Wtorek – 15.05.12 – DT
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">
http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />
MC
I
50g owsa,5jajek
II
50g makaronu durum,200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu
AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
III
70g makaronu durum, 200g piersi
IV
4jaka,15-20g masła, plasterek sera żółtego~15g>jajecznica
V
250g twarogu. 30g oliwa
+warzywa
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">
http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />
Wtorek - push I
1. Wl 4x8 +drop set
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg
2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
3. Syzyfki 4x12
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
4. Prostowanie siedząc 3x12
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
5. Francuz leżąc 3x10-12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
+brzuch
25min aero
30min aero
Trening nawet spoko, ale nie było takiego pierdyolniecia jak przez ostatnie treningi.
Hantelek nie ma jak dwóch większych skrecic.
Tricpes juz przy ściąganiu płonął.
Dostałem tez dziś próbki z Trec`a