SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

planik amatuora to oceny i korekty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46871 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
1: KLATKA + TRICEPS
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s10p
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5s10p
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s8p
TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5s10p
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" CIĘŻARKU W SIADZIE: 5s14p

2: BARKI + NOGI
BARKI:
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 6s10p
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 5s8p
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 6s10p
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ: 5s10p
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 5s10p
2.HACK-PRZYSIADY: 4s10p
3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3s10p

3: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6s10p
2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5s20p
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s10p
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 8s10p
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s10p
PRZEDRAMIĘ:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s20p
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3s15p

[to wszystko to z atlasu cwiczen kopiowane]

ćwicze co 2 dzień od 6 tyg.
wymiary to: bic:32 klatka:87 waga:65 wzrost:179
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
wielka lipa - biorac pod uwage twoj staz,bo i sam trening. cos dal ciebie

otowrz na stronie 29

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
powiedz jeszcze ile masz lat, bo może być tak że nawet na to co faku zaproponował jest dla ciebie za wcześnie

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10765 Napisanych postów 46871 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
no lat mam 16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny - za pomoc sogi

Następny temat

Tydzień przerwy

Zestaw 1