SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocencie planik :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6934
Siema trenuje juz okolo 14 miesiecy
wiek 19 lat wzrsot 174 waga 62(przez to ze jestem drobnokoscisty)

Po regenracji startuje nastepujacym planem co o nim sadzicie(CEL:wzmocnienie ogolne miesni,wytrzymalosc a do tego atletyczny wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu)

Poniedzialek
________KLATKA + TRIC + BRZUCH
pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x max
wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8
wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8
butterlfy 3 x max z porgresja
przenoszneie hantla 3x 10
rozpietki 3 x 15

francuskie wycsiakanie od czola 2x porgresja 15,12
prostowanie na wyciagu 2 x 12
pompki w podporze tylem 3 x max(ciezar wlasnego ciala)

brzuch:kilka cwiczen w superseriach

Wtorek:wolne

Środa
________PLECY BICEPS,brzuch_____________

podciaganie na drazku szerkim nachwytem jako rozgrzewka 3 x max
przyciaganie sztangi w lezeniu na lawce poziomej do brzucha 3 x porgresja 12,10,8
przyciaganie hatnla w opadzie tulowia 3 x 15
wyciag gorny do klatki 3 x porgresja 12,10,8
wyciag gorny za kark 3 x progresja 12,10 ,8
wznosy tulowia 3 x 20 ciezar wlasnego ciala

wyciag gorny wasko do klatki jako rozgrzewka na biceps bez progresji 3x 10
uginanie rak ze sztanga 3 x progresja 15,12,10
uginanie rak z hantlami na przemian stronne siedzac na lawecze skosnej 3 x 16(po 8 na strone)
uginanie mlotkowe 3 x 14 naprzmiena stronne po 7x na strone wychodzi
brzucvh:kilka ciwczen w superseriach
Czwartek :wolne

Piatek
________BARKI,kaptury,brzuch________-

wyciskanie sztangielek siedzac 3x porgresja 15,12,10
unoszenie bokiem sztangielek 4x 15
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na tylne aktony 4 x 15
unoszeni sztangi wzdluz tulowia 3 x 12

szrugsy z hantlami 3 x max

brzuch:kilka cwiczen w superseriach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez Mawashi za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 10766 Napisanych postów 46889 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Polityk - BAN

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
plan kiepsciutki - i z pewnoscia zbyt forsujacy jak dla ciebie.

czemu nie cwiczysz noog ? ( i ty myslisz o atletycznym wygladzie? )

musisz sie skupic - albo spalanie tlszuczu albo budowa masy.
jest dietea?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59133
Poniedzialek
________KLATKA + TRIC + BRZUCH
wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8,6
wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8,6
rozpiętki 4x 12-10

francuskie wycsiakanie od czola 4x 12-6
prostowanie na wyciagu 4 x 12-6

brzuch:kilka cwiczen w superseriach

Wtorek:wolne

Środa
________PLECY BICEPS,brzuch_____________

podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki 4x 12-6
wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 4x 12-6
wyciag gorny do klatki 4 x porgresja 12,10,8,6
martwy ciąg 4x 12-6

uginanie rak ze sztanga 4 x progresja 12-6
uginanie rak z hantlami (supinacja) 4x 12-6

brzucvh:kilka ciwczen w superseriach
Czwartek :wolne

Piatek
________BARKI,kaptury,brzuch________-

wyciskanie sztangi siedzac 4x porgresja 12-6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6
unoszeni sztangi wzdluz tulowia do brody 4 x 12-6

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie ćwiczenia na przedramiona

Następny temat

Pomocy z planem

Zestaw 1