SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy z planem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46880 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ćwiczę 9 miesięcy mam 17 lat 172 wzrostu i 68 kg chciałbym jakiś elegancki plan na mase co byście poradzili
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez Fuckmaster za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46880 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
masz diete ?
podaj swoj ostatni plan ?
zrobiles cykl regeracyjny ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46880 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ?????????


Pon.
Klatka:
Ławka poziomo 5x 12-6
Ławka skos 4x 12-8
Rozpiętki 4x1 2-10

triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10

Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
Martwy Ciąg 4x12-8
Wiosłowanie 4x12-8

biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6

Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
Wznosy sztangielek przodem 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6
Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-8
Łydki
Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15


Diete mam poprzedni plan to szkoda mówić ale i tak cos mi tam poszło nie mam za bardzo się kogo poradzić i tak wyszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59133
Pon.
Klatka:
Ławka poziomo 4x 12-6
Ławka skos 4x 12-6
Rozpiętki 4x 12-10

triceps:
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6

Środa.
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax
Wiosłowanie 4x12-6
Martwy Ciąg 4x12-6


biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 4x12-6

Przedramię
Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20-14

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6
Uda
Przysiady ze sztanga 4x12-8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12-6

Łydki
Wspięcia ze sztanga na plecach 4x25-15

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46880 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Erulf dzięki za poprawienie mam zamiar jechać według planu podanego przez erulf 8 tyg. Na dobrej diecie i zobaczę jak będzie czy po tym cyklu robić regeneracje ???????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8441 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59133
Możesz ale nie musisz

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
czy o cyklu regeneracje ? -oczywscie

ja bym dal jeszcze choc jedno cwiczenia na czworoglowy uda. to duza partia- nie ustepuje innym np. klatce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocencie planik :)

Następny temat

masa pomozcie

Zestaw 1