[DT] Sawanodo - redukcja

a co chcesz wiedzieć? Ze względu na O3, to moim zdaniem warto strzelić śledzia solonego, bo nie jest poddawany obróbce cieplnej. Jak chcesz mniej fatu, to łosoś. Może być też makrela, ale to znowu tłuste. No i te wszystkie mintaje i inne pangi z marketów-białko+woda

wątróbka rządzi, wcinam często pond 2kg tygodniowo i jakoś negatywów nie widzę, Ozzy zdaje się jeszcze więcej i też nie marudzi

Pstrąg, Dorsz, Łosoś, Makrela, Mintaj, Morszczuk ;) Te 2 ostatnie to takie średnie ;)

ogólnie tłuszczem się nie martwię mam tu na myśli o3 bardziej. Tak więc pewnie wypróbuję dorsza lub pstrąga. (ogólnie nie lubię ryb i musze coś wymyslic coby smak zabić) albo iść na łososia wędzonego (ale cena troche mnie odstrasza) to jedyna ryba co mi smakuje.
Dzięki za odp to już mam co testować i próbować na czw lub pt. :)
Wątróbkę dam raz na 5 dni bo w DT nie mam już miejsca na tłuszcze. A tak to będzie w DNT raz rybka raz wątróbka.

Polecam łososia ze szpinakiem ;D Pyyszny ;)

arnoldzdobywca

wątróbka rządzi, wcinam często pond 2kg tygodniowo i jakoś negatywów nie widzę, Ozzy zdaje się jeszcze więcej i też nie marudzi

Dużo osób widziałem że naprade przesadza z wątróbką , ale nikt nie mówił że coś mu dolega , podobno "przedawkowanie" witaminy A jest toksyczne .

Dzień 205
Dni diety czysto: 23

Trening:
PUSH:
1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "oj było ciężko, 25kg spróbuję w niedziele, jak dam radę to trzeba kg domówić bo w tej chwili max hantli to 28kg"

2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; "jak na razie to będzie limit ledwie robiłem ostanie powtórzenie"

3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki: 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; 10px25kg; "dobre czucie i ogólnie ćwiczenie mnie to strasznie wykańcza, ale to dobrze o to chodzi :D"

4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "tu jak zwykle rezerwy mocy w klacie, ogólnie to taki gwóźdź do trumny dla klaty"

5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; 12px(8.5+8.5)kg; "po 1 kg dołożyłem, ogólnie na niedziele już będę miał skończone krzesło z oparciem i stabilizacją, bo tak to robię siedząc tylko na ławce poziomej, przez co pod koniec bardziej bolą plecy niż barki czasami"

6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; "było dobrze, trzeba dołożyć z 2.5kg"


Dieta:
DT:2500kcal; DNT:2300kcal;

Uwagi:
Trening był dobry i dość szybki 50min. Jak na mnie to niezłe tempo :D. Ogólnie to szkoda że taka pogoda słaba, bo bym trochę pobiegał albo rowerem pojeździł a tak to nic się nie chce na dworze robić.

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1
Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1
Witamina C 1000mg x1
Activlab Caffeine Power x1
Activlab ZMA x1

a czemu nie możesz założyć więcej na hantle?

bo chwilowo to max mojego drobnego obciążenia, a 10kg talerz jak zakładam to ten hantel nie bardzo jak trzymać czy cokolwiek :D. Ale jeszcze jest zapasu do 28 trochę to zdążę zamówić 4x5kg + 4x2.5 kg tak jak ostatnio.
ps jak na jeden to więcej mogę coś koło 50kg a do tego strasznie daleko mi w wiośle jednorącz :).

to spróbuj to zrobić tak, że dziesiątki zakładasz jako ostatnie. Strzelę wizualizację np. chcesz 28kg
to na dole to sztangielka
10kg-2kg-2kg--ręka--2kg-2kg-10kg
powinno być wygodniej i obejdzie się bez zakupów

ok dzięki za radę, przetestuję jak dojdę powyżej 25kg. Bo 2.5kg hantelek + 2x10kg + 2x1kg +2x0.5kg to da 25.5kg najmniej. Czyli jeszcze z 2-3 treningi i może przetestuję :D