Mam kilka pytan, lecz najpierw ankieta
Waga : 90
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : nieprzerwane 4miesiace
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : zbilansowana 3k
Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, beta, przedtreningowki
Ostatnio przerabiany plan: fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach seria 8p klasyczny martwy ciąg - 140, wyciskanie na ławce leżąc- hantla 35
Stopniowo doszedlem do takiego planu:
rozgrzewka + 2cw na brzuch po 4seri/superserie
dzienA:
1. przysiad - 5s
2a. prostowanie n - 5s
2b. uginanie n - 5s
2c. lydki - 5s
3. podciaganie - 5s
4 . wioslowanie - 5s
5. wysikanie na skosie - 5s
6. rozpietlo - 5s
7. wyciskanie zza glowy smith - 5s
8. unoszenie - 5s
9a. bic - 3s
9b. tric- 3s
9c. przedramie - 3s
dzienB
1 wykroki - 5s
2a prostowanie -55
2b martwy na prostych -5s
3 podciaganie maszyna- 5s
4 wioslowanie -5s
5 wyciskanie sztangi na skosie - 5s
6 rozpietli z krzyzowanie brama - 5s
7 wyciskanie rzolnierskie - 5s
8 tyl barkow -5s
9a szrugsy -3s
9b bic- 3s
9c tric -3s
pytania:
1) 2cw nie wiem z czym zamieniac (prostowanie)
2) chce wywalic bica i trica, na korzysc aero
3) co pozmieniac w planie