MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

i po walce :D

Odrazu napomne, że nie czytałem całego tematu
przeczytałem pare pierwszych postów i końcówke.

Fotki z pierwszej strony - dobrze było, bf wyszedł w miare,
sylwetka fajna, jedynie widze spore braki w najszerszych jak i kapturach, nóg nie dałeś więc nie wiem.

Także ja bym na Twoim miejscu skupił się najbardziej na plecach i kapturach, daj je nawet na krótki okres 2 x w tyg - tak ze 3-4 tyg, a potem przez kolejne 3 już luźniej je trenuje, powinien byc progress

na poczatku w wypiscie widziałem w treningu na plecy MC jako pierwszy, zamieniłbym je na ostatnie ćwiczenie, niepotrzebnie tracisz siły najpierw na mc, gdzie musisz dać z siebie wszystko na najszersze

pozdro!

Zgadzam się z Molderem odnośnie MC ja zawsze robię na końcu i sobie chwale, bo po MC nie ma już siły na nic i druga sprawa mięśnie są rozgrzane i mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji.

pzdr.

Panowie co do Adamka to w sumie można było to przewidziec, szkoda że nie wygrał ale to w koncu sport sa wygrani i przegrani.
Ja ogladałem tez własnie na RTL-u,
Hubert miałeś nakilkac Kliczce jak Adamek by sobie nie poradził, ale jakos Cię nie widziałem
Pewno z Koniem na wUdke już poszedłem przed galą.

MOlder obecnie zacząłem cwiczyc SHOTGUNEM ale potem wracam znowu do splitu albo przetestuje push/pull jesli bedzie split to spróbuje cwiczyc plecy i kaptury 2 razy w tyg, juz kiedyś w sumie cwiczyłem takim splitem co miałem plecy 2x week

Konkretnie co polecasz na te partie ?
na kaptury szrugsy wystarcza? i raczej technicznie czy doyebac cięzaru
na plecy pewno standart wiosłowania, drazek, mc

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

wczoraj dzien nie treningowy
micha standart
nie planowo tylko troche winogrona i orzechów włoskich

ja zawsze wychodze z założenia, że należy dac ćwiczenie, gdzie dowalimy ciężaru i tutaj technika nie będzie najważniejsza i mniej powtórzeń, oraz należy dać takie ćwiczenie, gdzie ta technika będzie dobra i więcej powtórzeń

w ten sposób staramy się stymulowąc wszystkie włókna w miesniu

na kaptury? Co tydzień bym zmieniał ćwiczenia
a na treningu dawał 2 ćwiczenia
do wyboru:
- szrugsy ze sztanga z przodu
- szrugsy ze sztangą z tyłu
- szrugsy ze sztangielkami stojąc
- szrugsy ze sztangielkami siedząc
- podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem
- podciąganie sztangi przyczepionej do wyciągu

szrugsy też można robić różnie - można trzymać łokcie nieruchomo wtedy angażujemy bardziej góre, a ściągając łopatki do siebie i prowadząc po łuku łokcie dodatkowo jeszcze mocniej angażujemy środek i zaangażujemy dół czworobocznych.

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-09-11 18:12:59

Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar: masa ciała a w dwóch ostatnich seriach, z 2,5kg u pasa

A2) Wyciskanie żolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 100 seconds
ciężar:45kg (+5kg)

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 6
Przerwy między seriami: 120 seconds
ciężar: 85kg(+5kg)

20min rowerka

W podciąganiu na drązku dopiero się z orientowałem że wszystkie serie mają byc takim samym cięzarem, a że mi lekko szło to do dwóch ostatnich dałem 2,5kg.
Dzis drązek i wyc. żołnierskie w superserii i od razu czuc różnice dużo ciżej szło, ale z zapsaem
W MC miałem na poczatku dołozyc 10kg, ale się zawachałem i dołożyłem tylko 5kg co było błędem bo dałbym spokojnie rade, ale nadrobimy

micha:
1.5jajka+50g owsa+brzoskwinia+pomidor
2.100g makaronu durum+200g piersi+ogórek
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
3.100g makaronu durum+200g piersi
4,4jajka+50g piersi+pekińska
5.4jajka+pekińska
6,4jajka+oliwa


Molder dzięki za rady
Pomyśle nad tym żeby już teraz dorzucic szrugsy do tego planu shotgun mimo tego że jest z góry ustalony.
Szrugsy zazwyczaj robiłem ale tylko ze sztanga z przodu i to było raz w tyg ze 4 serie po 15 powtórzen i obciążenie ~ 100kg bo starałem się robic technicznie, a może trzeba doyebac ciężaru.

Już nic nie mieszaj z tym szotganem. Taka objętość a Ty chcesz ćwiczeń dokładać

znacyz ja tam w tym shotgunie nie widze nic co by jakos mocno aktywowało kaptury no ale może cudujesz z martwym i robisz inną tehcniką

znacyz ja tam w tym shotgunie nie widze nic co by jakos mocno aktywowało kaptury

8 serii mc i 6 serii wiosła to mało?

jak dla mnie mało
skoro kaptury słabe to ja bym starał się atakowac je ćwiczeniem bezpośrednio na nie

to jest moje zdanie, ja nigdy takimi planami jak "shotgun" nigdy nie jechałem, wiec moge sie mylić