[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

19. DZIEŃ IF + CKD
Niedziela - 15 czerwiec - DNT
Post: ~15h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:






Suplementacja:
Spalacz:
-przed 1 i 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6


Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


2x tabata (pajacyk) rano/wieczór


Komentarz do dnia:
brak.

20. DZIEŃ IF + CKD
Poniedziałek - 16 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~9h


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz TSE:
-2x przed trg
-2x przed 2 posilkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Plecy:
-martwy ciąg 10x60/65/70kg
-wiosło nachwyt 10x50/50/50kg
-ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg
-ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg)
-szrugsy 12x18/18/18kg

Triceps:
-pompki na poręczach 10/9/8xCC
-uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów
-francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia)

+plank 3x1min +40min marszu (~125puls)

Komentarz do dnia:
Ostatnio mało ludzi na siłce, ale z racji międzynarodowego dnia klatki to dzisiaj było sporo ludzików.
Dzisiaj dotarło do mnie te dziwactwo:

jutro testujem, narazie z wyglądu i w dotyku przypomina... pokarm który x lat temu kupowałem dla rybek (robaki!), a w zapachu jak same ryby

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-16 21:05:57

21. DZIEŃ IF + CKD
Wtorek - 17 czerwiec - DT
Post: ~17h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:




Suplementacja:
Spalacz TSE:
-2x przed treningiem - na czczo
-2x przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg
-wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg
-wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg
-rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg

Biceps:
-uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg
-uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg
-modlitewnik 10x5/5/5kg

+allaszki 3x20 +40min marszu (~120puls)

Komentarz do dnia:
Ten 'makaron zero kalorii' nie ma smaku, jest taki gumowaty, fajnie zapycha i zwiększa objętość żarcia, ale to można zrobić równie dobrze za pomocą warzyw. Dość łatwo przesiąka smakiem sosu, a jeszcze co do objętości to nie wiele zwiększa, ponieważ jest dość ciężki i 200g tego czegoś to objętość 100g ryżu (może nawet mniej).
A no i jak zapowiadałem dzisiaj jeszcze nie było marchewki w postaci ładowanka, zobacze jak to się przełoży na efekty bo narazie jest spoko i od ostatniego ładowania fajnie się zmienia sylwetka, ciekawe jak to będzie wyglądać przez kolejne dni do ładowania (ładowanie 11dni od poprzedniego, czyt. w sobote).

22. DZIEŃ IF + CKD
Środa - 18 czerwiec - DT
Post: ~15h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed treningiem
-2x przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Nogi:
-siady 10x65/70/70kg
-wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg
-uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów
-łydkownica 20x45/45/45kg

Barki:
-unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg
-wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg
-wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg
-wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg

+allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls)

Komentarz do dnia:
Trening po 8 dniach bez ładowania, już przed treningiem odczuwałem mocno zmęczone łydki, lekka rozgrzewka i trening nawet do przodu (może nawet lepiej niż ostatni trening nóg). Wydaje mi się, że sylwetka się zmienia z dnia na dzień ale może tylko widzę co chcę widzieć (odpowiedź da centymetr i kaliper), zobaczymy jak kolejne dni bez ładowania i pewnie wrócę do 'normalnego' ładowania co tydzień (chyba, że mini pomiary wyjdą rewelacyjnie), psychika tak nie cierpi a efekty też zadowalające. Czas na trochę (2dni) regeneracji bo ostatnio chyba cierpiała trochę, a dziś jeszcze musiałem z 2h pomachać łopatą przy układaniu kostki brukowej..

23. DZIEŃ IF + CKD
Czwartek - 19 czerwiec - DNT
Post: ~17h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:

2x


Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


2x tabata (pajacyk) rano/wieczór

Komentarz do dnia:
Chyba już za długo bez ładowania bo mi się ładowanie śniło w nocy :D rano czułem się najgorzej od czasu startu ifa i ckd, ale po 1 posiłku na szczęście wszystko się diametralnie zmieniło. Na szczęście sylwetka ciągle do przodu w zaskakująco szybkim tempie.

24. DZIEŃ IF + CKD
Piątek - 20 czerwiec - DNT
Post: ~16h
Uczta: ~7h


Zrzut jedzenia:





Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6


Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


2x tabata (pajacyk) rano/wieczór


Komentarz do dnia:
Jutro trening w domu, więc pewnie będzie więcej powtórzeń i mniej ciężaru (brak odpowiednich talerzy), po treningu jakieś cardio i ładujemy. Nie wiem czy przed treningiem się nie złamie i nie wpadną już jakieś węgle, bo dziś znów się słabo czułem przez pół dnia, chociaż co dziwne czym później tym lepiej. Od dwóch dni jestem jakiś dziwnie pełny, coś chyba zalega w jelitach, bo czuje jakby bebzon był wypchany, może jakieś lekkie zatrucie. Albo możliwe, że to przez napoje gazowane, bo ostatnio się skusiłem na vivat z biedry i skutki uboczne chyba od tego momentu.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-20 20:20:25

Ciśnij dalej. Vivat z Biedry nie jest najlepszym możliwym wyborem .

25. DZIEŃ IF + CKD
Sobota - 21 czerwiec - DT
Post: ~14h
Uczta: ~11h


Po treningu:

później:
big milk +lód kitkat +0,5kg truskawek +jogobella 400g
później:

później (pół moje):

później:
imprezka urodzinowa, czyli:
pół pstrąga wędzonego, kiełbacha i kaszanka z grilla, trochę chlebka, kawałek tortu bardzo pokaźny +picollo

Suplementacja:
Na czczo:
-witamina C
-2xTSE

Na noc:
-magnez
-chrom


Trening w domu na własnym sprzęcie:
Plecy:
-podciąganie podchwyt wąsko 5x5
-martwy ciąg 10x69/69/69kg
-wiosłowanie nachwyt 15x47/47/47kg

Triceps:
seria łączona:
-francuskie leżąc 10x19/19/19kg
-wyciskanie wąsko 15x19/19/19kg
+francuskie jednorącz 10x7/7/7kg

+20-25minut truchtu (puls 140-150)

Komentarz do dnia:
Ogólnie to jestem mega pozytywnie zaskoczony treningiem, myślałem, że nie zmieszczę tego prawie 70kg na gryf ale martwy wyszedł nawet lepiej niż na siłce, myślałem, że sporo lepiej z ciężarem ale po treningu zważyłem gryf i się okazało, że duży prosty waży .. 7kg
wygląda imponująco a to całe 69kg wraz z gryfem:

i ławeczka też się jakaś znajdzie:

Jakbym jeszcze miał stojaki to by było super ale nie ma już sensu inwestować bo to i tak sprzęt używany raz na ruski rok i jak pójdę w siłę to nic nie da rady na tym zrobić.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-21 22:37:51

Jakob94
Jasne, że cisnę dalej, od nowego tygodnia będą zmiany bo to będzie półmetek tej 'ostatniej prostej' mojej redukcji


A jeszcze kilka słów o ładowaniu to tak, ostatnie ładowanie było mniej tłuste ale w sumie gorzej je wytrzymałem niż te dzisiejsze. Dzisiaj jak wpadało trochę tłuszczu to od razu do WC mnie cisnęło i czułem się już w miarę okej. Coraz dłużej poznaje organizm to odczuwam coraz lepszy wpływ tłuszczy na pracę moich jelit.
Tyle energii z węgli, że cały dzień nawalony chodzę ale już mnie muli, regeneracja wyjdzie mega dobrze

ps.
Nie polecam tych mullermilch, kupiłem chyba drugi raz i dla mnie jest w ciul za słodkie.
Powiem, że nigdy bym nie pomyślał, że owsianka z rodzynkami na wodzie będzie mi kiedyś tak dobrze smakować

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-21 22:50:52

26. DZIEŃ IF + CKD
Niedziela - 22 czerwiec - DNT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-2x przed 1 i 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Z 1 posiłkiem:
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Z ostatnim posiłkiem:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


2x tabata rano/wieczór

Komentarz do dnia:
Próbowałem na noc zrobić tabatę padnij/powstań ale w 3 serii pod koniec padłem na kolana praktycznie i dokończyłem biegiem bokserskim, półprzysiadami i biegiem wspinaczkowym. Regeneracja po wczorajszym ładowaniu przepiękna, wczoraj w dzień spałem z 2h w nocy z 11h i dziś w dzień jeszcze z 1h masakra :D