SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowy trening masowy na wolnych ciezarach----Prosze o opinie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2510

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1726
Dzień I
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p
4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s
2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie (12-10-10-8)s
3.przedramiona
dzien II wolny
Dzień III
Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie (15-15-10-10) p
2.Samolocik 4 (12-10-8-6) p
3.Wiosłowanie jednorącz 4 serie (12-10-8-6) s
4.Srugsy 5 seri (15-10-8-6-6)s

Biceps
1.Mlotkowy 4 serie (10-10-8-6)s
2.Uginanie rak ze sztanga szeroko 4serie(10-8-6-6)s
3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s
4. przedramiona
dzien IV
Dzień V
Barki
1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6)
2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8)
4.podciaganie sztangi 3 serie (10-8-6)
5. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie (15-15-15)

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na plecach 5 serii (12-10-10-8-6)
2.Wspięcia na palce 3 serie (po 15 powtórzeń) zaczynając liczenie od "palenia"
Dzien VI VII wolne

masa!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 313 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2755
Chłopaki dajcie sobie po razie i się nie kłóćcie już bo to dla naszego kolegi nie pomaga.Temat jak sam uznał zostaje zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1726
prosze o jakies konkretne opinie poprawki, z gory dzieki

masa!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 313 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2755
Zajedziesz mięśnie z takim planem. Za dużo serii ćwiczeń i powtórzeń. Lepiej mało powtórzeń z bardzo dużym ciężarem po 3-4 serie przy czym ostatnia 1 powtórzenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1726
ze zajade misnie ?? chyba zartujesz :) arnold napier jak dziki i nie zajechal :P:P

masa!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4452
sory na biceps robisz wiecej cwiczen i seri niz na nogi..
plan do dupy
tak jak kolega napisal mozesz zajechac miesnie takim planem.

co do arnolda to nie proboje sie do niego porownywac on zapewne wiedzial co robi.

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-19 20:37:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1726
zapewne wiedzial co robi... i wygladal... niestety mam ograniczona silownie, nie pozwala na wolnych ciezarach na wiele cwiczen na nogi. nic tylko katowac przysiadami

masa!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4452
przysiady syzyfki z obciazeniem wykroki ze sztanga lub hantla stepy -//- dzien dobry ? mc na prostych nogach. spiecia na palce / spiecia odwrotne / osle

jak sie chce to sie znajda jakies cwiczenia :)

Zmieniony przez - aima w dniu 2009-11-19 21:01:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 198 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1726
dzieki

masa!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 598 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4452
Wiekszosc tych cwiczen masz na atlasie jak opisy i zjdecia napewno masz hantle i sztange wiec dasz sobie rade. Co do treningu troche poczytaj na forum tematow bylo mnostwo. Napisz jeszcze raz plan i daj do oceny.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7377
"sory na biceps robisz wiecej cwiczen i seri niz na nogi.. "


Zatem dział dla początkujących.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 313 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2755
powodzenia amator1990
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW A,B,C

Następny temat

trening obwodowy do oceny

nutloveb