Nowy planik masowy potrzebny!!!

Witam po dluugiej przerwie forumowiczow!

Wlasnie skonczylem trening ACT po okolo miesiacu i potrzebuje nowego planu "na mase".Mialem przerwe w wakacje ,potem zaczalem Act we wrzesniu ale tak na serio to w pazdzierniku i od tego tygodnia planuje nowy cykl wiec prosze doradzcie cos!!!Nie musze chyba zaznaczac ze o diete zadbalem.Do dyspozycji mam sredno wyposazona silownie w miescie i w domu.
Moj poprzedni plan byl taki:

Wtorek:
Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12,10,8,8)progresja
-wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 4x(12,10,8,8)progresja
-rozpietki na lawce poziome 4x staly ciezar 10powt.
Biceps
-prostowanie ramion na wyciagu pionowym 3x(12,10,8)progresja
-francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12,10,8)
-francuskie wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 2serie staly

Czwartek:
Plecy
-wioslowanie podciaganie sztangielki w opadzie(12,10,8,8)progresja
-przeciaganie linkiwyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x(12,10,8)progresja
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3x(12,10,8) progresja
-wznosy barkow(szrugsy) 2serie po 10 powt.
Biceps+przedramiona
-ugianie ramion na modlitewniku 4x(12,10,8,6)progresja
-uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3x(12,10,8)progresja
-ugianie ramion w podporze o kolano 3x 10 powt.

Sobota:
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie prostym w gore 3x(12,10,8)prog
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10powt.
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x(12,10,8)prog

Dodam tylko ze plan ten zostal ulozony we wspolpracy z forumowiczami i w oparciu o "Atlas cwiczeń"
Wielkie dzieki za pomoc




















dzieki z gory!!!

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA I
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

ZACZNIJ OD CYKLU II

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

NO dzieki Michail ale za duzo to mi nie dalo.Prosze o indywidualna rozpiske na moje predyspozycje!!!

dzieki z gory!!!

A zadałeś sobie choć trud przeczytania??

Kupa- bo jeśli czytałbyś, to odkryłbys iż właśńie tam znajdziesz coś dla siebie...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

przeczytalem,ale ja niechce ukladac sobie planu sam bo nie wiem czy to dobrze wyjdzie!!!

dzieki z gory!!!

Nie no rozwalasz mnie- kupa czytałes-TAM NIE MA NIC DO UKŁADANIA- SĄ GOTOWE PROGRAMY NA KAŻDY MOŻLIWY SPRZĘT...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM