OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem

Tak Sly czystej mady poszlo ok.1kg a jak widzisz pociecie nadal jest ciesze sie ze wszystko ustawione jest tak, ze nie nalapalem przez niecsly miesiąc 7kg zbeddnej wody i fatu

SIEMANKO dopiero teraz dorwałem się do neta:)

Trening:

BARKI
3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były
do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy
unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach
3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na
lawce
3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków
3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt wąski

TRICEPS LEKKO(w poniedziałek będzie mocno wg. schematu)
3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu
3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej(
pierwszy raz robiłem to cwiczenie...uzylem do niego bardzo
malego ciezaru a strasznie czulem izolacje)
3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps)
...10powt.+ciezar10pow...+c10pow
...10powt.-ciezar10pow...-c10pow
maksymalna ilośc powtórzen

Dzisiejsza dieta:
ŚNIADANIE 140 g platkow owsianych+plaster ananasa+180g bialka jaj+dwa żółtka+ TRADYCYJNIE miarka WAKE UP

POSIŁEK 1(po treningowy)
625g pieczonych ziemniaków+150g grillowana pierś z kurczaka+warzywa+łyżeczka oleju lnianego

POSILEK 2,3, 50g ryżu basmati+koperek+ 150g grillowana
piers+warzywa+łyżeczka oliwy z oliwek

POSILEK 4 50g ryż basmati+koperek+łyżeczka oleju lnianego+ 200g.
fileta z minrtaja w sosie
pomidorowym
KOLACJA OMLET ze 180g bialka jaj 20g migdałów+ miarka GOOD
NIGHTA+30g MAsła orzechowego

SUPLEMENTACJA:
rano:10g BCAA+EAA
2caps. TRIBU UP
5 caps. CREA FORCE

po trenigu: porcja BULK MASS
10g BCAA+L-Glutamina
5caps CREA FORCE

wieczór: 5 caps TRIBU UP
miarka good nighta do omleta

Nareszcie

Dobrze to wszystko wygląda.

Aha kg na Twoją budowę to myślę, że niezły wynik. Oglądając fotki widzę sylwetka jest naprawdę fajna, tzw zdrowa, atletyczna trzymam kciuki i obserwuję dalej.

xander a do jakiej wagi dążysz?

Dobre pytanie Alexus...wiesz co ja nie patrE AZ yak bardzo na wage...ja daze do jak nawiekszych I jak najbardziej najedzonych I suchuch miesni bez jakiegos wielkiego podlewania sie. Kiedys robiac made lapalem na cyklu masowym po 10 15 kg a za kazdym razem wychodzilem praktycznie na 1kg do przodu. Teraz widze przy pomocy Oleya I suplementacji FitMaxa, ze mimo tego, ze na wadze poszlo z 0,6 0,7 kg to jestem pelniejszy I tak samo suchy jak bylem przed metamorfoza.
Moim celem jest gdzies z 80 kg ale naprawde czystej I wysuszonej syleetki ale wiem ze w sezon tego nie zrobie wiec...do celu malymi krokami ale do celu

Dzisiaj robiłem trening "uzupełniający". Zrobiłem sobie drugi raz w tygodniu brzuch i łydki...Od tygodnia mam partnera treningowego Przemka "Definicję" Żokowskiego (złotego medalistę ME i europejskiej edycji Arnold Classic w kulturystyce klasycznej) więc treningi są na pełnym gazie:)

...

DIETA

ŚNIADANIE (a la OLEY:)robione na szybko bo ...uwaga...zaspałem:) Pierwszy raz hehe
100g płatków owsianych+15g żurawiny+dwie miarki KOCHANEGO WAKE UPa+ 20g migdałów...wszystko zmiksowane w szejka

Wczoraj ciocia poczęstowala mnie bardzo fajnym farszem...miała zrobione nalesniki z farszem rosołowym...Zainspirowany wieczorem wpadlem do kuchni i...wyszło:)

POSIŁEK 1
100g makaronu orkiszowego+ farsz rosołowy 150g+ łyżeczka oliwy z oliwek

POSIŁEK 2,3
50g ryżu basmati+farsz rosołowy 150g+ łyżeczka oleju lnianego

POSIŁEK 4
250 gr. pieczonych ziemniaków+farsz rosołowy 150g+łyżeczka oliwy z oliwek

Farsz rosołowy-
gotuje się normalnie wywar na rosół...woda, seler, por, pietruszka,marchew, cebula...w tym wywarze zagotowałem też poerś z kurczaka oraz wołowine. Po ugotowaniu wszystko się miksuje przyprawiając "do smaku" Wychodzi z tego bardzo fajny i smaczny farsz...Jutro wypróbuje go z naleśnikiem z mąki owsianej...Zresztą sami zobacznie:)