)
5. leg extensions 4x15 (57kg) (57kg) (55kg) (54kg) (54kg) (52kg) (50kg)
6. crunches 4x to failure

Juz ostatnie treningi z tego planu, juz ciezko naprawde, dobrze ze wpadnie zaraz nowy plan i lekki pierwszy tydzien.

Waga u mnie wciaz w dol, ale w minionym tyg tylko lekko, 200 czy 300g na minusie, ale obwod uda w dol o dobre 0,5cm, jest ok. Kcal i cardio sa bez zmian w tym tyg.

Dobra, umowilam sie kurna na jakies lekcje pozowania, hehe, trzeba jakos powoli ruszyc to drewno

I na to ostatnie zdanie czekałam od jakiegoś czasu:) Online czy na żywo?

Poki co online, ale bedzie tez na zywo, dziewczyny sa z Warszawy, wiec to dla mnie b.praktyczne i wazne, jak bede w Polsce to mam je na miejscu i nie musze kombinowac gdzie podjezdzac. Zobaczymy po poerwszych lekcjach jak to bedzie wygladac i na ile tam jest indywidualnosc w stylu.

A tak pisalam ze dietka bez zmian, a wlasnie dostalam nowa rozpiske od weekendu, bialko w dol o 50g, wegle w gore o 50g, T bez zmian, czyli kcal tez bez zmian.

Jak dziewczyny z Warszawy to chyba u dziewczyn z posing time będziesz się uczyć jeśli dobrze kojarzę :)

Zgadza sie :) tak wahalam sie, ale ta praktycznosc wygrala (Warszawa), no i w ogole jakiekolwiek podstawy musze miec, wiec mysle ze bedzie ok :)

No to ciekawa jestem wrażeń.
I postępów oczywiście tez.

Hehe, bede informowac na biezaco :) jak nie bedzie wstydu to moze pokaze, ale jak bede jak kloda to wam daruje te 'emocje'
Pobawic sie moge, jak bedzie kiepsko to nigdzie nie bede sie pokazywac przeciez i wystepow nie bedzie, ale poki co mam fun :)

Spróbować zawsze warto - a nóż wcale nie jesteś kłoda - tylko o tym nie wiesz bo nie próbowałaś.