[DT] Sawanodo - redukcja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

a co mogę dorzucić bo podciąganie odpada (jak na razie nie jestem w stanie raz się dobrze podciągnąć), trenuje w domowej siłowni.
Myślę nad dodaniem skłonu typu "dzień dobry" jako 4 ćwiczenie. To by starczyło czy jeszcze jakieś ??

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-30 20:27:49

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Daj podciąganie jako pierwsze, wykonuj tylko ruchy negatywne (opuszczanie)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

Ok rozumiem. A jako ostatnie dać to dzień dobry czy nie trzeba ??

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Skoro robisz MC to nie dodawaj

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

ok dzięki wielkie za pomoc :).

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

Dzień 30

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4sx12p ->50kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx12p ->(13+13)kg
Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(7.5+7.5)kg
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 4sx12p ->30kg
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 4sx12p ->15kg

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Jutro cały dzionek na uczelni, ale jedzonko już przygotowane :). Dziś ładnie się tricepsy spompowały no i odczuwam domsy na brzuchu i plecach (górne partie) po wczorajszym treningu. Ogólnie jestem zadowolony z pierwszych 2 dni treningu.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

Dzień 31

Trening:
Wolne.

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Za mało snu od 23 do 5.20 i to takiego słabego. Dziś to nadrobię. Ogólnie to domsy od pn jeszcze mam i doszły z wczoraj góra klaty i tricepsy. Po 12 h na uczelni padam. Jutro nogi :D.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

Dzień 32

Trening:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4sx10p ->60kg
Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(5+5kg)
Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->60kg
Uginanie nóg w leżeniu na płasko 4sx15p ->15kg

Dieta:
W normie.

Uwagi:
Nogi ładnie poszły, jutro zapewne będą problemy z chodzeniem :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 1x

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Kiepski ten trening, daj przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + mc na prostych + wspięcia siedząc + wspięcia stojąc, w ten sposób dobrze przećwiczysz nogi

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

sawanodo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 825 Wiek 6 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15387

Ok, dzięki za radę za tydz zrobię w ten sposób. Hmm tylko muszę poszukać jak zrobić prostowanie w domu bo uginanie mogę na leżąco tak jak dziś.

Edit. już mam, wystarczy siedzieć

i na mojej ławce da się zrobić (ona ma z przodu taki dodatek pod modlitewnikiem do nóg, a przez 5 lat albo lepiej odkąd ją mam zastanawiałem się do czego to służy) :).

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-10-03 21:19:20

Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat