MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Poniedziałek – 14.05.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

HC


I
50g owsa,5jajek

II
90g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
100g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g

V
250g twarogu. 30g oliwa

dwa ostatnie posiłki jeszcze przedemną ale myśle że dokładnie tak będą wygladac.


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Poniedziałek - pull I


1. MC klasyk 5x6

6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg
6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x110kg / 6x135kg

2. żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3. Pod. Na drążku podch 4x8-10

10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC
10xCC / 9xCC / 8xCC / 8xCC

4. Wiosłowanie hantlą 3x12

12x32KG / 12x32KG / 12x42KG
12x32KG / 12x32KG / 12x42KG

5a. wiosło do obojczyka 4x12

12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

6. Uginanie sztangą 3x8-10

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg

10x16kg / 10x16kg / 10x16kg


25min aero
27min aero





Trening super.Na poczatku miałem mała zamułe ale po dwóch seriach MC przeszło. Trening nawet bardzo intensywny ponieważ znowu mnie torche gonił czas, bo musiałem jechac po mame na przystanek, a chciałem jeszcze aero zrobic. Miało byc 30min aero ale tylko zdązyłem 27min

MC wydaje mi się że lekko, wiosło troche może za szybko.

Dam jakies filmiki i fotkę trochy pleców co by prz nie mówił że nudno Na jednym filmiku ciemno bo se nie odsłoniłem okienka do końca.


Troche ucięło













I jakieś tam marne plecy, na fonie w mniejszym rozmiarze lepiej wyglądało;d

Nie no z plerach progress jest przez ten rok... dużo szerzej w plerach niż w boczkach, czego wcześniej nie było Teraz po redu jeszcze boczki zejda i będzie super

No plecy na duży + , ja jak robie wiosłowanie hantlą to zawsze staram sie ciągnąć do brzucha hantle. Chyba, że to było to wiosło do obojczyka, ale nie napisałeś czy hantlą czy sztangą.

Kvrwa Marian ! Wreszcie coś widać na filmikach z tym MC już jasno jest. Plegar konkret, ale właśnie mam zastrzeżenie do wiosła podobnie jak Buli. Robisz celowo ruch hantlą do obojczyka/klatki ? Spróbuj sobie wiosłować do podbrzusza/bioder (te okolice), myślę, że nie pożałujesz i konkretnie poczujesz

tibes no boczki sa nie da się ukryc, spalic je do konca pewno bedzie ciezko.

buli, arnold wiosło do obojczyka jest sztangą i całkiem inaczej to wyglada ono nie jest na plecy tylko na tylny akton barków zamiast face pull.

Co do wiosła hantla robie zawsze tak bo wydaje mi sie że tak mi dobrze wchodzi na najszerszy. Ale za tydzien jak nie zapomne to zrobie tak jak radzicie.
Ale imo wydaje mi się że ruch jest dobry;d

Moze ktoś bardziej ogarniety jak np. antek, ronnie, hubert wpadna to ocenia.

Możesz wiosłować do obojczyka sztangą lub sztangielkami, Ty podciągasz sztangielki do obojczyka. IMO zły ruch robisz, za krótki. Spróbuj wiosłować do biodra/podbrzusza, masz wtedy większy zakres ruchu i solidnie rozciągniesz i zepniesz te najszersze.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-14 21:35:17

Mariano - brak najszerszych, popraw to. A najszybciej to poprawisz - poprawną techniką :) wiosło - ruch po łuku do bioder, teraz robisz podciąganie sztangielki, które targetuje tylne naramienne, stąd patrząc na Twój grzbiet widać tą wyraźną dysproporcję. Polecam też wiosło siedząc z długim drążkiem, drążek szeroko nachwyt, ściąganie długiego drążka na prostych rękach w pochyleniu etc.

PS. jeśli piszę o braku najszerszych to nie chodzi zazwyczaj o górne rejony, a właśnie ich dolne rejony - najbardziej zaniedbane, co optycznie nas powiększa z miejsca:)

ok Pany.

Teraz juz raczej tych najszerszych nie poprawie bo robie redu, więc jak skoncze to sie za to wezme, ale tak chyba plecy troche w tym roku ruszyły...no chyba ze mi się tylko wydaje.
Najszerszy zawsze u mnie odstawał plus do tego problem z boczkami i psuje to wszystko efekt.

Antos jak wejde na mase to wtedy mi coś polecisz konkretnego na rozbudowe tych najszerszych
W sumie w tym roku tak i tak największą uwage przywiązywałem do pleców...ale jak mówice za bardzo nie poszło.

podciąganie na Drazku nachytem robie od zawsze w sumie
wyciąg górny mam od niedawna
wyciąg dolny musze jeszcze dokńczyc.


jak mozecie to podeślijcie mi jakiś konkretny filmik na którym bym mógl dokładnie porównac to wisoło hantla do mojego i wyłapac błędy
ale raczej rozumie jak to mam robic

i za tydzien bedzie trzeba nagrac do oceny

p.s tylko kvrwa czemu mi wczesniej nie mówiliście ze jest źle jak dawałęm filmiki jeszcze na starym roku, tylko czasu zamrnowałem;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-14 22:00:35

Każdy bał sie odezwać

Ja musiałem zacząć i każdy Ci teraz wytyka błędy;P

Nie no żartuje, wcześniej pewnie to wiosło nie rzucało sie aż tak bardzo w oczy;)

Kiedys jak zaczynałem to wiosło hantla to pamietam ze dawałem do oceny i nikt nic nie zwrócił uwagi że źle, więc zyłem w przekonaniu ze robie dobrze A najszerszy czuje nawet dobrze, więc już wiecej nie zwracałem na to uwagi, Nawet w ostatnim teście sponsorowanym który prowadziełm dawałem do oceny i nikt się nie przyczepił;-P