OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

SUPLEMENTACJA:
rano:10g BCAA+EAA
2caps. TRIBU UP
5 caps. CREA FORCE

po trenigu: porcja BULK MASS
10g BCAA+L-Glutamina
5caps CREA FORCE

wieczór: 5 caps TRIBU UP
miarka good nighta do omleta

Saida a jak tam Twoje treningi? Bo pisałaś kiedyś o współpracy z Natalią...

Witam wszystkich
Dzisiaj trochę więcej wolnego więc kombinowałem trochę w kuchni.
Specjalnie dla was przepis na moje masło orzechowe:)

Zblenderowałem 350g orzechów i migdałów
Dodałem dwie miarki WAKE UPa rozpuszczonego w 200 ml wody
Wszytsko wymieszałem razem i...

W 25g gotowego produktu mam :
10g Tłuszczy
2g BIAŁKA
A smak naprawdę nieziemski...po raz kolejny Wake up mnie nie zawiódł. Smak orzechów i kawy komponuje się idealnie

Dziś zauważyłem, że ktoś podkrada mi notorycznie Good Nighta:)
Sami zobaczcie co na śniadanie zrobiła sobie moja dziewczyna, kiedy to ja smacznie sobie spałem po porannym treningu nóg:):)

A DZISIEJSZY TRENING WYGLADAL NASTEPUJACO

CZWOROGLOWE UD

3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć
3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) dzis zauważyłem progres...dwa tygodnie temu ostatnią serie robiłem 80 kg a dziś pękło 90 kg:)
3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy)
2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi)
1x krzesełko...dziś 2 minutty 15 sekund

TRICEPS MOCNO
3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu
3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi techniką 8-6-4-2
2x dziś zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim chwycie w technice 8-6-4-2
3x...8-uginanie ramienia zza głowę na pół ruchu duży ciężąr jednorącz po czy od razu przechodzi się do 8x wyciskania hantelki zza głowy w góre pracując tricepsem

W planach były jeszcze łydki ale...po nogach byłem tak wykończony, że zrobie je w jakiś wolny dzień...Pierwszy raz w życiu bez protestów swojej psychiki nie zrobiłem aerobów:)

DIETA:
ŚNIADANIE- owsianka 80g płatków+ 1,5 porcj BULK MASS+ 20g żurawiny+ 20g
orzechów

POSIŁEK 1- 400g pieczonych ziemniaków+ 150g drobiowego kotleta mielonego
ze szpinakiem i cebulą+ warzywa+ łyżeczka oliwy z oliwek

POSIŁEK 2,3,- 50g ryżu paraboiled+ 150g deobiowego kotleta
mielonego+warzywa+ łyżeczka oleju lnianego
POSIŁEK 4- 50g ryżu parabolicznego+ 200g pstrąga łososiowego+ warzywa

KOLACJA- 30g B i brakująca ilość tłuszczy do dzisiejszego bilansu kcal w postaci masełka orzechowego, które zrobiłem

SUPLEMENTACJA...jak codzień

no ja też muszę zrobić już masło orzechowe bo to moja wielka słabość :D Twoja dziewczyna wie co dobre , też coś ćwiczy uprawia jakiś sport?

jak robicie masło orzechowe kiedys zrobiłem to lipa była

to zależy z czego ale np. z ziemnych to podsmażasz na patelni albo w piekarniku i później do blendera doprawiasz , dodajesz mleko , kakao lub nie ja najbardziej lubię z samych orzechów i mielimy do momentu aż spodoba nam się konsystencja

xander masz dobrego partnera treningowego, zazdraszczam hehe