Ile razy w tygodniu KAPTURY

Witam

Pytanie mam proste. Ile razy wg Was- specjalistów powinno się ćwiczy ć kaptury. Do wszystkich postów odnośnie kapturów dotarłem, ale tam niestety nie ma o tym nic napisanego. Jak się domyślam zawarzy o tym jak szybko one sie regenerują, lecz właśnie tego nie wiem.

Mysle ze kazdy indywidualnie powinien podejsc do treningu kazdej partii ciala, kazdy jest inny, jednemu starczy jeden trening na kaptury a inny ze wzgledu na zupelnie rozny plan treningowy bedzie potrzebowal dwoch, regeneracja miesnia to podstawa, kazdy musi sam czuc kiedy to nastapi, metoda prob i bledow jest tu jak najbardziej na miejscu jezeli wykonasz 2 razy trening na kaptury w ciagu tygodnia i odczujesz ze one jednak nie zdążyły sie zregenerowac to zrob jeden, i nie polecam ci patrzec na ilosc powtórzeń jako wyznacznik tego co musisz zrobic podczas treningu, to bardziej jest do tego abys sam zobaczyl swoj progres, jezeli tym samym ciezarem zaczynasz robic ich wiecej badz idzie ci latwiej to czas moze na zwiekszenie obciazenia, rob 1-2 potworzenia wiecej do upadku miesniowego, przyniesie ci to duzo lepsze efekty niz robienie okreslonych ilosci powtorzen.



Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-31 20:41:22

Zmieniony przez - Xenomorf w dniu 2020-07-31 20:43:05

1x w tygodniu w zupełnosci wystarczy...

Raz w tygodniu ze wzgledu na ich "zdolność" do rośnięcia, ćwicząc je częściej może się nabawić dysproporcji. Wszystko zależy od intensywności treningu.

Raz w tygodniu wystarczy, zwlasza ze wiekszosc osob robi je w treningu barkow gdzie pare dni wczesniej na treningu plecow dostaja maksymalny wycisk.

Jak chcesz je dopakowac to proponuje przedsmak nowego eksperymentu:

1. Prefatigue
2. Compound
3. Burning Compound

Czyli:

1. Rozgrzanie i rozpalenie: Szrugsy sztangielkami na skosna 12-10-8
(opierajac sie brzuchem i glowa o lawke skosna glowa do gory)
2. Wielostawowe: Szrugsy sztanga z przodu eksplozywne 12-10-8-6
(eksplozywne podciagniecie, prztrzymanie,normalne tempo opuszczenia)
3.Wielostawowe dopalajace: Szrugsy sztanga z tylu motylowe 10-8-6
(podciagasz sztange z tylu, jak konczy sie zasiec to dociagasz lekko zginajac lokcie, chcwyt szerszy o 10% w stosunku do trzymania z przodu).

Wystrzela masa jak diabli, a i sila pojdzie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-07 09:21:43

kożystając z okazji, skoro już była mowa o dysproporcjach - jak je skorygować. Ja mam mniejszy prawy kaptur i od 2 miesięcy staram się korygować robiąc dwa powtórzenia w serii prawą stroną więcej, dłużej także przytrzymuję na napiętym mięśniu...ale ani drgnie. Macie jakąś radę?

Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-10-07 11:22:19

Nigdy nie zwiekszaj wysilku na jedna strone. Doprowadzisz do powazniejszych dysproporcji ktore zaprocentuje pozniej. Skoncza sie kontuzja.
Cwicz tak samo.

1. Dodaj 2 solidne cwiczenia ze sztangielkami
Z czego pierwsze - np szrugsy lezac na skosnej ze sztangielkami
Drugie - szrugsy jednorecz stojac

2. Nabierz masy - wyrowna sie. Im wiecej masy i prawidlowego rownomiernego cwiczenia tym dysproporcja mniejsza. Dobierz z 5 kg czystej masy a z rocniy np 5 cm zrobi sie 1-1,5. Itd


Plan dla ciebie :

1. Rozgrzanie i rozpalenie: Szrugsy sztangielkami na skosna 12-10-8
(opierajac sie brzuchem i glowa o lawke skosna glowa do gory)
2. Wielostawowe: Szrugsy sztanga z przodu eksplozywne 12-10-8-6
(eksplozywne podciagniecie, prztrzymanie,normalne tempo opuszczenia)
3.Korygujace: Szrugsy sztangielkami jedorecz 10-8-6

Zrob foto przed, ocenzuruj twarz, wklej na forum. Cwicz tak 4 tygodnie i wrzuc foto po 4.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-07 12:40:04

sog dla Ciebie. Dodam jeszcze że ćwicze obecnie systematyczne od kwietnia bo leczyłem przez pół roku kontuzje nadgarstka, tak więc mam braki w masie ;)a kaptury robie z barkami

jeszcze dwa pytania:
ostatnie ćwiczene to zwykłe szrugsy sztangielkami stojąc tak?
i czy w tych ćwiczeniach przytrzymywać w górze ramiona w końcowej fazie ruchu? do tej pory tak robiłem, na ok 1-2 s

http://img386.imageshack.us/my.php?image=fdqa8.jpg


Zmieniony przez - Bitzer w dniu 2008-10-07 13:46:06

ostatnie ćwiczene to zwykłe szrugsy sztangielkami stojąc tak?
Tak, ale wykonujesz je jednorecz. Tzn najpierw prawa 10 powt np. a potem lewa. Mocne cwiczenie, bedziesz dzwigal zapewne 3/4 tego co w sztandze. Druga reka mozesz sie czegos trzymac, a nawet powinienes zeby sie nie wywrocic. Zaczynaj zawsze od stony ktora chcesz poprawic. Tyle samo powt. na obie.

"i czy w tych ćwiczeniach przytrzymywać w górze ramiona w końcowej fazie ruchu? do tej pory tak robiłem, na ok 1-2 s"
I bardzo dobrze robiles. Przytrzymanie w kazdym.

Dzieki za fotke. Przypomnij mi sie za 4 tyg na maila i wklej fotke "po".

Pozdrawiam

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-07 15:36:39

Dzięki za odpowiedź puma :)
12-10-8 ? Ok. A jak z ciężarem dobierałbyś?
Ja osobiście ćwiczę 2-1-2-1 i kaptury w 1 dzień treningowy czyli wychodzi 3 treningi na tydzień.

12-10-8 ? Ok. A jak z ciężarem dobierałbyś?
Progresja co serie i trening.

Ja osobiście ćwiczę 2-1-2-1 i kaptury w 1 dzień treningowy czyli wychodzi 3 treningi na tydzień.
Nie rozumiem...

Cwicze 2 dni, 1 przerwy : ) A kaptury w 1 dzień treningowy, czyli wychodzi 3 razy w tygodniu.