dziennik IH by meju

meju nie stosujesz bcaa?

nie. Narazie nie.

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-18 21:21:51

a czemu? widzę że nawet popijasz carbo, a aminków nie ma

SIEMANKO! Tak jak mówiłem, wracam i kontynuuję prowadzenie dziennika. Sprzęt mam już ogarnięty. Przez ten czas normalnie trenowałem i jadłem. Wydaje mi się, że wszystko idzie w dobrym kierunku m.in waga, która teraz pokazuje ok 103kg

Dobra, koniec nudnych wstępów, jadziemy z dzisiejszym dniem.

Aha i jeszcze jedno. Panowie, bardzo bym prosił o ograniczenie spamu. Jakaś ciekawa dyskusja tak, ale nie zbędny spam






TRENING



Przetrenowałem dziś plecy, tył barku i kaptur. Powoli, ze skupieniem. Bardzo fajny trening


ściąganie drążka "V" 15/12/12(50kg)/10(45kg)
wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/6(100kg)
wiosłowanie hantlą 12/12/10/7(51kg)
wyciąg dół 12/10/10/6 cały stos
MC 12/7/8 (100kg)


face pull 15/12/10/10 (25kg)

szrugsy ze sztangą 6/6/6 (100kg)
szrugsy z hantlami 30/30/30 (10kg)










Jak tak teraz patrzę to muszę dopracować technikę. Jednak były to ostatnie serie, stąd niedociągnięcia. Przy plecach skupiam się oczywiście na technice, ale ciężary przy tak dużej partii też nie są bez znaczenia. Wybaczcie. Cały czas nad tym pracuję



Ogólnie trening w porządku. Trochę poszalałem dziś z objętością, ale to za sprawą Thermo Pumpa, który w dalszym ciągu działa na mnie bardzo dobrze.






DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus, 10g flexit

1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 1 kaps multiwitaminy, 2 kapsy Omega
2. 180g tuńczyka, 100g ryżu, 30 ml oliwy

5g Thermo Pump, 5g saw + kawa

---TRENING SIŁOWY---

30g carbo, 5g kreatyny

---AEROBY--- (15min)

30g Pure Whey, 1 multiwitamina

3. 100g ryżu, 300g mintaja, 30ml oliwy
4. 100g ryżu, 300g mintaja
5. 6 jaj, trochę żółtego sera

muszę wrzucić filmik, bo mam bardzo fajny sposób na jajka, a'la pizza














zestawienie thermo pumpa z kawą jest dla mnie idealne! Już to wypróbowałem kilka razy. Pobudzenie zapewnia kawa, a koncentracja, skupienie i podwyższona termogeneza Thermo Pump.Cudnie!



a tutaj moja nagroda za konkurs







To chyba wszystko na dziś

SIŁA!

nnnooooo wreszcie tu wróciłeś!!fajnie!! i tak jak sam zauważyłeś,technika do poprawy,przy ściąganiu wyciągu dolnego nie pochylaj sie az tak do tylu,a przy wiośle hantla usztywnij sie bardziej i wiosłuj wyżej pozdro byku!!!

Dawidzie Tak wiem. We wcześniejszych seriach to inaczej wyglądało. Aczkolwiek nie ukrywam, że źle to tu wygląda. Nagram za tydzień inaczej to będzie lepiej

Dobra, ale już nie ciśnijcie mnie po technice, wróciłem po przerwie to nie psujcie radosnej atmosfery

zmniejsz ciężar i zrób lepiej to sport w którym nie ma słodzenia,trzeba robić swoje i zapier*** http://storage.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif podoba mi się Twój avek

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-01-25 22:09:39

zgadzam się ale po części. Od kiedy pamiętam w treningu pleców używam jak na siebie dużych ciężarów i jak narazie to moja najlepsza partia ale spokojnie. Nie każda seria i trening tak wygląda.
avek mam w pytkę

e widze waga idzie w gorę, może za jakiś czas spotkamy się na podobnym pułapie
BTW zdjęć nie widze

Także mam jakiś problem z zdjęciami , brzydal wrócił na rejon

Dobrze że wróciłeś bo nudy już były , nie było gdzie spamować

Coś mi się wydaje że Antek macza palca w twoich planach ?