OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Saida, nozki tez sie rusza.czesto jest tak, ze najslabsza grupa staje sie najlepsza.tego wlasnie zycze Olo.w tym roku juz nie zdazy, ale w przyszlym jeszcze wszystkim pokaze.:)

Oley Saida msci sie teraz za to, ze musiala ciagle klepac na macie;) zartuje Saida spoko kumpela w sumie nawet jak kumpel, ale Trener ma racje jeszcze jej pokazemy;) Pozdrowienia dla was Dwojga Oley o Saida wszystkowgo najlepszego w,nowym,roku!!!

Siemanko jak wy zakończyliście rok?
Ja w ten sposób:)
KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X10 TECH.1,5 POWT.
WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3XW TECH. Z PRZERWAMI
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 3X8-8-8
ROZPIETKI NA LAWCE Z GLOWA W DÓŁ ZE SKRETEM DLONI 2X12 (TAK BY KCIUKI W GORNEJ FAZIE CWICZENIA SKIEROWANE BYLU DO SIEBIE)

BARKI LEKKO
CRAZY DRIVER 3X15
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3 X W TECH Z PRZERWAMI


Mało tego...w czwartek nie mogę zrobić treningu więc zrobie go kiedy?? JUTRO:) i znając siebie będzie to 7 rano hehe...idealne pożegnanie i powitanie nowego roku...Również w pożegnaniu i powitaniu starego i nowego roku będzie towarzyszył mi FITMAX!!! Sami zresztą zobaczcie:
1. Gofry z mąki orkiszowej i BULKIEM CIASTECZKOWYM
2. Ryż zapiekany z BULKIEM CIASTECZKOWYM:)
3. No i...poranny noworoczny omlecik oczywiście z czym? WAKE UPem!!!!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!WAKE UP WAKE UP WAKE UP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dziś na obiad wykorzystałem pomysł Oleya:) Dziś zrobiłem go na skróty, ale jutro zapiekę w piekarniku tak jak kazał Marek

150g wołowiny+ 50g ryżu+ starte pomidory+ bazylia+oregano...wszystko do blendera...zmiksować i...
Dziś zjadłem to normalnie zaraz po zmiksowaniu a jutro wszytsko włożę do naczynia żaroodpornego i zapiekę w piekarniku

Dzieki Olo.Wam rowniez i calej rodzince najlepszego.spelnienia marzen i zrealizowania planow nie tylko sportowych.
Dzis zrobilem ostatni trening w tym roku-plecy z mysla zeby byly w koncu takie jak bym chcial:) relacja w moim temacie.

Również dużo zdrowia dla całej rodzinki...no i dalszych sukcesów...Wierze, że plecy będą jak barki...najlepsze na świecie!!!
Wierzę w Ciebie w nadchodzącym sezonie i 3mam kciuki!!! Mam nadzieję, że kiedyś wyjdziemy razem na scenę Ty jako Mistrz a ja jako uczeń:)
POZDROWIENIA!!!

a ty Xander raczej planujesz starty pod typową kulturystykę czy może fitness?

Z moją masą to na razie tylko męska sylwetka:) Ale mi to pasuje...moze kiedyś klasyk...

WItam wszystkich w Nowym roku!!! Jak wam się on rozpoczął? Ja rozpocząłem 2014 pełną motywacją i skatowanymi plecami dwójkami i kapturami!!!
Dziś jako jedyni z Przemkiem "Definicją" Żokowskim przerzuciliśmy ciężary w klubie "TOP NOTCH".

Pobudka dziś wyjątkowo późno 8.00...poranny rytuał...kawka z dodatkiem wake upa + omlet ze 180g bialka jaj+2 żółtka+100g.płatków owsianych i oczywiście niezastąpiony w tym roku WAKE UP!!!

Punkt 9.00
PLECY
- sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej podchwytem
3x10 techniką 1,5powtorzenia

- wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie:
8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund
przerwy, 2 ruchy

- wioslowanie koncem sztanki 3x10 powtorzen...stala liczba powtorzen ciezar + co serie

-3x8-8-8 wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia
- ostatnie cwiczenie t omartwy ciąg 3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy..
DWUGŁOWY UD:
-uginanie ud leżąc namaszynie 4x10 w systemie 1,5 powtórzenia
-zbieranie grzybków 3x10 ciezar + co serie...

Kaptury:
3x-8-8-8 sztrugsy hantlami
2x 8-6-4-2 sztrugsy gryfem na maszynie Shmita