DT Madzia

Wariatka i tyle....
Poleż sobie trochę na kanapie, popróbuj- może Ci się spodoba:)
A tak na serio to nie wiem jak to w sportach sylwetkowych, ale może jakieś off powinnaś jednak mieć?

Mam rodzaj deloadu w pierwszych 1-2 tyg planu, robie lzej, a nowy plan mam co 6-8 tyg. Wiecej mi odpoczynku nie potzreba poki co, daj spokoj, jaki tam off, offa to sobie zorbie jak bede stara

Wcxorajszy Day 5 Delts + arms
1. BB overhead press 4x10 (34kg) (34kg) (32kg) (30kg) (30kg)
2. DB lateral raises 4x12 (10kg) (9kg) (9kg) (8kg) (6kg)
3. seated DB overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (15kg) (15kg) (14kg)
4. seated hammer chest press 4x12 (34kg)(34kg) (32kg) (30kg) (28kg)
5a. ss DB curls 3x8 (10kg) (10kg) (10kg)(9kg) (9kg)
5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (10kg)(10kg)(9kg) (9kg) (8kg)

Niby ciezary praktycznie te same to znacznie lepszy trening niz poprzedni, pelne ostatnie repy (a ostatnio byly takie niedorobione), fajny treningowy power.

A dzis przyjemny dzien nietreningowy

ostatnio robię też wyciskanie na barki hantelkami siedząc i powiem Ci, ze szacun. Jak zwykle masz te ciężary KONKRETNE. 12kg hantle mnie zabijają na 8-10p. I nie wyniosłabym sama nad głowę 16kg!!! Zarzucasz to jakoś kolanem? Czy ot tak siłowo wyciskasz?

O masz Patik moj stary filmik, 16 kg, btw tu bylam sporo ciezsza, wazylam ponad 70kg, mysle ze od tego czasu troche mi sie sila poprawila jeszcze, bo przy znacznie nizszej wadze te same hantle wchodza teraz calkiem spoko.


?feature=share

Też tak kolankiem kombinuję, ale nawet 12kg ciężko... Kolega mi podaje, zebym nie marnowała siły na wynoszenie...
I każe mi rzucać hantle na boki, nie odkładać tak grzecznie - robię identycznie jak Ty.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-11-04 09:38:32

Na boki sie boje ze sobie uszkodze cos, naciagne, bo to dla mnie nienaturalny ruch zrzucic na boki, wole nieco bardziej kontrolowanie. Chyba ze chodzi mu o zrzucenie w dol obok laweczki, nie na boki - to tak.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-11-04 09:44:23

Madzia widziałaś?

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s288.html#post-20005678 

Gratulacje! Dla obi dzielnych zawodniczek

Hehe, dzieki za info Viki, nie widzialam tego zaraz poczytam co to za nagrody