MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Antosia zmuszę dziś do wiosełka, nagram to będziesz widział co on forsuje bolesnego dla nieświadomych
Aha i błagam, powiedz że do tego ostatniego posiłku pakujesz jakieś warzywa, a nie tak oliwa+twaróg

warzyw nie uwzgledniam w diecie, czasem ich jest mniej a czasem więcej.

często jest sam twaróg z oliwą ale bywa ze dorzuce np ogórka, pomidory, twarogu bardzo czesto nie jadam wiec mi sie jakos nie przyjada, teraz jedynie od kilku ndi jest w osatnim posiłku bo mi nawet dobrze wchodzi.

Wtorek – 15.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

MC

I
50g owsa,5jajek

II
50g makaronu durum,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
70g makaronu durum, 200g piersi

IV
4jaka,15-20g masła, plasterek sera żółtego~15g>jajecznica

V
250g twarogu. 30g oliwa

+warzywa


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg

+brzuch

25min aero
30min aero




Trening nawet spoko, ale nie było takiego pierdyolniecia jak przez ostatnie treningi.
Hantelek nie ma jak dwóch większych skrecic.

Tricpes juz przy ściąganiu płonął.

Dostałem tez dziś próbki z Trec`a

Od razu jutro zrób sobie białko malinowe, zobbaczysz jaki mega smak

na pierwszy rzut pójdzie truskawka bo byłą rozsypana;/ i tak sie troche wysypało

Mi sie nic nie rozsypało, ale czytałem ,że komuś też sie wysypało Arrosowi chyba.

Jak się wysypało, to pisz skargę, że w zamian za to całą puche mają przysłać

Widzę cykl na próbkach będzie

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-05-15 23:06:33

co tam masz za smakolyki?? Ja ostatnio od Treca mialem jakas probke super ekstra nowego pre ktory na rynek maja wprowadzic i..... lipa w chvj

buli ja na poczatku myślałem ze to moze przy pakowaniu sie im pooblepiało białkiem, ale potem zobaczyłem dokładnie i jedna próbka była otwarta

Przemyski no cyklon bedzie masakra

poczes
3 razy próbki białka
2 przedtreningówki S.A.W i CARNO TRX
+
-calcium
-lutein
-allicin

i jaks gezetke i jakies pismo z badaniami

No właśnie mi też truskaweczkę na poczcie upieprzyli, może oni tak celowo?
Powiedz Ty mi coś, robisz dropset w WL, a potem wyciskanie na skosie znów na piersiowe i jeszcze dobijasz to dropsetem? Co Ty żresz przed treningiem, a czego nie uwzględniłeś w rozpisce knurze? Przecież już jeden porządny drop zarzyna.