Planik

Witam!!! Cwicze od 2,5 roku okolo i chce zawsze chce sie poradzic was specjalistow w tej dziedzinie, a mianowicie chodzi o trening.
Zastanawiam sie nad powtorzeniami i ewentualnie jakies poprawki z waszej strony.Plan ma byc na mase
PONIEDZIAŁEK:
Wyc. Na płaskiej 4x
wyc skos 4x-
Rozpiętki skos 4x-
Wyc zza karku 4x -
Wzdl tułowia 3x-
Un na boki 4x-
Un w opadzie 3x-

WTOREK:
Przysiad 4x
Wchodzenie na podest 4x-
Wyciąg na czwrogłowe 4x-
Wyciąg na dwugłowe 4x-
Łydki wspięcia 4x
Łydki wspięcia siedząc 4x

CZWARTEK:
Wyciąg do klatki 4x
MC 4x
Wiosłowanie podch. 3x
Wiosłowanie hantlą 4x
Szrugsy 4x

PIĄTEK:
Un sztangi siedząc 3x
Francuski siedząc 3x
Un młotkowym 3x
Pompki na poręczach 3x
Un hanli na modlitewniku 3x
Wyciąg 3x
Przedramie podch 3x
Przedramie nadch 3x

Jak byscie mogli poprawki nanieść i może doradzcie cos dobrego wedlug was na dobicie barkow. Aha zastanawiam sie nad regresja ale nie wiem czy to zastosowac no i doradzcie ile powtorzen teraz robilem takim planem jak ponizej:
PONIEDZIAŁEK:
Unoszenie w opadzie 3x-12-10
Wycis. Z klaty 4x-12-10
Un. Na boki. 4x-12-10
Un. Szt. W przód 3x -10-8
Szrugsy 4x-15-20
Franc. Podchw. 3x-12-10
Wąski 3x-10-8
Pompki podp. 3x-12-10
ŚRODA:
Pod. Na drążku 4x max
Wiosł szt. 4x-12-10
Wyciąg dolny 3x-15-12
Martwy ciąg 4x-12-10-8-6
CZWARTEK:
Wyc na suwnicy 4x-12-10
Przysiad 4x-12-10-8-8
Un nóg w przód 3x-12-10
Un na dwugłowe 4x-12-10
Wspiecia na palce 3x-20-15
Wspiecia na suwnicy 3x-20-15
PIĄTEK:
Wyc hantli na skosie 4x-12-8
Rozpiętki skos 3x-15-12
Wyc na płakiej 4x-12-8
Brama 3x-15-12
Un szt. Na modlitewniku 3x-12-8
Un hantli na przemian 3x-12-8
Un o kolano 3x-12-8
Przedramiona 3x-20-15