PLECY
- sciaganie drązka gornego wyciagu do klatrki piersiowej podchwytem
3x10 techniką 1,5powtorzenia
- wioslowanie sztanga podchwytem...3 serie w systemie:
8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund
przerwy, 2 ruchy
- wioslowanie koncem sztanki 3x10 powtorzen...stala liczba powtorzen ciezar + co serie
-przyciąganie doklatki uchwytu wyciagu dolnego 3x8 (8-8) drop set...wedlug wskazan Trenera mialem to zrobic na Hammerze,ale zpowodu jego braku na silowni cwiczenie wykonalem na wyciągu dolnym( oczywiscie po konsultacji telefonicznej z Oleyem)...
- ostatnie cwiczenietomartwy ciąg 3 serie w systemie: 8 ruchów 2 sek przerwy, 6 ruchów 4 sek przerwy, 4 ruchy 6sekund przerwy, 2 ruchy..i powiem wam ze to cwiczenie mnie zniszczylo...prawie zwrocilem poranna owsianke:)
DWUGŁOWY UD:
-uginanie ud leżąc namaszynie 4x10 w systemie 1,5 powtórzenia
-zbieranie grzybków 3x10 ciezar + co serie...
Uginanie lezac czulem zawsze i nie ukrywam ze tomoje ulubione cwiczenie na dwojki...ale chyba mam problem z technikaprzy "grzybkach"...czuje ich napiecie jak sie schylam ale podczas cwiczenia bardziej czuje bol w biodrze (lewym czy to prawym) niz palenie w miesciu dwuglowym...schylajac sie czuje napiecie dwujki ale chyba to nie to...
Będe musiał się umówić ze swoim Treneremnawspolny trening podczas którego pokaze mi poprawne techniki wykonywania cwiczen ktorych nie bardzo czuje...