Oceńcie Planik :))

Witam wszystkich

Co byscie zmienili w tym planie , dodam ze obecnie nog nie moge trenowac i dotychczas trenowalem standtowym planem czyli klatka-tric.....itd . postanowilem to zmienic , aha brzuch cwicze ABS-em
Z góry dzieki za odpowiedzi.
Niedziela
-Klatka , Grzbiet
*Klatka
-Superseria:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem -4serii po 10 powt.

-Superseria:
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej -4 serii(10,8,8,6, powt.)
-podciągania na drążku w wąskim uchwycie-4 serii po 10 powt.

Serie pojedyncze:
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10 powt.)
-wiosłowanie-4serii (12 powt.)
-szrugsy 3x10

Wtorek
-Biceps , Triceps ,
*Biceps
-uginanie ramion - 5 serii(12,10,8,8,6)
-uginanie ramion naprzemiennie -5serii (8 powt.)
*Triceps
-wyciskanie francuskie -5 serii(12,10,8,8,6)
-wyciskanie jednorącz - 5 serii (10 powt.)
-pompki - 1x max

Piątek
- Barki
*Barki
-unoszenie w opadzie tułowia - 3x10
-unoszenie przodem - 3x10
-unoszenie bokiem - 3x10

halo czy ktos sie wypowie??