...
Napisał(a)
Tak Sly czystej mady poszlo ok.1kg a jak widzisz pociecie nadal jest ciesze sie ze wszystko ustawione jest tak, ze nie nalapalem przez niecsly miesiąc 7kg zbeddnej wody i fatu
...
Napisał(a)
SIEMANKO dopiero teraz dorwałem się do neta:)
Trening:
BARKI
3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były
do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy
unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach
3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na
lawce
3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków
3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt wąski
TRICEPS LEKKO(w poniedziałek będzie mocno wg. schematu)
3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu
3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej(
pierwszy raz robiłem to cwiczenie...uzylem do niego bardzo
malego ciezaru a strasznie czulem izolacje)
3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps)
...10powt.+ciezar10pow...+c10pow
...10powt.-ciezar10pow...-c10pow
maksymalna ilośc powtórzen
Dzisiejsza dieta:
ŚNIADANIE 140 g platkow owsianych+plaster ananasa+180g bialka jaj+dwa żółtka+ TRADYCYJNIE miarka WAKE UP
POSIŁEK 1(po treningowy)
625g pieczonych ziemniaków+150g grillowana pierś z kurczaka+warzywa+łyżeczka oleju lnianego
POSILEK 2,3, 50g ryżu basmati+koperek+ 150g grillowana
piers+warzywa+łyżeczka oliwy z oliwek
POSILEK 4 50g ryż basmati+koperek+łyżeczka oleju lnianego+ 200g.
fileta z minrtaja w sosie
pomidorowym
KOLACJA OMLET ze 180g bialka jaj 20g migdałów+ miarka GOOD
NIGHTA+30g MAsła orzechowego
SUPLEMENTACJA:
rano:10g BCAA+EAA
2caps. TRIBU UP
5 caps. CREA FORCE
po trenigu: porcja BULK MASS
10g BCAA+L-Glutamina
5caps CREA FORCE
wieczór: 5 caps TRIBU UP
miarka good nighta do omleta
Trening:
BARKI
3x10 wznosy ramion w opadzie tułowia tak, by dlonie skierowane były
do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy
unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach
3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na
lawce
3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków
3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, 8x chwyt średni(tu łokcie idą bardziej w tył w fazie podciagania) i 8x chwyt wąski
TRICEPS LEKKO(w poniedziałek będzie mocno wg. schematu)
3x15 sciaganie drążka górnego wyciągu
3x12 "one by one" uginanie ramion z hantlem leżąc na ławce płackiej(
pierwszy raz robiłem to cwiczenie...uzylem do niego bardzo
malego ciezaru a strasznie czulem izolacje)
3x...pompki na poręczach( moje ulubione cwiczenie na triceps)
...10powt.+ciezar10pow...+c10pow
...10powt.-ciezar10pow...-c10pow
maksymalna ilośc powtórzen
Dzisiejsza dieta:
ŚNIADANIE 140 g platkow owsianych+plaster ananasa+180g bialka jaj+dwa żółtka+ TRADYCYJNIE miarka WAKE UP
POSIŁEK 1(po treningowy)
625g pieczonych ziemniaków+150g grillowana pierś z kurczaka+warzywa+łyżeczka oleju lnianego
POSILEK 2,3, 50g ryżu basmati+koperek+ 150g grillowana
piers+warzywa+łyżeczka oliwy z oliwek
POSILEK 4 50g ryż basmati+koperek+łyżeczka oleju lnianego+ 200g.
fileta z minrtaja w sosie
pomidorowym
KOLACJA OMLET ze 180g bialka jaj 20g migdałów+ miarka GOOD
NIGHTA+30g MAsła orzechowego
SUPLEMENTACJA:
rano:10g BCAA+EAA
2caps. TRIBU UP
5 caps. CREA FORCE
po trenigu: porcja BULK MASS
10g BCAA+L-Glutamina
5caps CREA FORCE
wieczór: 5 caps TRIBU UP
miarka good nighta do omleta
...
Napisał(a)
Nareszcie
Dobrze to wszystko wygląda.
Dobrze to wszystko wygląda.
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Aha kg na Twoją budowę to myślę, że niezły wynik. Oglądając fotki widzę sylwetka jest naprawdę fajna, tzw zdrowa, atletyczna trzymam kciuki i obserwuję dalej.
...
Napisał(a)
Dobre pytanie Alexus...wiesz co ja nie patrE AZ yak bardzo na wage...ja daze do jak nawiekszych I jak najbardziej najedzonych I suchuch miesni bez jakiegos wielkiego podlewania sie. Kiedys robiac made lapalem na cyklu masowym po 10 15 kg a za kazdym razem wychodzilem praktycznie na 1kg do przodu. Teraz widze przy pomocy Oleya I suplementacji FitMaxa, ze mimo tego, ze na wadze poszlo z 0,6 0,7 kg to jestem pelniejszy I tak samo suchy jak bylem przed metamorfoza.
Moim celem jest gdzies z 80 kg ale naprawde czystej I wysuszonej syleetki ale wiem ze w sezon tego nie zrobie wiec...do celu malymi krokami ale do celu
Moim celem jest gdzies z 80 kg ale naprawde czystej I wysuszonej syleetki ale wiem ze w sezon tego nie zrobie wiec...do celu malymi krokami ale do celu
...
Napisał(a)
Dzisiaj robiłem trening "uzupełniający". Zrobiłem sobie drugi raz w tygodniu brzuch i łydki...Od tygodnia mam partnera treningowego Przemka "Definicję" Żokowskiego (złotego medalistę ME i europejskiej edycji Arnold Classic w kulturystyce klasycznej) więc treningi są na pełnym gazie:)
...
Napisał(a)
DIETA
ŚNIADANIE (a la OLEY:)robione na szybko bo ...uwaga...zaspałem:) Pierwszy raz hehe
100g płatków owsianych+15g żurawiny+dwie miarki KOCHANEGO WAKE UPa+ 20g migdałów...wszystko zmiksowane w szejka
Wczoraj ciocia poczęstowala mnie bardzo fajnym farszem...miała zrobione nalesniki z farszem rosołowym...Zainspirowany wieczorem wpadlem do kuchni i...wyszło:)
POSIŁEK 1
100g makaronu orkiszowego+ farsz rosołowy 150g+ łyżeczka oliwy z oliwek
POSIŁEK 2,3
50g ryżu basmati+farsz rosołowy 150g+ łyżeczka oleju lnianego
POSIŁEK 4
250 gr. pieczonych ziemniaków+farsz rosołowy 150g+łyżeczka oliwy z oliwek
Farsz rosołowy-
gotuje się normalnie wywar na rosół...woda, seler, por, pietruszka,marchew, cebula...w tym wywarze zagotowałem też poerś z kurczaka oraz wołowine. Po ugotowaniu wszystko się miksuje przyprawiając "do smaku" Wychodzi z tego bardzo fajny i smaczny farsz...Jutro wypróbuje go z naleśnikiem z mąki owsianej...Zresztą sami zobacznie:)
ŚNIADANIE (a la OLEY:)robione na szybko bo ...uwaga...zaspałem:) Pierwszy raz hehe
100g płatków owsianych+15g żurawiny+dwie miarki KOCHANEGO WAKE UPa+ 20g migdałów...wszystko zmiksowane w szejka
Wczoraj ciocia poczęstowala mnie bardzo fajnym farszem...miała zrobione nalesniki z farszem rosołowym...Zainspirowany wieczorem wpadlem do kuchni i...wyszło:)
POSIŁEK 1
100g makaronu orkiszowego+ farsz rosołowy 150g+ łyżeczka oliwy z oliwek
POSIŁEK 2,3
50g ryżu basmati+farsz rosołowy 150g+ łyżeczka oleju lnianego
POSIŁEK 4
250 gr. pieczonych ziemniaków+farsz rosołowy 150g+łyżeczka oliwy z oliwek
Farsz rosołowy-
gotuje się normalnie wywar na rosół...woda, seler, por, pietruszka,marchew, cebula...w tym wywarze zagotowałem też poerś z kurczaka oraz wołowine. Po ugotowaniu wszystko się miksuje przyprawiając "do smaku" Wychodzi z tego bardzo fajny i smaczny farsz...Jutro wypróbuje go z naleśnikiem z mąki owsianej...Zresztą sami zobacznie:)
Poprzedni temat
Metamorfoza z Mistrzem - adkens
Następny temat
ASPARTAM – ostateczna ocena ryzyka zakończona POZYTYWNIE
Polecane artykuły